여름철 남자들의 살 빼는 것은 피할 수 없는 일이지만, 다이어트와 체중 감량의 개념을 떠나 가장 빠르고 건강하게 살을 빼는 방법은 여전히 많다. 체중 감량 편집자는 아래에서 남성이 체중을 감량하는 가장 빠른 방법을 알려드릴 것입니다. 물론 인생에서 여러분이 발견하기를 기다리는 체중 감량 기술이 많이 있으므로 살펴보겠습니다.
목차
1. 남자가 가장 빨리 살을 빼는 방법 2. 남자가 역사상 가장 빨리 살을 빼는 방법
3. 운동으로 살 빼려면 4. 여름 남자가 가장 빨리 살 빼려면 뭘 먹어야 할까요
5. 남자가 빨리 살 빼는 일주일 다이어트 6. 남자가 가장 빨리 살 빼는 운동법
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7. 게으른 남자의 가장 빠른 살 빼는 방법 8. 남자의 여름 달리기 체중 감량에 대한 오해
남자가 가장 빨리 살을 빼는 방법
체중운동 감량은 비만인이 특정 유산소 운동을 통해 과도한 체지방을 소모하고 신진대사를 촉진하며 체중 감량 목적을 달성하는 방법입니다. 일반적으로 운동량이 많을수록, 운동시간이 길어질수록 당분과 지방이 더 많이 소모되어 체중 감량 효과가 더욱 뚜렷해집니다. 체중 감량을 위한 운동의 핵심 포인트는 다음과 같은 6가지입니다.
1. 체중 감량 계획을 세우세요
이상적인 체중 감량 효과를 얻으려면 계획이 있어야 합니다. "년" 단위로 체중 감량 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 운동은 개인의 구체적인 상태와 운동 효과에 따라 단계적으로 또는 단계적으로 실시할 수 있습니다.
초기에는 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 향상시키고 체력을 향상시키며 다음 단계의 운동을 위한 탄탄한 기반을 다진다. 걷기, 빠르게 걷기, 태극권, 에어로빅 등을 선택하세요. 이 단계에서는 체중이 감량되지 않을 수 있으며, 심폐 기능을 향상시킬 수 있는 한 계속 운동을 하시면 목표를 달성할 수 있습니다. 3~6개월 동안.
그런 다음 첫 번째 운동을 시작하여 1개월 또는 2개월 안에 1파운드를 감량하는 것이 목표입니다. 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 댄스, 수영, 등산 등 적당한 강도의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 6~9개월 동안 계속 운동하세요.
마지막으로 유산소 운동을 통해 체지방을 감량해야 체중이 꾸준히 감소하고 점차 정상으로 돌아올 수 있다. 스포츠의 경우 조깅, 수영, 댄스, 배드민턴, 테니스 등 중간 강도 또는 약간 높은 강도의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다(구기 스포츠는 경쟁이 불가능하다는 점에 유의하세요).
2. 운동 강도는 사람마다 다릅니다
40~50세의 경우 운동 중 심박수를 120~135회/분으로 유지해야 합니다. 3세 이상에서는 운동 시 심박수를 120~135회/분으로 유지해야 하며, 100~120회/분으로 실시할 수 있습니다. 특히 운동시간은 충분히 길어야 한다는 점을 강조하는 것이 중요하다. 지방 감량량, 즉 체중 감량은 운동량과 관련이 있으며, 운동량이 많을수록 체중이 감량되며, 운동 시간은 운동량에 정비례합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 일반적으로 저강도 및 적당한 유산소 운동이 사용되며, 효과적으로 에너지를 소비하고 지방을 감소시키기 위해서는 충분히 오래 지속되어야 합니다. 일반적으로 매일 평균 1~2시간의 운동을 해야 합니다.
3. 운동량은 적당해야 한다
중·노년 비만인의 운동 목적은 체중 감량과 건강 유지에 있다. 작은 것부터 큰 것까지, 리듬은 느린 것부터 빠른 것까지, 시간은 짧은 것부터 빠른 것까지로 한다. 운동 후 5~10분간 휴식을 취한 후 심박수가 정상으로 돌아오는 것이 좋습니다.
