1, 식생활:
는 찬 이슬의 기후 특성에 적응하기 위해 음식에' 음윤폐, 소신증산' 원칙을 준수해야 한다. 매콤하고 자극적인 음식은 폐건조를 일으키기 쉽고 가을은 폐가 가장 민감하고 취약할 때이기 때문에 가을은 매운 음식을 먹기에 가장 적합하지 않은 시기이다. 식생활은 개인의 신체 상태에 따라 필요한 조정을 하는데,
< P > 적절한 다식감, 싱거운 영양식품: 비위를 보충하고 폐윤장을 기르며, 인두건조증 등을 예방할 수 있습니다. 과일에는 배 감 바나나 등이 있다. 야채는 당근, 동과, 연근, 은이등, 콩류, 균류, 다시마, 김 등이 있습니다.
아침은 따뜻한 음식을 먹어야 한다. 뜨거운 죽을 마시는 것이 가장 좋다. 자포니카 쌀과 찹쌀은 모두 좋은 비장과 위, 중기를 보충하는 역할을 한다. 사탕수수 죽, 옥죽죽, 사삼죽, 생지죽, 황정죽 등이 좋은 선택이다.
노인과 만성병 환자는 대추, 연밥, 마, 오리, 생선, 고기 등을 많이 먹어야 한다.
매운 자극을 많이 먹지 마라. 고추는 한의학에서' 신맛 음식' 이라고 불리며, 큰' 발산' 작용을 하고, 너무 많이 먹으면' 가스 소모' 가 쉬우므로 매운 음식을 많이 먹으면 오히려 온몸에 힘이 없고 피곤함을 느낄 수 있다 한로를 앞두고 몸에 가장 필요한 것은 음보정을 기르는 것이고, 양기 누출을 가장 꺼리는 것이다. 매운 음식을 너무 많이 먹으면 음진이 손실되고 허화가 몸에 상처를 주기 쉽다.
2, 기거양생:
방한보온: 날씨가 춥고 낮과 밤의 온도차가 커서 보온 작업을 잘 하는 것이 첫걸음이다. 한로는 발을 드러내지 않는다. 방한은 발부터 시작해야 하고, 두 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있어 혈액 공급이 적고 발 지방층이 얇아 자극을 받기 쉽다. 발이 차갑다는 것은 쉽게 나타나는 현상이다. 어떤 여성과 노인들은 손발이 차갑고, 발이 차가워지면 상부 호흡기 점막과 모세혈관이 수축되기 쉽다. 호흡기는 찬 공기 자극에 매우 민감하고 저항력이 떨어지면 병악이 허황된 틈을 타서 들어온다. 가벼우면 외감 기침을 일으키고, 심하면 기관지염, 천식 등 호흡기 질환을 발작시킬 수 있다.
방한 사업의 또 다른 중점은 웃통을 벗지 않는 것이다. 거리에는 민소매 옷을 입은 소녀를 자주 볼 수 있다. 사실 이렇게 단순히 아름다움을 위해 팔을 드러내는 행위는 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. "이슬은 드러내지 않고, 한발은 드러내지 않는다"-이것이 몸을 기르는 가장 좋은 방법이다. 또 가을은 설사 다발 계절이다. 복부를 따뜻하게 하면 설사 질병의 발생을 효과적으로 예방할 수 있다.
일찍 자고 일찍 일어나 수면을 보장해야 한다. 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나야 하고, 잠을 충분히 자고, 노동과 휴식을 병행해야 신체 상태를 호전시킬 수 있을 뿐만 아니라 정신 상태도 좋아진다. 늦가을의 한기가 사람을 습격하니, 감기에 걸리지 않도록 해야 할 뿐만 아니라, 문과 창문을 자주 열어 실내 공기를 신선하게 유지해야 한다.
