요가 기술을 모두 마스터하셨나요?
요가 기술을 모두 마스터하셨나요? 요가는 인체의 곡선을 다듬을 수 있을 뿐만 아니라, 뿐만 아니라 마음을 진정시키고, 인간의 내분비를 효과적으로 개선하며, 신진대사와 혈액순환을 촉진하며, 건강관리 효과도 매우 좋습니다. 요가 기술을 모두 익히셨나요? . 요가는 공복에도 하기 쉽습니다.
식사 후 3~4시간, 수분을 섭취한 후 30분 정도 후에 연습하는 것이 좋습니다. 만약 연습에 다른 규정이 있다면 이 규칙을 따르지 마세요.
운동 중 복통을 유발할 수 있는 과식 외에도 준비가 부족한 등 다른 활동도 복통을 유발할 수 있습니다. 인체가 준비 활동이 전혀 없거나 준비 활동이 부족하지 않은 상태에서 갑자기 조용한 상태에서 활동적인 상태로 전환되면 달리고 뛰기 때문에 위장관에 충격이 가해지고 장 연동 운동에도 변화가 생겨 음식물의 소화와 소화가 잘되게 됩니다. 회맹부에 잔류물이 축적되면 이러한 팽창과 자극으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
즉, 이번 식사 중에 사과 한 개만 먹었다면 소화만 하면 되고, 위가 비었을 때 연습을 시작하면 됩니다. 위가 비어 있고, 즉시 위아래로 뛰어오르거나 위축증이 생기거나, 음식물이 비소화관으로 쉽게 들어가지 않는 한 괜찮습니다.
연습하기 전에 30분 동안 물을 마신다. 물을 마신 후, 달리기를 하거나 운동을 할 때, 배가 물주머니처럼 쿵쿵거리는 느낌을 받은 적이 있나요? . 당황스럽고 불편할 뿐만 아니라 위장관도 불편해지므로 물을 마신 후 바로 연습을 해서는 안됩니다.
2. 각종 요가 운동을 할 때에는 반드시 한계선에서 몸을 부드럽게 스트레칭 하되 세게 밀거나 당기지 마세요
여기 한 단어는 모든 사람에게 명확하지 않을 수 있습니다. 한계의 가장자리에 있다는 것은 무엇을 의미합니까? 대중적인 가사를 바꿔 말하면 고통과 행복이다. 나는 더 이상 참을 수 없을 때까지 앞으로 쭉 뻗었지만, 뻗은 한계에서 움직이는 기쁨을 느꼈습니다. 그게 다야. 고통과 괴로움으로 바꾸면 확실히 선생님처럼 당기면 근육이 찢어지고 긴장됩니다.
조금만 더 머물러 있으면 고통과 괴로움 속에 있을 것이다. 아직은 조금 멀었지만 한계의 가장자리인 고통과 행복 속에 있다. 부드러운 스트레칭, 통제된 운동. 너무 세게 밀거나 당기지 마십시오. 요가는 수천년 동안 스포츠 부상이 거의 없는 스포츠로 간주됩니다.
그런데 지금은 요가를 하다 부상을 당하는 사람이 많아지고 있다. 아니요, 모두가 게임의 규칙을 따르지 않았기 때문입니다. 참고로 이 점 꼭 주의하세요. 다양한 요가 동작을 할 때에는 몸의 한계선까지 부드럽게 몸을 스트레칭해야 하며, 절대로 세게 밀거나 당기지 말아야 합니다.
3. 연습 중에 지치거나 떨린다면 즉시 중단하고 다시 시작하시고 너무 무리하지 마세요.
예를 들어 보트 자세를 취할 때 근육 떨림을 경험한 적이 있나요? 응, 왜 흔들리는 거지? 근육 피로 때문이다. 예를 들어, 내가 당신에게 극도로 피곤할 때 태양경배를 20번 하라고 하면 당신은 파업에 들어갈 수도 있습니다.