비만 자체가 질병이다. 일부 중·장년층에게는 고혈압, 고지혈증, 관상동맥심장병, 당뇨병, 지방간, 관절질환 등 특정 질환이 동반되기도 한다. 고강도 운동에는 전혀 적합하지 않습니다. 운동 후 현기증, 두근거림, 호흡곤란, 식욕부진, 수면부족 등이 나타난다면 운동량이 너무 과한 것이므로 조절해야 합니다. 운동이 쉽거나 너무 힘들다면 운동 후 다음날 피곤함을 느끼지 않도록 내용과 빈도를 조금씩 조절하시면 되며, 매주 운동량을 적절히 늘려가시면 됩니다.
4. 점진적인 진행
비만인 사람은 대개 신체 운동이 부족하고 심폐 기능과 뼈와 관절의 유연성이 떨어지기 때문에 처음에 무리한 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 운동량은 점진적이고 점진적으로 늘려야 하며 일반적으로 2~4주간의 적응 과정이 필요합니다.
5. 끈기
체중 감량의 수단으로 운동을 사용하는 것은 긍정적인 효과를 얻기 위해서는 인내가 필요합니다.
운동을 막 시작한 사람이나 운동을 거의 하지 않는 사람은 운동을 지속하기가 더 어렵기 때문에 위의 목표를 달성하려면 다음과 같은 방법을 채택할 수 있습니다. ⑴ 운동 내용은 간단하고 쉬워야 합니다. ⑵ 하지 마세요. 처음부터 너무 많은 것을 기대하지 마세요. 체중을 감량하려면 최소 3~6개월 동안 운동을 계속해야 효과를 볼 수 있습니다. ⑶ 좋은 운동 파트너를 찾거나 그룹 활동에 참여하세요. ⑷ 주간 운동 목표 계획을 세우세요. ⑸ 모든 간섭을 없애고, 특히 불필요한 수단을 사용하지 마십시오.
6. 식단 조절
운동만으로 체중 감량을 하기는 정말 어렵습니다. 적절한 식단 관리를 통해 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.
역사상 남성이 체중을 감량하는 가장 빠른 방법
방법 1: 칼로리 섭취 줄이기
영양학자들은 단백질, 탄수화물 등 무엇을 조절하든 상관없다고 믿습니다. 또는 지방은 궁극적으로 칼로리 섭취를 줄입니다. 하루에 800칼로리를 적게 섭취하면 6주 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 덜 섭취하면 2개월 반 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
이런 체중 감량 방법은 비만인이라면 누구나 쉽게 이룰 수 있는 방법이다.
체중 감량 방법 2: 지방이 적은 음식 섭취
전문가들은 지방 1g당 9킬로칼로리가 포함되어 있다고 지적합니다. 탄수화물과 단백질은 지방보다 그램당 칼로리가 약 4kcal로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 매일 지방이 함유된 음식(예: 버터)을 신선한 야채, 과일, 시리얼로 대체할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 하루에 40g의 지방을 섭취하면 2개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 섭취한다고 해서 체중이 감량되는 것은 아닙니다.
체중 감량 방법. 3: 음식 섭취량을 줄인다
체중을 감량하고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없다.
고기 200g을 일주일에 4번 먹는 대신 매번 100g씩 먹으면 1,200칼로리를 덜 섭취할 수 있다. 약 7개월 반 만에 체중이 1파운드 감소합니다.
다이어트하는 사람들은 주방에 체중계를 놓고 음식 섭취량을 상기시키는 알림을 게시하는 것이 좋습니다. >
체중 감량 방법 4: 유동식을 더 많이 섭취하세요
보통 유동식은 준비하기가 매우 편리합니다. 하루에 한 끼만 유동식을 섭취하거나 마시면 10파운드를 감량할 수 있습니다. 8개월 후에는 의사의 지시에 따라 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양하게 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 5주 안에 10파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 방법 5: 체중 감량
하루에 한 번, 일주일에 5일, 매번 45분 이내에 5km를 걸으면 10을 감량할 수 있습니다. 6개월에 6.5km를 걸으면 체중이 더 빨리 빠질 수 있습니다. 실제로 시간이 촉박하기 때문에 걷기 전이나 걷기 후에 약간의 체중 감량 방법을 사용하면 됩니다. -지방이 많은 음식이나 신선한 과일, 물을 더 많이 마셔 땀으로 손실된 체수분을 보충하세요.
운동을 통한 남성의 가장 빠른 체중 감량 방법
1.
