불면증을 일으키는 심리
1, 자책심리:
많은 사람들이 잘못된 일을 한 뒤 또는 백기 때문에 좋지 않은 결과를 초래한 뒤 죄책감과 자책감을 느끼고 머릿속으로 전체를 재생한다
자신이 당초 사건 방법의 잘못을 처리하던 것에 대해 후회하면서, 지금 내가 가면 어떤 방법을 선택할 것인지 생각하면서 이렇게 되풀이했다. 이로 인해 뇌세포가 계속 흥분한 상태에 있게 되어 오랫동안 잠을 이루지 못하게 된다.
2, 꿈 유해 심리:
불면증이라고 생각하는 많은 사람들은 밤에 꿈을 꾸는 것에 대해 잘못된 태도를 가지고 있으며, 꿈은 수면질에 영향을 줄 수 있다고 생각한다.
이런 잘못된 생각은 사람을 초조하게 하고, 잠을 자면 꿈을 꿀 수 있다는 우려로 불면증을 유발한다.
사실 이것은 잘못된 관념이다. 꿈은 불면증과 같지 않다. 연구에 따르면 무몽수면은 질이 좋지 않을 뿐만 아니라 뇌 손상의 징조이기도 하다.
3, 어린 시절의 트라우마 재현 심리:
어떤 사람들은 어린 시절에 학대, 협박, 심각한 처벌
나이가 들면서 만터우가 천천히 좋아지지만 어린 시절과 같은 처지를 다시 만나게 되면 심각한 자극을 받고 잠재 치유에 억눌린 그런 심리적 트라우마가 어떤 강한 방식으로 재현돼 밤에 잠을 이루지 못하는 상황을 초래할 수 있다.
밤에 잠을 못 자면 어떡해
1, 수면 유도. 밤에 잠을 못 자면 어떡하죠. 기차 운행음, 귀뚜라미 소리, 물방울소리, 봄비가 주룩주룩 소리를 내는 테이프, 음악 최면음대 등 밋밋하고 리듬이 있는 음향을 듣고 수면을 유도하는 조건 반사를 만들 수 있어요.
2, 심신 이완. 밤에 잠을 못 자면 심신 이완법을 통해 잠을 잘 수 있다. 잠자리에 들기 전에 야외에서 산책을 하고, 정신을 풀고, 잠자리에 들기 전이나 목욕을 하거나, 뜨거운 물에 발을 담그고, 잠자리에 드는 등 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
몸과 마음이 이완되는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 눈을 감고 정법으로 들어가는 법, 명천북법 등이 있습니다. 자신의 상황에 따라 선택할 수 있습니다.
3, 평소 마음가짐. 많은 신경쇠약 환자들은 밤에 잠을 잘 수 없는 상황이 발생한 후, 종종 지나치게 걱정하여 정신적 긴장과 잠을 잘 수가 없다. 이럴 때 어떻게 해야 하나요?
평상심을 유지해야 한다. 불면증 증상에 대해 지나치게 걱정하지 말고 억지로 잠들지 말고 적당히 일어나 편안한 일을 하고 졸음이 올 때까지 기다렸다가 잠자리에 들 수 있다.
4, 이유 찾기. 밤에 잠을 잘 수 없는 데는 분명 어떤 원인이 있기 때문에 조금만 주의를 기울여 원인을 찾아내고 없애면 불면증 증상을 완화할 수 있다. 예를 들어, 신경쇠약으로 인한 불면증은 가능한 한 빨리 신경쇠약을 치유하여 불면증의 고통을 줄여야 한다.
5, 환경 개선. 수면 환경이 좋지 않고 수면 자세가 정확하지 않으면 수면의 질에 영향을 주어 밤에 잠을 잘 수 없는 상황이 발생할 수 있다. 따라서 수면 환경이 편안하고, 자세가 정확하고, 온몸의 긴장을 풀고, 빨리 잠을 잘 수 있도록 해야 한다.
잠을 잘 수 없는 해결 방법:
1, 잠자리에 들기 3 시간 전 운동
수면은 신체 피로의 자연스러운 반응이라는 것을 알고 매일 정기적으로 운동을 하면 깊은 수면량을 늘릴 수 있다.
중장년층에게는 요가, 태극권, 방송체조, 운동량이 적은 구기 활동, 산책 등을 선택해야 한다.
청장년층에게는 달리기, 농구, 수영, 힘훈련, 계단 오르기 등 더 큰 스포츠 종목을 소비하도록 선택할 수 있다. 그러나 운동 시간은 적어도 취침 3 시간 전에 진행되도록 안배해야 한다.
2, 칼슘과 마그네슘이 함유된 음식을 많이 먹는 것
건강한 음식은 건강한 수면을 보장하는 기초라는 것을 기억하세요. 체내 칼슘 마그네슘 등 미네랄이 적으면 불면증을 일으킬 수 있다는 연구결과가 나왔다.