체중 감량은 늘 사람들이 더 주목하는 화두였습니다. 체중 감량을 위한 방법은 다양합니다. 달리기는 체중 감량을 위한 운동 중 하나이며, 매일 아침 많은 사람들이 달리고 운동하는 모습을 볼 수 있습니다. 신체, 달리기는 어렵지 않습니다. 이 체중 감량 방법은 누구에게나 적합하고 쉽게 수행할 수 있습니다. 그렇다면 달리기가 체중 감량에 어떤 역할을 하는지 아시나요? 아래에서 살펴보겠습니다.
1. 달리기로 살을 빼는 최고의 방법
잘 맞는 운동화를 신으세요
'직장인이 자기 일을 잘하고 싶다면'이라는 걸 우리는 알고 있습니다. , 그는 먼저 도구를 갈고 닦아야 합니다." . 달리는 동안 발은 많은 운동을 하게 되는데, 자신에게 맞는 운동화를 신으면 달리기 과정이 더 쉬워집니다. 운동화는 비쌀 필요가 없습니다. 핵심은 그것이 당신에게 어울리는 것입니다.
보폭을 최적의 상태로 조정
보폭을 변경하여 나에게 가장 적합한 보폭을 찾아볼 수 있습니다. 가장 합리적인 보폭은 더 적은 노력을 들이고 더 높은 효율성을 달성할 수 있게 하며, 운동 중 자신에게 미치는 피해도 줄일 수 있습니다.
가속달리기 연습
가속달리기는 프로선수들만이 하는 것이 아니라 일반인들에게도 좋습니다. 그 이유는 빨리 달릴수록 더 많은 에너지가 필요하고, 조깅 시 사용하지 않는 근육을 단련시켜 혈액의 산소 운반 능력을 높이고, 지방을 더 많이 소모할 수 있기 때문이다.
달리기 빈도를 조절하세요
달릴 때 걸음마다 발에 큰 충격을 주므로 빈도가 너무 높으면 발을 다치기 쉽습니다. . 달리기의 빈도를 조절하면 달리기로 인한 발의 손상을 예방할 수 있습니다.
운동 계획 세우기
모든 신체 운동은 단계별 과정이며 "3일 낚시하고 이틀 동안 그물을 말리는 것"이 되어서는 안 됩니다. 운동을 계획하고 천천히 효율성을 높여야 합니다. 하지만 계획이 너무 엄격하면 안 된다. 몸이 좋지 않다면 무리하게 운동하지 않는 것이 원칙이다.
일과 휴식의 균형
달리기는 의지력을 발휘할 수 있지만, 몸 상태가 좋지 않을 때는 적절한 휴식을 취해야 하며, 무리하게 달리지 않도록 해야 합니다. 운동 강도와 시간을 조절하고, 서두르지 마세요.
모두가 자신의 달리기 방법을 개선하고 합리적으로 달리기를 준비한다면 더 좋은 결과를 얻을 수 있고 이 스포츠를 점점 더 좋아하게 될 것이라고 믿습니다.
조정 방법
체중 감량을 위한 운동 외에도 더 중요한 결과를 얻으려면 다른 방법과 적절하게 협력해야 합니다.
적게 먹고 자주 먹는다
과식하지 말라는 뜻이다. 매번 적게 먹어도 되지만, 위장에 부담을 주지 않도록 식사를 추가해도 좋다. 배가 너무 고프거나 더부룩한 경우
마사지 체중 감량 방법
전문 마사지 샵에 가서 경혈 마사지를 받고, 안마사의 기술을 활용하여 지방의 움직임을 촉진시키는 방법을 말합니다.
위 내용은 러닝을 통해 살을 빼는 가장 좋은 방법이다. 에디터가 설명하는 단계별 지침을 따라만 한다면 확실히 체중 감량 효과를 볼 수 있을 것이다.
2. 체중 감량을 위한 달리기의 원칙
1. 달리기는 단계별 운동이므로 처음부터 서두르면 안 됩니다.
인체는 운동에 적응하는 과정을 거친다. 달리기에도 적응 과정이 필요합니다.
처음 달리기를 시작할 때는 조깅부터 시작해 점차 속도와 시간을 늘려가면 된다. 어떤 사람들은 달리기 시작하자마자 마라톤을 뛰고 싶어하는데, 그것은 잘못된 것입니다. 그것은 당신 자신을 과로하게 하고 달리기에 대한 동기를 약화시킬 것입니다.
2. 달리기 빈도를 합리적으로 조정하세요.
어떤 사람들은 달리기를 매일 해야 효과가 있다고 말할 수도 있습니다. 사실 그렇지 않습니다. 장기간 운동을 한 후에도 몸이 적절한 휴식을 취하지 못하면 신체에 2차 손상이 생기기 쉽습니다. 그러한 운동의 효과는 얻을 가치가 없습니다. 달리기가 처음이라면 일주일에 세 번 정도 달리도록 해보세요. 한 번에 20분 정도 달리세요. 나중에 몸이 익숙해지면 이를 바탕으로 달리기 시간과 강도를 높일 수 있습니다. 하지만 일주일에 5번 정도 달리는 것만으로도 충분합니다.
3. 항상 같은 속도나 특정 유형의 지형에서 달리지 마세요.
처음에는 걷기와 조깅을 번갈아 가며 시도해 보세요. 지구력이 향상되면 조깅과 적당한 달리기를 번갈아 가며 할 수 있습니다. 달리기 지형을 선택할 때는 오르막과 내리막 경사가 있는 구간을 선택하여 달리기를 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 동시에 실행 과정이 너무 지루해지는 것을 방지합니다.
효과적인 체중 감량 계획에는 식단 조정도 포함됩니다. 달리기와 운동을 시작하면 먹는 것을 무시할 수 있다고 생각하지 마십시오. 달리는 동안 체중이 증가할 수 있으니 주의하세요. 많은 사람들이 운동 중에 많은 칼로리를 소모하고, 음식 섭취량도 많이 늘어납니다. 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 그러나 달리기에는 건강도 필요하므로 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 주요 탄수화물 음식을 줄이는 등 올바른 음식을 섭취해야 합니다. 이렇게 과학적이고 효과적인 체중 감량 계획을 실행할 수 있다면 성공적인 체중 감량은 시간문제라고 생각합니다.