평소 운동을 두 기간으로 나누세요. 예를 들어 매일 5km를 달리셨다면, 아침에 2.5km, 저녁에 2.5km로 나누어서 운동하시면 됩니다. 시간이 지나면 같은 거리에서도 칼로리 소모를 늘릴 수 있도록 강도를 높이세요.
2. 유산소 운동을 편안하게 익히시면 됩니다. 30분 동안의 유산소 운동 중 강하고 약한 리듬을 사용하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 즉, 고강도 운동 사이에 부드러운 회복 운동을 추가하면 이 약한 운동은 두 배의 칼로리를 소모합니다.
3. 매일 휴식 시간을 활용해 운동하세요
사실 사람들은 운동할 시간이 없다고 늘 한탄합니다. 쥐어 짜면 여전히 물이 남아 있습니다." 체중 감량을 위해 운동할 때도 마찬가지입니다. 쥐어 짜면 여전히 물이 남아 있습니다.
예를 들어 이를 닦을 때 한쪽 다리로 서서 한쪽 무릎을 구부리고 들어올리는 등의 간단한 운동을 할 수 있습니다. , 근력을 강화하여 복부와 종아리를 수축시키고 조이는 효과를 얻습니다.
4. 함께 운동할 파트너를 찾으세요
어떤 일은 어렵지 않지만, 혼자 고집하면 간단한 일도 어려워집니다. 살을 빼기 위한 운동도 마찬가지다. 따라서 체중 감량 계획을 달성하려면 함께 운동하면 됩니다. 누군가가 당신과 함께 운동을 하면, 당신은 혼자 어려움을 겪고 있는 것이 아니라는 것을 기억하고, 인내할 수 있는 영감을 얻게 될 것입니다. 또한, 누군가가 그들과 함께 운동을 하면, 사람들은 무의식적으로 다른 사람들과 자신을 비교하게 되며, 다른 사람들이 자신보다 더 많은 일을 했다는 것을 알게 되면 자연스럽게 더 열심히 일하게 됩니다.
5. 상세한 운동 계획을 세우세요
사람은 활동적이지 않지만, 단계별로 안내하는 세부적인 계획이 있으면 목표를 달성할 수 있습니다. 그러므로 체중 감량을 위해서는 운동 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다. 계획을 세울 때 여러 형태의 운동의 균형을 맞추고 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하세요. 운동 빈도는 너무 강렬할 필요는 없지만 너무 낮을 수도 없습니다. 이 학위를 마스터할 수 없다면 전문 피트니스 코치에게 운동 계획을 맞춤화해 달라고 요청할 수 있습니다.
남성의 다이어트 주의사항
1. 4~7월은 다이어트에 가장 좋은 시기이다.
2. 단기간에 체중을 감량하는 것은 기본적으로 불가능합니다. 체중 감량은 습관이며, 좋은 습관을 키워야 한다는 점을 기억하세요.
3. 운동 후에는 과식하지 말고, 잠자리에 들기 3시간 전에는 절대 먹지 마세요. 살찌기 쉬운 음식을 먹고 싶다면 정오 이전에 드세요. 저녁 식사를 개선하고, 일찍 먹고, 너무 일찍 잠자리에 들지 말고, 식사 후 바로 잠자리에 들지 말고, 저녁 식사도 거르지 말고!!! 식사 후 30분 동안 앉아 있지 말고 돌아다니세요.
4. 아침을 꼭 드세요. 그리고 영양가 있는 아침 식사를 선택하려면, 미리 밤에 준비하거나 다음날 아침 식사 계획을 생각해 두는 것이 가장 좋습니다.
5. 아침에 더 많이 먹어도 됩니다. 우유에 계란을 섞어 먹으면 영양가가 높지만, 너무 많이 먹을 수는 없습니다. 하루에 하나만 드세요. 달걀 노른자는 쉽게 살이 찌게 만듭니다.
6. 매일 아침 일어나서 소금물 한 잔을 마시는 습관을 들이세요. 해독 효과가 있고 장에 좋습니다.
7. 과일을 더 많이 섭취하세요. 하지만 바나나와 망고는 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹지 마세요. 바나나도 장을 보습하는 효과가 있지만 망고는 체중 감량에 완전히 해롭습니다. 망고의 칼로리는 고기와 같습니다.
