건강한 생활습관은 좋은 삶의 기초이자 좋은 신체의 기초입니다. 건강한 생활습관은 질병의 발생을 줄일 수 있습니다. 건강한 생활방식에는 여러 측면이 있지만 주요 사항은 다음과 같습니다.
1. 직장에서 아무리 바빠도 휴식을 취하고 일과 휴식의 균형을 유지해야 합니다. /p>
2. 올바른 식사 준비
식사를 적절하게 계획하는 데에는 건강한 식단과 좋은 식습관이라는 두 가지 측면이 포함됩니다. 건강한 식단이란 인체에 필요한 영양분을 풍부하게 섭취하면서, 건강에 좋지 않은 성분의 섭취를 피하거나 줄이는 식단을 의미합니다. 좋은 식습관에는 제 시간에 식사하기, 아침 식사를 고집하기, 자기 전에 과식하지 않기, 충분히 씹기, 식사할 때 산만하지 않기, 좋은 식사 기분과 분위기 유지 등이 포함됩니다.
성인의 일일 식단에는 다음 네 가지 음식 범주가 포함되어야 합니다.
첫 번째 범주는 곡물입니다. 활동량과 소화 능력에 따라 각 사람은 하루에 약 250~600g(5~12냥)이 필요합니다. 무거운 육체 노동에는 더 많은 금액이 필요할 수 있습니다. 곡물의 종류가 다양해야 하며, 정제된 곡물보다 잡곡과 잡곡이 영양가가 높기 때문에 잡곡과 잡곡을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
두 번째 카테고리는 과일과 채소입니다. 야채와 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강에 매우 중요합니다. 성인은 매일 최소 500g(1파운드)의 신선한 야채와 과일을 섭취해야 합니다.
세 번째 카테고리는 단백질입니다. 두부, 콩, 각종 육류, 가금류, 수산물, 계란에는 단백질이 풍부합니다. 성인은 하루 200~300g(4~6량)을 섭취하는 것이 적당하며, 우유(우유, 산양유, 암말유, 치즈 등)도 좋은 영양음료로 250g 정도 마시는 것이 적당하다. 하루에 500ml까지.
네 번째 카테고리는 기름, 소금, 설탕 등이다. 요리는 식물성 기름을 기본으로 해야 하며, 동물성 기름은 하루 1인당 20g(도자기 스푼 2개) 이하, 소금은 10g 이하로 섭취하도록 노력하세요. 설탕은 최대한 적게.
3. 적절한 운동을 고집하라
생활에는 운동이 필요하다. 운동이 너무 적거나 너무 많으면 건강에 좋지 않다. 개인은 연령, 신체 상태, 환경에 따라 적절한 운동 유형을 선택할 수 있습니다.
운동의 형태는 중요한 것이 아니다. 자신의 능력에 맞게 차근차근 꾸준히 하는 것이 중요하다. 가장 간단한 운동은 빠르게 걷기, 매일 3㎞ 걷기, 계단 오르기 등 30분 이상 다른 운동을 하는 것이다. 일주일에 적어도 5번은 운동하세요. 적절한 운동강도는 심박수 170에서 자신의 나이를 뺀 수치에 도달하는 시점이다. 예를 들어, 50세의 사람이 운동하는 동안 심박수는 120회가 더 적절합니다.
4. 술을 덜 마시고 담배를 피우지 않는 것이 가장 좋습니다.
5. 걱정을 덜고 매일 행복하게 지내세요.