근육도 너무 떨려서 더 이상 버틸 수 없을 정도로 힘을 가하면 부상을 입게 되거든요. 아직은 하세요. 강요하지 마세요. 자신이 할 수 없는 일에 좌절하지 마세요. 규칙적으로, 시간이 지나면서 연습을 하면 몸의 내성이 점점 더 강해지고 체격도 점점 좋아질 것입니다! 2
요가는 인기 있는 운동 형태입니다. 많은 사람들이 요가 수련의 이점을 알아야 합니다. 것들? 요가 수련의 단점은 무엇입니까? 요가 수련 시 주의사항은 무엇인가요? 관심있는 분들은 아래 내용을 읽어보시기 바랍니다.
요가 테크닉
골반 기울이기 자세
등 스트레칭에 아주 좋은 자세로 척추 자세를 살짝 조절할 수 있고 등과 복부 운동도 할 수 있습니다. 근. 체형 교정을 위해서든, 허리 통증과 허리 불편함을 완화하기 위해서든, 이 자세를 계속해서 운동할 수 있습니다. 먼저 매트 위에 편평하게 누워서 무릎을 구부리고, 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져오고, 발을 평행하게 벌려 유지하세요. 그런 다음 등 부분을 땅에 가볍게 누르고 꼬리 척추 부분을 땅에서 살짝 들어 올리십시오. 그런 다음 꼬리뼈를 살짝 흔들어 배꼽을 위로 들어 올리세요.
10번 반복하세요.
고양이 스트레칭
이 동작은 몸 전체를 운동하고 스트레칭하는 골반 기울이기 자세의 연속이라고 볼 수 있습니다. 손가락이 앞을 향하도록 매트 위에 무릎을 꿇고 머리와 척추를 일직선으로 유지하고 다리를 약간 벌립니다. 그런 다음 척추를 가라앉히고 복부와 폐에 공기를 채우고 3초간 유지합니다. 숨을 내쉬며 머리를 숙이고 등을 아치형으로 유지하며 동시에 자세를 유지합니다. 5~10회 연습하세요. 이러한 동작을 할 때 호흡은 매우 중요합니다. 천천히 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 엉덩이와 다리를 펴고 오른발을 앞쪽으로 가져와 낮은 런지 자세를 취하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리의 허벅지 부분은 최대한 지면과 평행이 되도록 하고, 엉덩이를 낮추어 앉은 후 몸을 앞뒤로 살짝 움직여주세요. 30초~1분 후 왼쪽 다리로 전환하여 이 동작을 수행하세요.
산 자세
산 자세는 모든 서 있는 자세의 기초가 되며, 발을 모으고 발의 안쪽과 균형을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다. 발뒤꿈치는 최대한 가까워야 합니다. 그런 다음 무릎 관절을 들어 올리고 허벅지를 조이고 복부를 약간 조이십시오. 팔꿈치 소켓이 앞쪽을 향한 상태에서 팔을 아래쪽으로 확장합니다.
어깨를 바깥쪽으로 벌린 후 긴장을 풀고 살짝 가라앉은 뒤, 척추와 목도 살짝 이완시켜주세요. 이 자세를 유지하고 심호흡을 몇 번 해보세요. 산자세를 한 후 팔 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 산자세는 선 자세를 유지한 채 천장을 향해 팔을 들어올리고 손바닥을 최대한 모아 오목한 팔 자세를 만든다. 어깨를 살짝 낮추시면 됩니다.
잠자는 시체 자세
운동 후 몇 분간 매트 위에 누워서 휴식을 취하면서 몸이 이전 운동에 천천히 반응하도록 하세요. 또한 피로를 해소할 수 있으며 두통과 저혈압 환자에게 매우 유익합니다. 불면증이 있을 때에도 이 동작을 할 수 있습니다. 매트 위에 완전히 편평하게 누워 팔을 몸 양쪽으로 약 45도 각도로 땅에 대고 손바닥을 위로 향하게 하고 다리를 약간 벌립니다. 눈을 감고 배의 긴장을 풀고 조용하고 부드럽게 숨을 쉬십시오. 5~10분 동안 지속됩니다.
물론 필요하다면 시간을 더 연장할 수도 있다. 이러한 동작은 매우 간단한 기본동작이지만 강도는 높지 않지만 몸을 이완시키고 진정시키는 효과가 아주 좋습니다. 이러한 동작에 익숙해지면 더 어려운 동작을 배울 수 있습니다.