8. 시리얼, 콩 제품 등 조섬유 식품을 더 많이 섭취하세요. 찐빵, 바람직하게는 메밀 찐빵을 먹을 수 있지만 찐빵은 먹지 마십시오. 튀긴 음식은 절대 먹지 마세요.
9. 과자는 가끔씩 드세요. 과자는 피부에 좋지만 너무 많이 먹으면 살이 찌게 됩니다. 초콜릿은 절대 먹지 마세요. 커피) 인사이드) 그런데 초콜릿을 안 먹기가 힘들어서 덜 먹어야 해요.
10. 설탕 대신 꿀을 사용하세요. 설탕이 필요한 것들이 많습니다. 꿀을 대신 사용해도 맛은 여전히 좋습니다. 꿀은 장을 매우 편안하게 해줍니다. 하지만 꿀도 너무 많이 먹지 마세요.
남자들이 여름에 가장 빨리 살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요
여름은 좋은 몸매를 자랑하기 위해 살을 빼기 위해 열심히 노력하는 계절입니다. . 여름에 살을 빼고 싶다면, 위 에디터가 소개한 여름 다이어트 레시피 6가지를 따라해 보세요. 가장 간편하고 쉽게 살을 빼는 방법은 바로 먹는 것입니다.
1. 갈비찜과 계란죽
재료: 자포니카 쌀 250g, 돼지갈비 120g, 계란 적당량, 땅콩, 다진 파, 소금, 닭요리술, 백설탕, 다진생강.
조리방법
1. 갈비를 씻어 그릇에 담는다. 그런 다음 맛술, 소금, 다진 생강, 설탕을 넣고 30분간 재워둔 계란을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다.
2. 자포니카 쌀을 씻어 찜기에 넣고 불을 켜고 물을 붓고 양념한 돼지갈비를 넣고 끓여서 거품을 걷어내고 10분간 끓인다.
3. 자포니카 쌀과 땅콩 알갱이를 넣고 센 불로 끓인 뒤, 죽을 익을 때까지 약한 불로 끓인 뒤, 소금, 다진 파를 넣어 걸쭉하게 만들어주세요. .
2. 토마토와 두부 수프
재료: 두부, 토마토, 완두콩, 파 약간.
조리방법
1. 두부를 잘게 자르고, 토마토를 씻어 윗면에 십자 모양으로 칼집을 낸 뒤 뜨거운 물에 잠시 담가둔 후 껍질을 벗겨낸다. . 그런 다음 완두콩을 두부와 같은 크기로 썰어 끓는 물에 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 뺍니다.
2. 팬에 기름을 두르고 다진 파를 약한 불에 볶아줍니다. 그런 다음 토마토의 2/3를 붓고 토마토가 부드러워질 때까지 볶은 다음 두부를 넣고 조심스럽게 볶습니다.
3. 따뜻한 물을 재료의 1/2 정도 붓고 센 불로 끓인 후 약한 불로 줄여 수프가 걸쭉해질 때까지 끓입니다. 그리고 "양념"을 모두 넣고 잘 섞어주세요.
3. 푸황무다시마국
재료: 생무 250g, 다시마 20g, 푸황 10g.
조리 방법
1. 다시마를 12시간 동안 불린 후 무를 껍질을 벗겨 잘게 썰어 센 불에 끓인 후 거즈에 싸인 푸황을 넣습니다. .
2. 약한 불로 30분 정도 끓인 뒤, 거즈를 꺼내어 참기름을 두른다.
효능: 배고플 때 배고픔을 달래고, 비장을 튼튼하게 하고 기를 조절하며, 혈액 순환을 활성화하고 어혈을 풀어줍니다. 그리고 혈중 지질을 낮추세요.
남성의 빠른 체중 감량을 위한 1주일 레시피
월요일
아침: 요구르트 1컵, 건포도 10개, 통밀빵 2조각.
점심: 셀러리와 죽 2개.
재료 : 셀러리 100g, 쌀 100g, 기장 100g.
방법
1. 셀러리를 씻어서 쌀알 크기로 썬다. 기장을 씻으십시오.
2. 냄비를 가열하고 적당량의 물을 넣고 쌀과 기장을 넣어 죽을 끓인 후 센 불로 끓이다가 약한 불로 줄여 20분간 끓인 후 셀러리를 넣는다. 부분을 잘라서 5분 더 요리하세요.
