1일 세 끼 지방 감량 레시피:
지방 감량의 기본 원칙은 영양 균형을 유지하면서 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다. 다음 공식:
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아침: 단백질, 탄수화물, 야채 및 과일?
점심: 단백질, 탄수화물, 야채 및 과일?
저녁 : 단백질, 야채 및 과일
단백질: 닭 가슴살 고기, 계란, 살코기, 생선, 콩, 우유, 탈지 유제품 등;
탄수화물: 현미, 통곡물 밀빵, 귀리, 고구마, 감자, 옥수수 등;?
채소 및 과일: 녹색 잎채소, 당근, 오이, 토마토, 사과, 자몽 등
다음은 하루 세 끼의 지방 감량을 위한 권장 레시피입니다.
아침: 오트밀, 계란, 브로콜리, 오렌지?
점심: 닭 가슴살 샐러드 , 통밀빵 자몽?
저녁: 살코기, 찐 야채, 야채 샐러드
참고:
총 칼로리 섭취량을 조절하세요. 여성이 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 1200~1500칼로리, 남성은 하루 1500~1800칼로리를 섭취해야 합니다.
식사 전에 물 한 잔을 마시면 식욕 조절에 도움이 됩니다.
저칼로리와 고칼로리를 더 많이 섭취하세요 -야채, 과일 등 섬유질 식품
사탕, 튀긴 음식, 바비큐 음식 등 설탕, 지방, 소금 함량이 높은 음식은 피하세요.
칼로리를 소모하고 근육 신진대사를 강화하는 데 도움이 되도록 매일 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.