실내 보습: 가을 기후는 건조해지기 쉽다. 특히 한로 이후 건조현상이 더욱 두드러지고, 이때 실내 보습 작업이 시작된다. 여건이 허락하면 거실과 그 주위에 푸른 잎꽃을 심을 수 있어 환경이 생기를 불어넣고 공기를 정화해 신체건강을 증진시킬 수 있으며 가을에 실내에 진열되는 녹색식에는 녹로, 부귀죽, 히아신스, 꽃잎만청년 등이 있다.
3, 운동건강:
조깅: 한로 전후 온도 변화가 심하여 처음의 시원함에서 추위로 바뀌면서 많은 사람들이 제때에 적응할 수 없었다. 그동안 너무 격렬한 운동을 하기에 적합하지 않았고, 걷기와 조깅이라는 완화된 운동이 최선의 선택이었고, 온몸의 근육을 움직일 수 있었고, 몸의 양기를 적절히 늘릴 수 있었다.
승고화 비추: 우리나라는 중양절에 오르는 풍습이 있는데, 이때 승승승장구하면 회고 도야정서뿐만 아니라 승천을 통해 일의 고민을 떨쳐버리고 자연과의 접촉을 통해 스트레스를 완화하고 자신을 풀어줄 수 있기 때문에 가을에는 공기가 상쾌하고 하늘이 높다.
이것이 바로 화크진, 희승슬픔의 한의학의 의미인데, 이런 높은 상승 활동은 선폐작용이 매우 좋다.
요가는 정서를 도야한다. 한로철 주변 온도가 낮아 과도한 실외 운동에 적합하지 않다. 실내 운동은 좋은 선택이다. 그 중에서도 요가는 더욱 좋은 선택이다. 요가도 전신적인 운동이다. 늦가을에는 이런 운동이 적은 계절에 근골을 움직이며 혈맥을 소통시키는 효과가 있다. 또한 요가 전후에 명상을 하며 사람의 정신을 조절할 수 있다.
주: 운동 강도가 너무 높은 것을 피하십시오! 개인의 상황에 따라 다른 운동 종목을 선택해 단련할 수 있고, 장기적으로 견지하면 심폐기능을 향상시킬 수 있다. 산책이나 등산 등은 모두 좋은 선택이다. 하지만 처음에는 강도가 너무 높아서는 안 되고, 운동량을 점진적으로 늘려야 하고, 무리하게 움직이면 인체의 피로감을 증가시키고, 오히려 신체 회복에 불리하다. 몸을 움직여 땀을 약간 흘리면 된다. 이때 옷을 벗고 모자를 벗지 마라. 찬바람에 감기에 걸리지 않도록. 운동 전에 옷을 좀 얇게 입어서 운동할 때 땀을 많이 흘려 감기에 걸리는 것을 피할 수 있다.
4, 정신건강:
따라서 좋은 마음가짐을 유지하는 것도 양생보건에 없어서는 안 될 내용 중 하나이다.
감정 조절: 한의사는 슬픔이 몸을 해치는 감정이라고 생각하는데, 동시에 지나치게 흥분하여 양기가 변동하여 질병을 일으키기 쉽다. 따라서 건강하고 건강한 마음을 유지하고, 불량한 감정을 제때에 털어놓고, 마음을 평온하고 차분하게 하고, 낙관적이고 활달해야 한다. 평소에 자신이 좋아하는 일에 많이 참여하고, 운동을 많이 하고, 정서를 키우고, 정서를 안정시킨다.
우울증 제거: 가을 임상적으로 우울한 환자가 눈에 띄게 늘고, 늦가을에는 좋은 마음가짐을 유지하고, 침울한 마음을 털어놓고, 낙관적이고 활달한 마음을 길러야 하며, 평상시에는 운동을 많이 해서 기분을 풀어주는 목적을 달성할 수 있다. 화창한 날씨에 밖에 나가 경치를 감상하고, 기쁨은 말로 넘쳐나고, 우울함과 근심을 가라앉히고, 기분을 상쾌하게 하며, 생활에 무한한 즐거움을 더해 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 이것은 가을 양생보건에서 빼놓을 수 없는 점이다.