'공황 발작'은 실제로 성인의 10% 이상이 공황 발작을 겪는 비교적 흔한 급성 발작 불안 장애입니다. 그 중 여성의 수가 남성의 2~3배에 이른다. 대다수의 사람들은 특별한 치료 없이도 공황발작에서 자연적으로 회복됩니다.
공황 발작은 일반적으로 뚜렷한 원인이나 특별한 상황이 없습니다. 어떤 사람들은 혼잡한 군중, 상점, 지하철과 같은 특별한 상황에서 발작을 일으키기도 합니다. 공황 발작은 갑작스럽게 시작되고 지속 시간이 짧으며 극심한 불안 장애를 동반합니다. 공황발작이 있는 사람은 갑작스런 강한 불쾌감, 가슴이 답답함, 두근거림, 발한, 위장 불쾌감, 떨림, 손발 저림 등 신체 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 심리적으로 당신은 죽어가는 느낌, 미쳐가는 느낌, 통제력을 잃는 느낌을 경험할 수 있습니다. 공황 발작은 일반적으로 약 15분 동안 지속되며, 대개 10분 이내에 최고조에 이르고 다음 몇 분에 걸쳐 사라집니다. 일상의 불안에 대처하는 방법
일반적인 일상의 불안을 줄이는 가장 좋은 방법은 스트레스 요인을 애초에 위협으로 보는 것이 아니라 스트레스 요인을 보는 방식을 바꾸는 것입니다.
사람들이 주관적으로 위험한 상황에 처하게 되면 신체는 뇌의 주관적인 위험 상황에 따라 '투쟁 또는 도피' 반응을 조절하게 됩니다. 심장 박동과 호흡이 빨라지고, 혈관이 수축되고, 혈압이 상승하는 등의 생리적 반응과 함께 우울, 공포, 긴장, 우울 등의 스트레스 반응이 나타납니다. 그리고 일단 우리가 어떤 것을 위험이나 위협으로 간주하면, 우리 몸은 즉시 위협에 맞서 싸우거나 피하는 원시적인 첫 반응을 보이게 됩니다. 정글에 살며 다양한 짐승들과 자주 맞서던 우리 조상들에게는 '싸움 아니면 도망'이 필수였다. 그러나 이러한 원시적인 반응은 시험 응시, 업무 완수, 가족 갈등 처리 등 현대 사회의 압력을 처리하는 데 도움이 되지 않습니다. 그러므로 이러한 스트레스의 근원을 우리 조상들이 차근차근 해오던 일, 즉 야생과일 따기, 가죽치마 바느질 등으로 인식할 수 있다면 우리 현대인의 본능적인 불안은 불필요하지 않을 것이다. 땅에서 영감을 얻었습니다.
단계적으로 작업할 때는 완료해야 할 프로젝트가 많다고 가정하세요. 스트레스를 받으면 혈액이 사지로 이동하기 때문에 문제를 해결하는 데 아무런 도움이 되지 않습니다. 이때 해야 할 일은 목표를 실용적인 작은 단계로 나누어 적어두는 것뿐이다. 그러면 이런 식으로 얻은 정신 공간을 사용하여 작은 단계를 완료할 수 있습니다. 한걸음씩 나아가다 보면 자연스럽게 큰 목표가 달성될 것입니다. 불안을 해소하려면 다음과 같은 구체적인 동작을 참고하면 된다.
명상을 실천하면 불안, 정신질환, 만성장염 등의 만성 염증을 효과적으로 개선할 수 있다는 연구 결과가 많다. 그 중 미국 매사추세츠 종합병원 연구진은 지속적인 명상 수행이 기억과 감정 조절, 성찰, 공감을 담당하는 대뇌피질의 회백질(신경세포체) 밀도를 높이고, 뇌 편도체의 스트레스가 감소합니다. 또한 한 연구에 따르면 참가자들은 8주간의 명상 훈련 후에 스트레스가 줄어들고 지각 능력이 향상되었습니다. 집중 명상 수련을 하면 인체 내 염증 유발 인자 유전자인 RIPK2와 COX2의 발현을 빠르게 감소시켜 스트레스와 불안으로 인한 코르티솔의 분비를 감소시켜 불안으로 인한 신체의 해로움을 없애는 데 도움이 되기 때문입니다. .
헬스장에서 장비를 이용해 훈련하는 것과 달리 명상의 방법은 사람들이 생각하는 것만큼 복잡하지 않은 반면, 매우 간단하다. 명상에는 특별한 옷이나 장소가 필요하지 않습니다. 수련을 시작하기 전에는 편안한 자세와 앉을 자리만 찾으면 되고, 본격적으로 명상을 시작할 때는 천천히 호흡하는 데만 집중하면 되고, 의도적으로 판단하거나 억누르지 않고 머릿속의 다양한 생각들이 왔다 갔다 하게 놔두기만 하면 됩니다. .그렇습니다. 하루에 1시간 정도 명상을 하면 불안감 해소에 효과적이다.
규칙적인 유산소 지구력 운동도 불안 완화에 매우 효과적일 수 있습니다. 이런 종류의 운동을 하는 동안 뇌는 사람들의 인지 능력을 향상시키고 불안, 우울증, 뇌졸중, 알츠하이머병의 증상을 감소시키는 신경 영양 인자를 방출하기 때문입니다. 운동 중 근육세포에서 분비되는 위안꼬리호르몬은 지방분해를 촉진할 뿐만 아니라 뇌에 들어가 신경영양인자의 발현을 촉진할 수 있다. 실생활에서 우리는 만성적으로 불안을 느끼거나 "투쟁 도피 반응"을 보일 수도 있지만, 실제로 주먹을 치켜들고 싸우거나 머리를 손에 쥐고 목숨을 걸고 달리지는 않습니다.
불안할 때 규칙적인 유산소 운동을 하면 몸이 투쟁 도피 반응을 일으키게 되어 몸의 팔다리 근육에 축적된 에너지가 방출될 수 있다. 이러한 움직임 과정은 우리의 뇌에 "몸이 싸우거나 도망쳤고, 위협은 더 이상 존재하지 않는다"고 말하는 것과 같으며, 이에 따라 뇌는 이완됩니다.