많은 분들이 운동이 몸을 튼튼하게 하고 감정을 조절해 준다는 사실만 알고 계시겠지만, 임신을 준비하는 여성이라면 무리한 운동은 피하고 명상에 집중하고 8가지 앉는 자세를 적절히 실천하는 것이 좋습니다. Duan Jin 등은 마음을 진정시키고 기(氣)를 보충하며 혈액 순환을 촉진시키는 목적을 달성할 수 있습니다. Wu Qin Xi와 Jing Yoga도 임신 초기에 더 적합한 운동 방법입니다. 임신 준비 기간에는 여자친구들이 잠자리에 들기 전 명상을 하면 숙면에 도움이 되고, 일어났을 때 기운이 나게 하는 것이 좋습니다.
1. 임신 전 요가
많은 사람들이 운동이 몸을 강화하고 감정을 조절할 수 있다는 것만 알고 있지만, 임신 준비 단계의 여성들은 격렬한 운동을 피해야 합니다. 요가 수련을 권장하며, 명상, 팔단진 좌상 등을 적절하게 수련할 수 있으며, 이는 마음을 안정시키고 기(氣)를 보충하며 혈액 순환을 촉진시키는 목적을 달성할 수 있습니다. 요가는 임신 초기에 더 적합한 운동 방법이기도 합니다. 임신 준비 기간에는 여자친구들이 잠자리에 들기 전 명상을 하면 숙면에 도움이 되고, 일어났을 때 기운이 나게 하는 것이 좋습니다.
임신 전 여성을 위한 조용한 요가 수련의 이점
한의학에서는 임신 전 조절의 초점이 기 및 혈액 마사지에 있다고 믿습니다.
많은 젊은 여성들이 높은 업무 압박을 받고 있습니다. 한의학에서는 장기적으로 생각하면 비장이 손상되고, 비장이 건강하지 못하면 기(氣)와 혈(血)이 부족해진다고 믿습니다. 따라서 임신 전 조절의 또 다른 초점은 비장을 강화하는 것입니다. 따라서 임신 전에는 참마와 율무를 더 많이 섭취하는 것이 좋으며 죽이나 국을 끓일 때 적당량 첨가하면 좋습니다.
요가는 엄마의 만병통치약은 아니지만 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 실제로 스트레스는 임신을 방해할 수 있으므로 요가의 진정 및 이완 효과가 임신 가능성을 높일 수 있다고 해도 과언이 아닙니다.
불임 여성을 대상으로 널리 보고된 연구에 따르면 스트레스 감소 운동(요가와 같은 심신 요법 또는 주간 지원 그룹 포함)에 참여한 여성은 아무것도 하지 않은 여성보다 스트레스가 적었습니다. 스트레스를 받는 여성은 임신할 가능성이 더 높습니다. 심신그룹 참여자들과 지지그룹 참가자들은 10주 동안 일주일에 하루 밤 2시간씩 함께 모였습니다. 1년 동안 연구에 참여한 모든 여성 중 심신 그룹의 55%와 지원 그룹의 54%가 임신에 성공한 반면, 수술을 하지 않은 그룹의 여성은 20%였습니다. .
왜 스트레스가 임신을 방해하는 걸까요? 오랫동안 스트레스를 받으면 뇌는 생존 모드로 전환되어 코르티손이나 아드레날린 같은 스트레스 호르몬의 분비가 촉진되기 때문입니다. , 생식 호르몬의 분비를 늦추십시오. 이는 배란을 방해하고 임신을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 물론 약간의 스트레스는 정상이지만 항상 피곤함을 느낀다면 스트레스 문제를 정면으로 해결해야 할 때입니다.
요가를 하기로 결정했다면 아쉬탕가 요가나 핫요가처럼 강렬한 요가 수업보다는 기본 요가나 하타 요가 같은 가벼운 요가 수업을 선택하는 것이 가장 좋다. 슬로우 요가 수업은 호흡을 늦추고 마음을 진정시킬 수 있는 더 많은 시간과 공간을 제공합니다.
임신을 준비하는 여성의 경우 임신 전 조절로 한약을 선택하는 경우 일반적으로 기혈강장 한약을 권장하며 의사가 처방하는 한약 조절 처방을 사용하게 됩니다. 약물의 효과를 제거하기 위한 합리적인 호환성. 편향되어 있으므로 조건화 약물을 복용하는 동안의 임신은 아이에게 어떠한 부작용도 미치지 않습니다.
물론 임신 전 한약처방은 의사의 지도 하에 이루어져야 한다. 기와 혈이 충분한 사람은 임신에 도움이 되지 않는 혈기와 기를 자양하는 약을 더 많이 복용하면 쉽게 화를 냅니다.