저녁: 삶은 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1인분. 식초와 소금으로 양념하세요. 칼로리가 높은 샐러드 드레싱은 사용하지 마세요. 홍녹두와 살코기국(1~2그릇).
홍콩과 살코기탕
재료: 살코기 60g, 팥과 녹두 각 15g.
방법
① 돼지막창은 깨끗이 씻어 살코기를 불려 채썰고, 팥, 녹두는 썰어서 씻어 물에 반쯤 담가둔다 시간.
2냄비에 모든 재료를 넣고 적당량의 물을 넣고 센 불에서 끓이다가 중약 불로 2시간 정도 끓인 후 양념을 해주세요.
화요일
아침: 두유 한 그릇, 통밀빵 두 조각, 달걀 1개.
점심: 토마토, 두부, 콩나물국.
재료: 큰 빨간 토마토 1개(약 100g), 북두부 반 상자(약 100g), 콩나물 50g, 고수 약간.
남자가 살을 빼는 가장 빠른 운동법
살을 빼기 위해 운동을 하면 일반적으로 30분 이상이 필요하다. 20분이 지나면 몸이 지방 소모 상태에 들어갈 수 있기 때문이다. 체중 감량을 원한다면 더 높은 지방 감량 효율을 달성하기 위해 약 50분 동안 운동하는 것이 좋습니다.
운동으로 살을 빼는 최고의 방법: 달리기
많은 여성들이 매일 회사와 집을 오가며 운동하러 나가는 일이 거의 없다. 출근할 때는 기본적으로 하루 종일 의자에 앉아 있다가 집에 오면 온종일 소파에 앉아 시간을 보내게 되는데, 이로 인해 하체 비만, 특히 '당근다리'가 생기기 쉽습니다. 전문 피트니스 코치들은 이렇게 말합니다. 달리기는 운동을 통해 체중을 감량하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하루에 3000미터, 이 숫자 이상(달리기를 끝낼 수 없고 걷기를 끝마쳐야 함), 속도는 더 빨라야 하지만, 자신의 허용 범위 내에 있어야 하며 처음에는 더 느리게 갈 수 있습니다. 점차적으로 늘리거나 거리가 더 길어지거나 빨라집니다. 달리기 후와 달리기 중에는 소량의 물을 마셔도 되지만, 대량으로 마시지는 마십시오. 달리기 직후에는 샤워를 하거나 선풍기를 불지 마십시오. 달리기 외에도 줄넘기, 높은 건물 오르기, 자전거 타기 등도 좋은 유산소 운동이다.
운동으로 살을 빼는 두 번째 방법: 빨리 걷기
빠르게 걷는 것도 운동을 통해 살을 빼는 가장 좋은 방법이다. 평소 운동량이 부족한 사람들의 경우, 처음에 달리기 연습을 하는 것은 그다지 과학적이지 않으며, 무릎 관절에 충격을 주기 쉽습니다. 상쾌한 공기를 마시며 시골을 산책하는 것은 상쾌한 공기를 마실 뿐만 아니라, 지방을 태우는 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 전문가들은 사람이 매일 섭취해야 하는 최소 운동량은 3,000칼로리라고 제시하는데, 이는 1만보를 걷는 데 소모되는 칼로리와 맞먹는다.
운동을 통해 체중을 줄이는 세 번째 좋은 방법: 체육관에서 철인 3종 경기를 하세요
이것은 당신을 올림픽 만능 운동선수로 만들기 위한 것이 아니라, 30- 45분 동안 제자리에서 천천히 사이클링하기, 제자리에서 빠르게 페달링하기, 런닝머신에서 쉬지 않고 빠르게 걷기 등 3가지 운동을 완료하세요. 런닝 운동기구의 도움을 받아 운동하는 것은 지방을 더 많이 태우는 운동을 통해 체중을 감량하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
운동을 통해 살을 빼는 네 번째 좋은 방법: 웨이트 트레이닝을 더 많이 하세요
한 최고의 피트니스 코치는 "운동을 통해 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나는 내가 할 수 있는 것"이라고 말했습니다. 몸매를 개선하고 싶은 분들에게 추천합니다. 특히 무거운 역기 들기와 데드리프트, 스쿼트, 프레스 같은 다관절 운동을 하는 것이 목표라면, 탄탄한 몸매를 가꾸고 늘어진 뱃살을 빼는 것이 좋습니다. 20분 동안 고강도 유산소 운동을 하고, 그 다음 20분 동안 근력 운동을 하세요. 완벽한 몸매를 만드는 데는 40분밖에 걸리지 않습니다!"
