많은 여성들이 출산 후 비만 증상을 겪게 되는데, 이는 건강에 많은 악영향을 미칠 뿐만 아니라 신체의 기형을 초래하게 되어 신체적, 정신적 건강에 더 큰 영향을 미치게 됩니다. 출산 후 살이 빠진다? 출산 후 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 출산 후 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 구체적인 내용은 아래에서 자세히 알아보세요.
1. 산후 체중 감량을 위한 식품
(1) 곤약
곤약에는 식이섬유와 수분이 다량 함유되어 있으며, 곤약에도 종류가 있습니다. 글루코만난이라는 식이섬유. 소화효소에 의해 분해되지 않고 칼로리로 흡수되지 않는 미네랄입니다.
(2) 콩나물
콩나물에는 섬유질이 많이 들어있습니다. 콩나물을 꾸준히 먹으면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 튀길 때 식초를 조금 첨가하는 것도 매우 좋습니다. 비타민 B의 손실을 방지하고 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.
(3) 표고버섯
콜레스테롤 증가를 억제하고 체중 감량 효과가 있는 팽이버섯, 밀짚버섯, 표고버섯 등 다이어트하는 사람들이 모두 먹는 식품이다. 더 먹어야 해.
(4) 무
무는 장의 긴장을 증가시키고 장의 연동운동을 촉진하며 장내 음식물의 체류시간을 단축하고 음식물의 대사와 노폐물 배출을 촉진하여 체중을 감량할 수 있다. 손실 효과.
(5) 사과
사과는 칼로리가 높지만 비타민과 미네랄이 풍부하고 섬유질 함량이 매우 높아 체내 과잉 지방을 소모하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. , 체지방 감소 는 체중 감량에 이상적인 과일입니다.
(6) 오이
오이는 각종 식품에 들어 있는 탄수화물이 체내에서 지방으로 전환되는 것을 억제하고, 열을 없애고 내부 열을 내려주는 효과가 있어 체중 감량에 좋은 식품이다. 당근, 다시마, 양파, 대파, 마늘 등 취향에 따라 선택하시면 됩니다.
2. 산후 체중 감량 레시피
(1) 셀러리 및 알로에 베라 새우
재료: 알로에 베라 1개, 신선한 새우 12개, 셀러리 줄기 2개, 1개 계란 흰자, 생강 1작은술, 맛술 1큰술, 전분 1큰술, 물 3큰술, 백후추 약간, 소금 약간.
방법:
1. 알로에 베라 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 후 물로 헹구고 셀러리와 생강을 썰어 따로 보관합니다.
2. 그리고 새우 껍질을 빼낸 뒤 물기를 빼고 전분, 달걀 흰자, 소금 약간, 쿠킹 와인을 넣고 10분간 재워주세요;
3. 조리물을 적당량 부어주세요. 냄비에 기름을 두르고 가열한 후 생강 조각을 추가합니다. 향이 나면 새우를 넣고 잘게 부숴주세요
4. 알로에 베라를 붓고 두 번 볶은 후 넣습니다. 샐러리를 함께 볶아주세요
5. 새우가 빨갛게 변하면 흰 후추와 소금을 넣고 물고든가루를 넣고 잘 섞어주세요.
산후 체중 감량 레시피: 신선한 새우의 풍부한 영양분은 에너지 보충에 도움이 되고, 셀러리는 위를 깨끗하게 하며, 알로에 베라는 산모에게 큰 도움이 됩니다.
(2) 먹음직스러운 겨울참외
재료: 겨울참외 500g, 미역 30g, 다진 생강, 다진 파 적당량.
방법:
1. 준비 재료: 겨울 참외 500g, 말린 바다 쌀 30g, 잘게 썬 생강과 잘게 썬 파 적당량을 물에 헹구고 불린다. 15분;
2. 겨울 멜론의 껍질을 벗기고 살을 제거한 후 잘게 썰어 따로 보관합니다.
3. 뜨거운 팬에 기름을 두르고 잘게 썬 생강과 파를 볶습니다. 마른새우를 넣고 색이 살짝 변할 때까지 볶는다;
4. 겨울 참외를 넣고 고르게 볶는다
5. 겨울 멜론 조각이 투명해질 때까지 10분간 끓입니다.
6. 냄비에서 꺼내 참기름을 뿌리고 소금으로 간을 합니다.
산후 체중 감량 레시피 팁: 겨울 참외는 부종 제거에 좋은 효과가 있으며 특히 여름에 마시기에 적합합니다. 가장 중요한 것은 겨울 멜론이 산모의 몸에 지방이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
(3) 장어 채썰기 볶음
재료: 녹두나물 2량, 장어 3량, 피망 1개, 청피망 채 1개, 그리고 묵은 생강 작은 조각 잘게 썰어 소금 적당량, 전분 한 스푼, MSG 적당량을 넣고 물을 넣어 즙을 냅니다.
방법:
1. 장어를 끓는 물에 5초간 데친 후 꺼냅니다.
2. 잘게 썬다.
3. 냄비에 물을 넣고 끓이다가 녹두나물과 홍고추를 넣고 데쳐 찬물에 담가주세요.
4. 냄비에 약간의 기름을 두르고 80% 정도 뜨거워질 때까지 가열한 다음 잘게 썬 생강, 장어, 모든 재료를 넣고 익을 때까지 볶습니다.
