■육체피로의 증상 : 무리한 운동으로 인한 근육피로로, 혈중 이산화탄소와 젖산의 증가로 인해 팔다리가 허약해지고 근육통이 나타나는 것으로 나타나지만 정신적인 통증은 없습니다. , 그리고 몇 가지 포인트도 편안합니다. 대책: 육체적 피로를 해소하는 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕을 하거나, 따뜻한 물에 발을 담그는 것이 피로를 더 빨리 해소하는 것입니다. 수면 중에는 몸 전체의 물질 대사가 감소하고, 깨어난 후 신경 활동에 필요한 충분한 에너지를 준비하기 위해 신경 세포가 다양한 영양분을 흡수하는 기회를 잡을 수 있습니다. 충분한 수면은 피로를 빠르게 해소하고 풍부한 에너지를 유지할 수 있습니다. 합리적인 식단은 육체 노동으로 소모되는 많은 양의 영양소를 보충할 수 있으므로 피로를 해소하기 위한 필수 조치이기도 합니다. ■뇌피로 증상 : 뇌피로란 뇌를 장기간 사용하여 뇌에 혈액과 산소 공급이 부족하여 뇌의 피로감을 느끼게 되는 것을 말합니다. 주요 증상으로는 현기증, 식욕 부진, 기억력 상실, 집중력 저하 등이 있습니다. 대책: 정신적 피로를 해소하는 주요 방법은 적절한 신체 활동에 참여하는 것인데, 이를 활동적 휴식이라고도 합니다. 공놀이, 운동, 산책 등을 할 수 있으나 운동의 강도가 높거나 시간이 너무 길면 안 됩니다. ■병리적 피로 증상: 이러한 피로는 육체적인 노력을 많이 하지 않아도 발생하는 경우가 있으며, 정신적 힘이 부족하여 허약감을 느끼게 됩니다. 이는 신체의 특정 기계가 오작동하여 대사 및 분비 장애와 불균형을 초래하기 때문입니다. 대책: 이 피로를 없애기 위해서는 질병을 치료하는 것이 핵심입니다. 국소장기질환의 증상이 전혀 나타나지 않는 사람도 있지만, 피로감을 자주 느끼는 경우에는 질병이 다가올 징조일 수 있으므로 병원에 내원하여 면밀한 검사를 받아야 합니다. ■정신피로 증상 : 현대사회에서 가장 복잡한 형태의 피로입니다. 가장 중요한 원인은 장기간의 과부하 운전으로 인한 만성피로이며, 과도한 정신적 스트레스도 중요한 원인입니다. 불행하게도 이러한 피로는 간과되는 경우가 많습니다. 정신적 피로의 가장 뚜렷한 징후는 불면증입니다. 앞뒤가 맞지 않는 꿈을 꾸거나, 악몽에서 깨어나거나, 뒤척이거나, 심지어 밤을 새기도 하는 등. 대책: 대부분의 사람들은 이러한 문제를 해결하기 위해 수면제를 사용하는 것을 선호합니다. 사실 이것은 근본적인 해결책은 아닙니다. 전문가들은 다음과 같은 방법이 정신적 피로를 해소하는 데 매우 효과적이라고 믿습니다. 1. 우선 정신위생에 유의하고, 도덕수양을 강화하며, 열린 마음을 가지고 심리적 피로의 발생을 줄여야 한다. 일단 나쁜 감정이 생기면 마음속에 담아두기보다는 친한 친구에게 이야기를 나누는 등, 제때에 감정을 풀어내야 합니다. 2. 식사시간을 규칙적으로 하세요. 규칙적으로 식사하면 신체를 정상적인 대사 상태로 유지할 수 있습니다. 3. 운동을 더 많이 하세요. 건강한 사람은 조깅, 자전거 타기, 수영, 걷기 등과 같은 신체 활동을 할 수 있습니다. 운동은 사람들이 직장에서 더 자신감을 갖게 하고 어려움에 직면했을 때 더 차분하게 만들 수 있습니다. 해질녘에 몸을 움직이면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 4. 잠을 더 많이 자세요. 정신적 피로의 중요한 원인은 수면 부족입니다. 이 질환이 있는 사람은 매일 추가로 한 시간 더 잠을 자야 합니다. 사람마다 필요한 수면 시간이 다르므로 자신에게 가장 적합한 고정된 수면 시간을 찾아야 합니다. 5. 에너지 피크 기간을 파악하세요. 어떤 사람은 아침에 활력이 넘치고, 어떤 사람은 저녁에 활력이 넘칩니다. 자신의 최대 에너지 시기를 파악하여 업무와 휴식 시간을 적절하게 조정하는 것이 매우 중요합니다.