운동을 통해 체중을 감량하는 다섯 번째 좋은 방법은 다음과 같습니다. 자전거 타기
웨이트 트레이닝은 운동을 통해 살을 빼는 가장 좋은 방법이지만, 웨이트 트레이닝을 하기 전에 먼저 자전거를 타야 합니다. 이를 통해 신체의 근육, 힘줄 및 관절이 완전히 움직일 수 있으며 후속 역도 운동 중에 불필요한 부상을 피할 수 있습니다. 미국 운동 및 피트니스 협의회 대변인 Kelly Calabrese는 "자전거를 타는 데는 5~10분밖에 걸리지 않습니다. 운동 후에는 심박수가 증가하고 약간 땀을 흘리게 됩니다. 우리는 역도 전에 이런 종류의 운동을 하면 실제로 역도 중에 지방을 더 많이 태울 수 있다는 것을 실험을 통해 입증했습니다.”
게으른 남자가 살을 빼는 가장 빠른 방법
1. 오이와 계란 섭취법
3끼 대신 오이와 계란만 먹고, 7일간 꾸준히 섭취해 체중 감량을 하게 되지만, 그렇게 되면 라오간 맛이 그리워지게 됩니다. 기름을 긁어내는 좋은 방법입니다.
원리: 오이 과육은 아삭아삭하고 달콤하며 과즙이 풍부하고 향긋하며 맛있습니다. 여기에는 신체 신진대사를 촉진하고 일광화상, 주근깨 및 피부 알레르기를 치료할 수 있는 껌, 과일산 및 생체 활성 효소가 포함되어 있습니다. 오이는 열을 내리고 이뇨작용을 하며 변비를 예방하는 효능도 있습니다. 신선한 오이에 함유된 말라노산은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제할 수 있습니다. 따라서 오이를 정기적으로 섭취하면 체중 감량과 관상동맥 심장 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
2. 점심 이후에는 먹지 마세요
오후 3시 이후에는 아무것도 먹지 마세요. 물론, 먹을 수 있을 때 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 이렇게 하면 일주일에 몇 킬로그램을 감량할 수 있습니다.
원리: 밤에 휴식을 취할 때 인체는 에너지를 덜 소모하며, 과잉 섭취한 에너지는 지방으로 변해 축적되는 데 쓰인다. 이 방법에서 주의해야 할 중요한 점은 하루에 필요한 영양소를 보충하기 위해 아침과 점심을 제대로 먹어야 한다는 것이다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 더 많이 마시거나 사과를 먹어보세요.
3. 규칙적인 식사를 건너뛰세요
매일 규칙적인 식사를 줄이고 두유를 세 끼에 나누어 마시면 매우 좋습니다. 두유 기계를 구입하여 매일 직접 만드는 것이 가장 편리하고 저렴합니다.
원리: 두유는 고품질의 식물성 단백질이 풍부한 콩을 주로 추출하며, 콩 단백질 외에도 콩 이소플라본(이소플라본), 콩 배당체(사포닌)도 다량 함유하고 있습니다. ) 및 기타 성분. 이들 성분은 체내 지질과 당의 흡수를 억제하고 체지방을 연소시키는 효과를 발휘할 수 있다. 따라서 두유를 마시는 순간부터 소화→흡수→지방연소의 여러 단계를 거치면서 이러한 유효 성분들이 슬리밍 효과를 발휘합니다!
사과 체중 감량 방법
2일 동안 사과를 먹고 3일 동안은 정상적으로 섭취합니다. 이 주기는 좋은 결과를 가져옵니다.
원칙
비만인 사람들은 거의 대부분 과식으로 인해 배가 팽창하고 식욕을 조절하지 못합니다. 사과 체중 감량 방법은 위를 수축시킬 수 있으며, 체중 감량 후에는 식욕 조절이 더 쉬워지고 미각도 정상화되며 자극적이거나 기름진 음식을 좋아하지 않게 됩니다.
사과 체중 감량은 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시키는 동시에 신경 및 내분비 기능을 촉진시켜 미용과 미용에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 사과를 먹으면 배고프지 않아도 된다는 장점이 있습니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일상생활에서 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하지 않으므로 자연스럽게 체중이 감량됩니다. 또한 건성 피부, 알레르기성 피부염, 변비 등의 증상을 개선할 수 있습니다.