5. 수프를 걸쭉하게 만들어 서빙하세요.
산후 다이어트 꿀팁: 녹두나물은 가장 먹기 편해요. 밖에서 사먹는 것 중에 호르몬이 걱정된다면 녹두나물을 직접 만들어 먹어도 안전하고 신선해요. 녹두를 원료로 하여 해열작용이 있으며, 녹두에서 콩나물이 나온 후에는 식이섬유가 증가하여 비만을 일으키지 않습니다.
(4) 버섯과 두부
재료: 두부 1박스, 말린 버섯(씻어서 불려두기) 15g, 완두콩 20g, 굴소스 한 스푼, 소금 약간, 설탕 약간.
방법:
1. 두부를 소금물에 담그고 썰기
2. 발효된 버섯을 칼로 잘게 썰어서 놓습니다. 따로(버섯을 발효하는 데 사용할 물을 담가두세요)
3. 완두콩을 끓는 물에 데쳐서 따로 보관합니다.
4. 냄비에 약간의 기름을 붓고 추가합니다. 버섯을 넣고 향이 날 때까지 볶습니다.
>5. 두부와 버섯을 넣고 잘 섞습니다.
6. 굴소스 한 스푼을 추가합니다.
7. 냄비에 버섯물을 붓고 약한 불로 5~10분간 끓입니다.
8. 완두콩을 넣고 소금과 약간의 설탕을 넣어 맛을 냅니다
9 . 걸쭉하게 만들기 위해 약간의 물 전분을 추가합니다.
10. 걸쭉한 수프 국물을 불을 끄고 냄비에서 꺼냅니다.
산후 체중 감량 레시피 팁: 체중 감량을 위한 버섯이 많이 있는데, 표고버섯 외에도 팽이버섯, 밀짚버섯 등을 엄마들이 섭취하는 것이 좋습니다. 팽이버섯의 소화력은 매우 좋습니다. 낮기 때문에 체내에서 변질될 염려가 없고 장의 기능이 이상적입니다.
(5) 무우, 구기자, 돼지갈비탕
재료 : 무 500g, 돼지갈비 500g, 구기자 15g, 소금 5g, 생강편 10g, 후추 2g, 적당량 물.
방법:
1. 생강 조각을 갈비뼈에 넣고 찬물에 넣고 끓인 다음 갈비뼈를 제거하고 따로 보관해 두세요. 갈비에서 피 냄새가 난다;
2. 갈비에 물을 넉넉히 붓고, 썰어놓은 흰 무를 넣고 센 불로 끓인다. 40분;
3. 갈비뼈가 부드러워지면 구기자를 넣고 5분간 끓인 후 맛을 보고 마신다.
산후 체중 감량 레시피: 무는 체중 감량 효과가 좋은 건강식품으로, 장의 연동운동을 강화해 변비를 자주 겪는 산모들에게 무를 더 많이 섭취할 수 있다.
3. 산후 체중 감량 운동
(1) 얼굴 슬리밍
동작: 숨을 들이쉬고 얼굴을 충분히 부풀린 후 볼을 나누어 4개를 섭취한다 숨을 양쪽으로 밀고 마지막으로 숨을 내쉬도록 박자.
(2) 목을 날씬하게
동작: 숨을 내쉴 때 턱을 당기고, 숨을 들이쉴 때 머리를 든다. 턱을 당기고 머리를 올릴 때 주의할 점은. 또는 가능한 한 위쪽으로 향하십시오. 상하 4박자로 이루어집니다.
(3) 얇은 팔
동작:
첫 번째 형태: 손바닥을 앞으로 평행하게 하고 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 입력합니다. . 호흡에 주의를 기울이고 한 번 숨을 들이쉬고 한 번 내쉬면서 두 개의 원을 완성하세요. 그런 다음 팔을 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 돌리고 호흡에도 협조하십시오.
두 번째 스타일: 숨을 들이쉴 때 아래팔은 최대한 뒤로 젖혀야 하며, 숨을 내쉴 때는 아래팔을 앞으로 구부려야 합니다. 전체 과정 동안 윗팔은 가깝게 유지되어야 합니다.
(4) 날씬한 등
동작: 옆으로 서서 한 손으로 벽을 잡고 발을 아치형으로 세게 걷어차고 발을 뒤로 젖히고 허리를 좌우로 비틀어 줍니다. . 4박이 끝나면 손과 발을 바꿔 반복한다.
(5) 날씬한 허리
동작: 발을 어깨 너비로 벌리고, 윗팔을 가슴 가까이 잡고, 아랫팔을 들어 가슴 위에 올려 놓습니다. 허리를 좌우로 돌리며 앞을 바라보고, 숨을 내쉬고, 다시 숨을 들이마시며 앞으로 수축하여 4박을 완성합니다.
(6) 날씬한 엉덩이
동작: 누워서 숨을 들이마시며 배를 중심으로 몸을 최대한 들어 올리고(예: 스카이다이빙 자세) 숨을 내쉬면서 다리를 최대한 뒤로 들어 올리세요. 4비트를 완료하세요.
(7) 하복부를 날씬하게 만들기
동작: 벽에 기대어 앉아 발을 모으고 하복부를 잡고 깊게 숨을 내쉬나요?