요가 수련의 단점
1. 경추 관절이 어긋나게 됩니다
요가의 일부 동작은 목과 어깨가 90도 각도로 반전됩니다. 특히 압력이 높아 경추 관절 탈구, 심지어 경추 추간판 탈출증까지 유발할 수 있습니다.
2. 척수 과신전 부상
요가 자세 중 하나는 허리를 뒤로 젖히고 양손으로 땅을 지탱하는 낙타 자세입니다. 이 운동을 과도하게 수행하면 척수관 뒤의 인대와 척수가 쉽게 손상될 수 있으며, 심한 경우에는 척수까지 손상될 수 있는데, 이를 의학적으로 과신전 손상이라고 합니다.
3. 뼈 부상의 후유증
요가와 스트레칭을 하면 허리뼈와 관절의 유연성이 향상되어 일정한 이점이 있습니다. 그러나 일부 젊은 사람들의 뼈는 아직 발달 단계에 있으며, 요가를 수행하는 것은 부상의 위험이 크며, 이는 뼈 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 과도한 스트레칭은 키를 증가시키지 않습니다
키는 유전과 환경에만 영향을 받으며 그 중 유전이 70%를 차지합니다. 환경적 요인에는 영양, 수면, 운동, 질병, 환경오염 등 다양한 측면이 포함됩니다. 유전, 수면, 영양, 운동은 키에 영향을 미치는 네 가지 주요 요소입니다.
정적 스트레칭에 중점을 둔 요가는 직접적으로 키를 높이는 과학적 근거가 부족하고, 청소년의 키 발달을 촉진하기 위한 운동 형태로만 활용될 수 있습니다.
5. 개별화 된 특수 부상
국내 요가 강사가 빠른 속도로 복사되고 있으며 자격이 고르지 않다고 할 수 있습니다. 움직임의 과정은 강사의 개인 특성을 반영하므로 부정적인 결과를 낳기 쉽습니다. 요가 강사는 무턱대고 각 수련자에게 특정한 요가 자세를 연습하라고 요구하기보다는 수련자 개개인에 맞춰 계획을 세워야 합니다.
요가 수련 시 주의사항
1. 요가 수련 중 특정 부위에 비정상적인 통증을 느끼면 즉시 수련을 중단하고 원인을 찾아보세요.
2. 부종이 발생한 경우에는 24시간 이내에 얼음을 넣은 냉찜질을 하여 부상 부위의 출혈과 부기를 가라앉히십시오. 72시간 이후에는 해당 부위를 문지르는 것이 좋습니다. 온찜질은 혈액 순환을 활성화하고 혈전을 제거합니다.
3. 통증이 심한 경우에는 부적절한 힘으로 인한 의원성 탈구 부상을 피하기 위해 임의로 마사지하지 마십시오.
4. 요가 수련 전후 1시간 이내에는 식사를 하지 말고, 식사 후 2시간 이내에는 수련을 피하도록 노력하세요.
5. 스포츠 부상을 피하기 위해 처음에는 어려운 동작을 수행하지 마십시오. 수술 후 6개월, 여성의 생리 기간 중에는 어려운 동작을 연습하는 것은 바람직하지 않습니다. 고혈압, 천식, 임산부는 간단한 동작만 할 수 있습니다.
6. 맨발로 다니고 몸이 자유롭게 움직일 수 있도록 헐렁하고 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다. 연습할 때 웃거나 말하지 말고 호흡에 집중하세요. 규칙적이고 깊은 호흡을 유지하여 몸의 긴장을 풀어주세요.