여름에 살 빼려고 달리는 남자들에 대한 오해
여름은 우아한 몸매를 과시하기 좋은 계절로, 살 빼는 것이 최우선 과제가 됐다. 체중 감량을 위한 운동은 체중 감량을 위한 가장 효과적이고 건강한 방법 중 하나이며, 달리기는 가장 일반적인 운동 형태입니다. 그러나 계속 달리지만 점점 살이 빠지는 사람들이 많다. 이것은 아마도 당신이 살을 빼기 위해 달리는 것에 대한 오해에 빠졌기 때문일 것입니다. 오늘 편집자는 다음과 같은 오해를 조심스럽게 피하도록 상기시켜 줄 것입니다.
신념 1: 매일 달리면 더 빨리 살이 빠지는 데 도움이 된다
조깅은 건강 유지와 체중 감량에 좋지만, 과도한 달리기는 쉽게 체중 감량에 도움이 되기 때문에 전문가들은 매일 달리는 것을 권장하지 않는다. 근육 피로 및 관절 손상. 일반적으로 격일로 1회 달리거나, 이틀 달리고 하루 쉬는 방식으로 일주일에 3~4회 정도가 적당하며, 각 런닝 시간은 30분 이상 지속된다.
신화 2: 빨리 달릴수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
지속적인 저강도 유산소 운동만이 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 너무 빨리 달리면 체내에 산소 공급이 부족해져 무산소 운동을 하게 되고, 지방이 연소에 완전히 참여하지 못해 소모되지 못하게 됩니다. 일반적으로 달리면서 호흡이 고르고 조화롭고, 주변 사람들과 대화를 나눌 수 있다면 유산소 운동을 하고 있다는 뜻이다.
믿음 3: 30분간 조깅하면 체중 감량에 도움이 된다
30분간 조깅하면 유산소 운동의 목적은 달성할 수 있지만 체중 감량 효과는 매우 미미하다. 약 40분 이상 운동을 지속해야만 인체 내 지방이 동원되어 글리코겐과 함께 에너지를 공급할 수 있다는 것이 실험을 통해 입증되었습니다. 운동 시간이 길어지면 지방 에너지 공급 비율이 전체 소비량의 85%에 달할 수 있습니다. 따라서 최적의 조깅 시간은 40분입니다.
오해 4: 공복에 달리는 것이 체중 감량에 더 효과적이다
달리기 전에 간식을 먹으면 운동에 필요한 에너지를 얻을 수 있다. 그렇지 않으면 공복에 달리면 저혈당이 생기고, 손과 발에 두근거림, 발한, 피로를 유발합니다. 떨림과 같은 증상도 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 또한, 공복에 달리면서 너무 많이 섭취하면 달리기 후에 배고픔이 더욱 심해져서 과식을 하게 되어 체중 감량에 적합하지 않습니다.
오해 5: 달리면서 마시기
운동 중에 몸이 탈수되어 갈증을 느낄 때까지 기다리지 말고, 달리기 전에 물 한 잔을 마셔 수분을 보충하세요. 특히, 스포츠 음료를 포함한 음료는 다량의 포도당이 함유되어 있어 이전 운동을 취소할 수 없게 되므로 마시지 마십시오. 장기간 음주를 하면 운동을 많이 할수록 비만이 더 심해질 수도 있습니다.
결론: 위의 기사를 통해 여름에 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 올바른 체중 감량 방법을 꾸준히 찾는 것입니다. 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻으세요. 체중 감량을 원하는 친구들은 이 글이 여러분에게 도움이 되기를 바랍니다!
체중 감량을 위한 방법 6: 고정 운동
일주일에 3~5회 고정 운동을 하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.
달리기: 주 5회, 매회 45분, 분당 170미터의 속도로 3개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
댄스: 일주일에 6번, 매번 1시간씩 4개월 안에 10파운드를 줄일 수 있습니다.
수영: 일주일에 4시간씩 4개월 안에 10파운드를 감량하는 데 도움이 됩니다.
