더부룩함, 특히 식사 후 더부룩함, 복통, 잦은 방귀, 트림 등을 다들 겪어보셨을 거라 생각합니다. 가끔 창피함을 느끼기도 해서, 배부름 버릇이 있는 분들은 정말 괴로웠어요.
자만심의 5가지 일반적인 원인 목록
1. 음식 재가열
공인 영양사는 파스타, 쌀, 감자와 같은 음식을 반복적으로 가열하면 음식을 망칠 수 있다고 말합니다. 소화하기 어려운 분자 구조와 형태의 저항성 전분으로 인해 위 팽만감을 유발합니다.
2. 호르몬 수치의 변동
산부인과 전문가들은 월경 중 많은 여성들이 위팽만감을 느끼는 이유는 프로게스테론 호르몬 수치가 높아져 복부와 장 근육이 이완되기 때문이라고 밝혔다. .식이섬유를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 껌 씹기
위장병학 전문가들은 너무 빨리 먹는 것과 마찬가지로 껌을 씹는 것도 더 많은 공기를 삼키고 헛배부름의 위험을 증가시킨다고 말합니다. 소르비톨이나 자일리톨이 함유된 껌을 씹으면 가스 발생 위험이 두 배로 늘어납니다.
4. 항생제
알레르기 및 과민성 대장 증후군 전문가들은 항생제를 복용하면 장내 세균총의 균형이 무너지고 나쁜 박테리아가 과잉 생산될 수 있다고 말합니다. 장에 좋은 박테리아가 없으면 복부팽만감이 발생할 확률이 높아집니다. 비피도박테리움 보충제는 완화 효과가 있습니다.
5. 스트레스
불안과 스트레스는 복부팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 복부 팽만감을 없애고 싶다면 이러한 유발 요인을 제거하는 방법을 찾아야 합니다.
일상요령: 위팽만감은 피할 수 없다
1. 죽과 국을 자주 마셔라
복부가 팽만감이 느껴지고 속이 쓰린다면 위장에는 자주 마셔도 되지만 소량씩 드십시오. 국밥, 보리국, 자포니카 죽이나 보리죽을 드십시오.
2. 희석식초 마시기
소화불량으로 인해 헛배부름이 발생한 경우 하루에 2~3회 희석식초를 마셔보세요. 찬 끓인 물 1컵에 쌀식초 1큰술을 넣고 잘 섞어서 마신다. 매일 아침 레몬물 한 잔을 마시는 것도 일정한 효과가 있습니다.
3. 운동을 더 많이 하세요
심각한 질병이 없거나 고창이 없다면 빨리 걷기, 체조, 복부 조이기 등 운동량을 늘려야 합니다.