7. 사고를 방지하려면 조용하고 통풍이 잘되는 방에서 연습하는 것이 좋습니다. 딱딱한 바닥이나 너무 푹신한 침대 위에서 연습하는 것은 바람직하지 않습니다. 요가 기술을 모두 마스터하셨나요 3
요가를 배우는 방법
1. 함께 연습하세요
운동하는 사람들은 헬스장에 같이 가면 알잖아요 친구 여러분, 모두가 더 관심을 갖고 더 활기차게 될 것입니다. 가족과 함께 또는 그룹으로 요가를 할 수 있다면 꼭 정리를 잘 하세요. 특히 가족과 함께 요가를 하면 남성과 어린이에게 적합한 요가 운동이 많이 있는데, 많은 부모들이 자녀와 요가를 하면 부모와 자녀의 관계가 더욱 조화로워진다고 합니다. 온 가족이 연습하는 동안 서로 지지하고 격려하며, 서로 즐겁고 유익을 얻습니다.
2. 다양한 자세 선택
인체는 몇 주 후에 특정 형태의 운동에 적응합니다. 이 기간은 "운동주기"입니다. 이 기간이 지나면 변경하지 않으면 뚜렷한 결과를 얻기가 어렵습니다. 요가에는 끝없는 자세가 있으며 동일한 효과를 얻을 수 있는 여러 가지 옵션이 있어 열정이 사라질 염려 없이 차례로 수행할 수 있습니다.
3. 일정한 빈도로 운동을 하라
주 1~2회만 운동하는 사람은 주 3~4회 운동하는 사람에 비해 중간에 포기할 확률이 더 높다. 피트니스 빈도는 피트니스 시간이나 운동 형태보다 피트니스 인내력에 더 많은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 요가를 매일 수련할 수 없다면 이틀에 한 번 또는 이틀에 한 번씩 수련할 수 있으며 대략 일정한 빈도를 유지하도록 하세요.
요가 수련은 오랫동안 지속해야만 성공할 수 있습니다. 요가 수련을 할 때는 항상 자신을 격려해야 합니다. "1년 동안 꾸준히 운동하고 체력 단련하고 여행을 가세요." 이런 식으로 자신에게 보상하는 법을 계속 배우면 계속해서 자신에게 보상하고 보상하는 방법을 배우면 자신감이 생길 것입니다. 무엇을 하든 성공률이 높아집니다. 인생의 모든 것이 피트니스와 결합될 수 있습니다.
간단한 요가 동작
1. 반듯이 누워 다리 스트레칭
침대에 등을 대고 누워 그런 다음 한쪽 다리를 들어 펴고 양손으로 발목을 잡고 가슴쪽으로 당긴 후 천천히 숨을 내쉬고 들이쉬며 15~20초 동안 자연스러운 호흡을 유지한 후 다리를 내립니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교대로 반복하며 3그룹으로 진행합니다.
2. 골반 스트레칭
침대에 등을 대고 누워서 다리를 모으고 발가락을 곧게 펴세요. 한쪽 다리를 접어 양손으로 발목을 가슴쪽으로 잡습니다. 15~20초 동안 자연스럽게 호흡하고 3회 반복하세요. 그런 다음 다리를 번갈아 가며 반복하세요. 이 동작은 골반 근육을 강화하고 허벅지 안쪽 지방을 줄일 수 있습니다.
3. 앉아서 옆으로 스트레칭하기
침대에 앉아 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 왼쪽 다리를 엉덩이 쪽으로 구부립니다. 그런 다음 오른손으로 오른쪽 발가락을 잡고 왼손을 위로 들어 상체를 오른쪽으로 기울여 머리를 올려다 봅니다.
4. 브릿지 자세
침대에 등을 대고 누워 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 구부린 후 발을 '11'자 모양으로 바닥에 고정합니다. 성격. 그런 다음 엉덩이를 침대에서 들어 올리고 손을 바닥쪽으로 곧게 펴고 가슴을 올리면서 함께 잡습니다. 가볍게 턱을 들고 하늘을 올려다보세요.
5. 트위스트 자세
침대에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗은 후 왼쪽 다리를 구부리고 왼발을 오른쪽 다리 오른쪽에 올려놓고, 등 뒤에서 오른손으로 왼쪽 다리의 발목을 잡고 몸을 좌우로 비틀어줍니다.
6. 댄스 스타일
한 손으로 침대 프레임을 잡고 다른 손으로 같은 쪽 발의 발목을 잡고 다리를 위로 들어 올리세요. 앞으로 약간 기대고 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.