자전거: 주 4회, 1회당 1시간, 시속 15km의 속도로 5개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
이전에 규칙적인 운동을 하지 않았다면 처음에는 운동을 줄여 몸에 해를 끼치지 않도록 하세요. 과도한 운동은 음식 섭취를 증가시켜 체중 감량 목표를 달성하지 못합니다.
체중 감량 방법 7: 근력 운동
근력 운동은 근육을 강화할 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 세 번 45분 동안 역도 세션을 하면 10개월 안에 10파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상을 방지하려면 트레이너에게 적절한 체중을 선택하고 적절한 운동 계획을 세우는 데 도움을 요청하세요. 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고, 역도의 무게와 빈도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
체중 감량 방법 8: 칼로리 섭취를 줄이고 걷기와 병행
코카콜라를 탄산수로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 150kcal 줄일 수 있습니다. 일주일에 5번 45분씩 5km를 걷는다면 3개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 칼로리를 더 낮추고 계속 걷는다면 7주 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
체중 감량 방법 9: 지방 섭취를 줄이고 역도 병행
이 체중 감량 방법은 체내 과잉 지방을 소모하고, 좋은 체형을 유지하며, 근육을 성장시키고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다. , 건강의 심혈관 질환을 촉진합니다. 매일 20g의 지방을 덜 섭취하고, 일주일에 3번, 20분 동안 웨이트 트레이닝을 하면 3개월 반 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 방법 10: 최고의 체중 감량 방법
위의 9가지 방법을 바탕으로 가장 이상적인 조합을 단계별로 세워보세요. 계획은 지방 섭취를 조절하고 운동과 근력 운동을 강화하는 것입니다. 자신감을 갖고 꾸준히 노력한다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진 대사를 촉진할 수 있습니다. 매일 100kcal씩 칼로리 섭취를 줄이고, 일주일에 3번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 2번 40분씩 역도 운동을 해보세요. 이 조합을 사용하면 5개월 안에 10파운드의 체중 감량이 가능합니다.
4. 코코넛밀크와 더블페이스트 사고듀
재료: 고구마 100g, 자색고구마, 코코넛밀크 270g, 사고, 키위 1/5개.
조리 방법
1. 고구마와 자색 감자를 씻어서 잘게 썰어 냄비에 찌고 찐 고구마와 자색 감자를 적당량 덜어낸 후, 키위도 작은 조각으로 자릅니다.
2. 냄비에 물을 끓이고 사고(sago)를 넣고 10~15분 정도 끓입니다. 사고가 투명해지면 꺼내서 물로 헹구세요. 다른 냄비에 물을 끓인 후 사고를 넣고 완전히 투명해지면 꺼내서 찬물을 잠시 붓고 물기를 뺀 후 찐 고구마와 자색 감자를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 코코넛 밀크를 넣고 질감이 섬세한 페이스트가 될 때까지 섞습니다.
3. 더블 감자 페이스트를 살짝 끓을 때까지 끓인 후 사고를 붓고 살짝 끓을 때까지 계속 끓입니다.
5. 자색고구마, 눈배, 꿀물
재료: 배 2개, 자색고구마 1/4개, 물 적당량, 구기자 적당량 꿀.
조리방법
1. 배의 껍질을 벗기고 작게 잘라주세요. 자색고구마를 깍둑썰기 해주세요.
2. 냄비에 물을 넣고 배 조각과 구기자를 넣고 끓인 후 약불로 줄여 잘게 썬 자색 감자를 넣고 5~8분간 끓입니다. 5-8분 동안 약한 불로 끓입니다.
6. 고구마 생강 수프
재료: 고구마 1개, 생강 조각 10개 이상, 진주 만두 약간(진주 위안샤오도 가능) 적당량 흑설탕 적당량, 물 적당량.
조리 방법
1. 고구마는 껍질을 벗겨 깍둑썰기하고, 생강은 채썰고, 냄비에 물을 넣고, 각고구마, 생강편, 홍대추, 펄을 넣어주세요. 만두 (진주 위안 샤오라면 그냥 넣으세요. 너무 이르면 안 돼요. 5 분 전에 불을 끄세요) 그런 다음 약한 불로 켜고 30 분 동안 요리하세요.
2. 드실 때 취향에 따라 흑설탕을 첨가하시면 됩니다.
효능: 생강에는 에센셜 오일이 풍부해 칼로리 소모를 늘릴 수 있다. 고구마와 함께 먹으면 체중 감량 효과가 더 좋다.