임신을 준비하는 여성들은 격렬한 운동을 피하는 것이 좋으며 명상에 집중하는 것이 좋습니다. 좌선, 팔단금 등을 적절하게 수행하면 마음을 진정시키고 기력을 보충할 수 있습니다. , 혈액 순환 촉진, Wu Qin Xi 및 Jing Yoga도 임신 초기에 더 적합한 운동 방법입니다. 임신 준비 기간에는 여자친구들이 잠자리에 들기 전 명상을 하면 숙면에 도움이 되고, 일어났을 때 기운이 나게 하는 것이 좋습니다.
전통 중국 의학에서는 임신 전 조절의 초점이 기혈을 준설하는 것이라고 믿습니다. 또한 태양족의 방광 경락에 있는 신수, 신수 및 방광의 세 경혈을 마사지할 수도 있습니다.
많은 젊은 여성들이 높은 업무 압박을 받고 있습니다. 한의학에서는 장기적으로 생각하면 비장이 손상되고, 비장이 건강하지 못하면 기(氣)와 혈(血)이 부족해진다고 믿습니다. 따라서 임신 전 조절의 또 다른 초점은 비장을 강화하는 것입니다. 따라서 임신 전에는 참마와 율무를 더 많이 섭취하는 것이 좋으며 죽이나 국을 끓일 때 적당량 첨가하면 좋습니다.
2. 임신 중 요가의 이점
요가 수련만이 임신과 출산을 달성하는 유일한 방법은 아닙니다. 임산부의 요가 수련은 임산부의 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 달래는. 몸과 마음이 평화로운 상태가 되도록 해주세요.
1. 임신 중에는 태아를 보호하기 위해 각별히 주의해야 하지만 너무 조심하지 말고 운동을 중단해야 합니다. 임신 중 적절한 운동은 임산부의 체력 강화와 바디라인 관리에 도움이 될 뿐만 아니라, 원활한 출산에도 도움이 됩니다.
2. 무릎을 꿇고 고양이 호흡, 옆구리 스트레칭 등 요가 스트레칭 동작을 통해 긴장되고 아픈 근육을 풀어줄 수 있을 뿐만 아니라, 갈비뼈 스트레칭과 가슴 강화에도 도움이 되는 요가 호흡 방법이 있습니다. 근육의 탄력성 덕분에 엄마는 기분을 안정시키고 근육을 이완시키며 혈압을 조절할 수 있습니다.
3. 많은 산모들은 허리 통증 외에도 임신 후 숨이 차고 변비를 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 임신 요가를 통해 개선될 수 있습니다.
4. 임산부를 위한 부드러운 요가는 심폐 기능을 향상시키고 혈액 순환과 신진 대사를 촉진하며 임신 중 산소 요구량 증가로 인한 피로와 호흡 곤란으로 인한 천식을 줄여줍니다.
5. 많은 산모들의 경우, 아기가 뱃속에서 나날이 성장하기 때문에 자궁이 위장관을 압박해 식도역류나 변비를 일으키는 경우가 많다. 임산부를 위한 많은 요가 동작은 위장 운동을 촉진하고, 배변과 고창을 돕고, 고창과 변비를 줄일 수 있습니다.
3. 임산부를 위한 요가 동작
1. 산 자세
동작 설명: 발을 모으고 서서 발가락을 모두 펴고, 무릎을 펴고, 그리고 뒤로 밀고, 척추를 위로 쭉 뻗고, 어깨를 낮추고, 목을 곧게 펴고, 앞을 바라보고, 팔을 최대한 들어올리고, 손을 맞물리며 몸을 벌립니다. 이것을 1~2분 동안 유지하세요.
효과 : 발가락과 발뒤꿈치 사이의 균형점과 몸의 중심선을 찾아 몸에 고르게 스트레스를 가해 자세를 개선하고 활력을 높여주며, 척추의 불편함도 조절할 수 있으며, 엉덩이를 들어 올리고, 가슴을 열어주고, 어깨를 이완시키는 것입니다. 피곤한 자세를 개선하는 좋은 방법입니다. 임신 중에 꾸준히 실천하면 출산 후 허리와 발뒤꿈치의 불편함이 크게 완화될 것입니다.
2. 어깨 받침
동작 설명: 등을 대고 누워 다리를 구부리고 엉덩이를 들어 올려 양손으로 몸통을 지탱한 후 위로 끌어당깁니다. 턱은 쇄골 쪽으로 향하게 하고, 어깨와 윗팔은 머리 뒤쪽에 위치시킵니다. 다리를 최대한 위로 쭉 뻗은 후 2분간 유지하세요. 완료되지 않으면 발을 벽에 대세요.
효능: 이 자세는 목 근처의 갑상선과 부갑상선에 작용하여 중력의 변화로 인해 내부 장기가 자유롭게 움직일 수 있게 되며, 불면증, 변비, 신경쇠약, 정서불안증을 개선하고 하체의 피로를 완화시켜 줍니다. 팔다리, 이완 허리는 또한 자궁 외적 상황을 개선하고 신체를 젊어지게 할 수 있습니다.
