게으름뱅이 다이어트 공략으로 어느새 날씬해져요!
다이어트의 핵심은 무엇인가?
열 노치 제조! ! !
는 헬스장에 가는 것과 비슷하다
당신이 하루에 섭취하는 열량 LT; 소모되는 열량은 날씬해진다!
다이어트 다이어트의 본질은 칼로리 섭취를 줄이는 것이다
운동 다이어트의 본질은 칼로리 소비를 늘리는 것이다
사실 모두 칼로리 격차를 만들어' 섭취한 칼로리 LT 소비된 열량 "입니다.
인체 일일 소모대사 (TDEE) 구성:
1. 기초대사율 (BMR)
2. 비운동활동소비 (nee 일상적인 비운동 활동 소비를 늘리는 것도 좋은 방법이다 ~
비운동 소비 (NEAT) = 일상적인 활동 소비
예: 바닥을 쓸고, 꽃에 물을 주고, 옷을 치우고, 잡동사니를 정리하고, 계단을 오르고,
NEAT 다이어트를 어떻게 효율적으로 활용할 수 있습니까?
1. 많이 갈 수 있고, 차를 타지 않고
버스를 타고 출퇴근하는 경우, 미리 한 정거장에서 내려서 걸어갈 수 있습니다.
저는 버스를 탈 때 보통 5 분 일찍 나가고, 1 정거장 앞당겨 내려서 회사에 갑니다. 늦을까 봐 저녁에 퇴근하고 집에 갈 때 미리 한 정거장씩 내려서 집으로 돌아가도록 선택할 수 있습니다.
2. 트램, 자전거 변경
전차를 타고 출퇴근하는 경우 자전거로 바꿀 수 있습니다.
지금 겨울이 추워요. 전차를 타는 것은 너무 힘들어요. 얼어붙은 무릎이 아파요. 저는 대부분 자전거를 타고 출퇴근해서 손목시계의 운동 기록 기능을 켜고, 매일의 자전거 소모량도 감시할 수 있어요.
3. 계단을 오를 수 있고, 엘리베이터가 없으면
바닥이 높지 않고, 자신의 허용 범위 내에 있다면 계단을 오르고 엘리베이터를 타고 아래층으로 내려가는 것이 좋습니다. 여자는 회사가 37 층에 있기 때문에 출근시간에 계단을 오를 수 없어 집에 갈 때 계단을 택한다.
4. 배달을 적게 하고, 손을 많이 들고
배달을 주문하는 것보다 직접 음식을 사러 가고, 물을 끓이고, 요리를 하는 것은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 건강합니다.
음식을 사서 요리하는 공사에서도 칼로리 소비를 무형적으로 증가시킬 수 있다 ~
5. 밥 다 먹고 설거지
밥 다 먹고 앉아 있지 말고 누워 있지 말고 젓가락을 치워라
. 서서 드라마를 쫓고, 누워 있지 않고
추격극은 대부분의 사람들의 일상생활에서 없어서는 안 될 부분이니, 운동을 하지 않기 때문에 누워 있는 추격극을 서서 추격극으로 바꾸자. 즐겁고 동시에 열량을 소모하여 일거양득이다
창의 경우, 다재다능해야 살이 빠름