3. 각도 포즈
동작 설명: 앉은 자세, 다리를 구부리고, 발바닥을 서로 마주보며, 허벅지에 가깝게, 무릎을 가라앉히고, 척추를 곧게 펴고, 눈은 앞이나 안쪽을 바라보고 있습니다. 코끝을 바라보며 꾸준히 숨을 쉬어보세요. 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 구부리고 몸을 최대한 땅에 가깝게 낮춘 후 30~60초 동안 숨을 들이마신 후 몸을 회복하고 다리를 이완시킵니다. 2-3회 반복하세요.
효능: 골반, 복부, 등에 신선한 혈액을 충분히 공급하여 신장과 방광을 건강하게 유지하고 정상적인 난소 기능을 촉진합니다. 임신 중에 하루에 여러 번 하면 출산 중 통증을 줄이고 피할 수 있습니다. 정맥 굴곡이 열려 있습니다.
4. 앉은 각도 자세
동작 설명: 바닥에 앉아 다리를 양쪽으로 최대한 펴고 무릎은 아래로, 발가락은 위로 밀어 올려 유지합니다. 척추를 곧게 펴고, 갈비뼈를 펴고, 횡경막을 위쪽으로 쭉 뻗고, 손을 땅에 대고, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며, 몸을 앞으로, 아래로 최대한 구부리고, 아래를 내려다보며, 등을 가라앉히고 정상적인 호흡을 유지하세요. 30~60초 동안 시작 자세로 돌아가 다리의 긴장을 풀어줍니다. 2-3회 반복하세요.
효능: 이 자세는 다리 인대를 늘려주고, 골반 부위의 혈액순환을 촉진시키며, 좌골신경통을 완화시켜 여성에게 매우 유익한 자세입니다.
5. 하향 개
동작 설명: 무릎을 바닥에 수직으로 대고 팔을 바닥에 수직으로 유지한 후 숨을 내쉬고 바닥에서 몸을 들어올립니다. 그리고 다리 곧게 펴고, 아래를 내려다보고, 꼬리뼈를 위로 밀고, 겨드랑이를 최대한 펴고, 발가락을 똑바로 앞으로 향하게 하고 발뒤꿈치로 뒤로 물러나서 1~2분간 누워서 휴식을 취하는 것을 2~3회 반복하세요.
효능: 피로를 빨리 없애고 기력을 회복시키며, 발뒤꿈치의 결림과 통증을 완화시키며, 어깨의 불편함과 결림을 개선하고, 심박수를 늦추며, 다량의 신선한 혈액을 심장으로 수송할 수 있습니다. 몸통과 머리를 치료하고 뇌세포와 활력을 회복시킵니다.
IV. 임신 중 요가 시 주의사항
1. 과도한 앞으로 구부리기
임산부가 앞으로 구부리면 혈관, 신경, 자궁이 압박됩니다. 혈액이 정상적으로 흐르도록 하려면 다리를 앞으로 구부리는 연습을 할 때 다리를 적절하게 벌리고 복부에 일정량의 공간을 확보하면 됩니다.
2. 과도한 비틀기
몸을 과도하게 비틀면 혈액순환이 저하될 수 있으므로 비틀기 동작을 할 때는 반드시 열린 자세를 취하고 무릎을 건드리지 마세요. .
3. 눕는 자세
임신 2기가 되면 오랫동안 눕지 않도록 하세요. 점차 증가하는 자궁의 무게는 성장하는 태아의 혈액과 영양분 흐름에 영향을 미치기 때문에 허리와 심장의 통증을 악화시키고 혈압을 상승시킬 수도 있습니다.
등을 대고 눕는 대신 매트나 기타 물건을 사용하여 몸을 지탱하세요. 가능하다면 서거나, 앉거나, 손이나 무릎으로 지탱하거나, 옆으로 누워서 근육을 적당히 스트레칭하는 방법을 찾아보세요.
네 가지. 복직근 운동을 위한 자세
배가 날로 팽창할 때 복직근(누군가의 복부에 있는 6개의 근육을 보면 그 6개의 근육(직근) 복부)는 더 이상 복부의 무게를 지탱할 수 없습니다. 이때 복부 양쪽의 근육인 경사근을 활용해야 합니다. 강한 경사 운동을 과도하게 하면 복부 근육이 당겨져 의학적으로 탈구라고 불리는 현상이 발생할 수 있습니다.
이러한 위험을 피하려면 경사 운동을 하는 자세를 건너뛰세요.
5. 과도한 백벤드
몇 년 동안 요가를 수련해 왔으며 현재 임신 중이라면 변형된 백벤드(예: 휠 자세)를 연습하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 요가 수련을 막 시작했거나 허리가 특별히 유연하지 않은 경우 과도한 뒤로 구부리기 때문에 탈구의 위험이 있을 수 있습니다.