다이어트는 항상 사람들의 관심사였다. 생활에는 살을 빼는 방법이 많다. 다이어트에 따라 효능이 다르다. 예를 들어 다이어트 방법, 다이어트 방법을 알고 있니? 아마 많은 사람들이 아직 모를 것 같은데, 다음에 다이어트 다이어트 안배 사항을 구체적으로 소개해 드리겠습니다. 여러분께 도움이 되었으면 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
1, 다이어트 방법
1, 아침 식사 주장: 아침에 깨어난 후 1 시간 이내에 식사
하버드대 연구라고 합니다. 기침 낭패 ☆ 정 _ 은 이춘을 아먹는다? 1 시간 안에 밥을 먹는 이런 방법은 1 년 안에 적어도 10 근의 체중을 쉽게 빼는 데 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 동시에, 그러한 관행은 식사의 생각을 포기하게 하지 않으며, 당신이 좋아하는 음식을 피하게 하지 않기 때문에, 다이어트로 인한 긴박감, 불안, 좌절감도 그에 따라 75 를 줄일 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
또한 아침을 먹으면 혈당을 빠르게 안정시키고 야간 고속 신진대사율을 안정시켜 열량을 소비하는 근육 조직이 빠르게 성장하고 스트레스 호르몬 코르티손 (복부지방을 증가시키는 호르몬) 생성을 줄일 수 있다.
< P > 그렇게 많이 빼는 것은 좀 과장된 것 같은데, 지금 아침을 한 시간 이내로 조절했을 때 살이 찌지 않았다고 말했다. 더 기름지고 지방이 많은 것을 먹어도 살이 찌는 말은 없다. 휴가일과 휴식은 혼동해서는 안 된다. 아침 식사는 꼭 먹어야 한다.
2, 적게 먹고 많이 먹는다: 3 시간마다 한 번씩, 매일 5 끼
아침 7 시에 아침을 먹을 수 있다. 10 시에 간식을 먹고 식사를 추가합니다. 13 시에 점심을 먹습니다. 16 시에 간식을 먹고 식사를 추가합니다. 19 시에 저녁을 먹어요. 이렇게 3 시간마다 한 번씩 음식을 먹는 식습관은 신체가 매주 일정량의 지방을 부드럽게 소비하고 근육 조직을 잃지 않도록 한다. 동시에 신진대사 속도를 늦추고 음식에 대한 인체의 욕망, 굶주림으로 인한 불편함도 조절할 수 있다.
당연히 많이 먹었으니 양은 조금 조절해야 한다. 하루에 다섯 끼, 한 끼에 닭 다리 세 개를 먹으면 안 된다. 반대로, 당신이 하루에 다섯 번 마시는 죽이라면 절대 문제없을 것이다.
3, 포인트 요리 과량
체중을 줄이고자 하는 친구 몇 명과 샤브샤브를 먹으러 간다면, 한 가지 방식으로 고기 한 접시를 나눠 먹을 수 있고 야채, 옥수수, 두부, 겨울가루 등을 더 많이 먹을 수 있다. 가공된 샤브샤브 재료 (예: 계란만두, 어만두, 공환 등) 는 가능한 적게 먹는다. 이런 음식에는 지방이 많이 함유되어 있기 때문이다.
4, 단맛음료
단맛과 알코올성 음료를 적게 마시고 목이 마르면 물이나 차를 마시는 것이 좋다. 설탕, 크림, 생크림이 들어간 음료 (예: 아이스커피, 카푸치노 등) 는 주문하지 않는 것이 좋다. 주스와 알코올은 지방이 함유되어 있지 않지만 열량은 매우 높다. 특히 열이 더 많이 뿌려질수록 살이 찌지 않도록 술을 적게 마시는 것이 좋다!
< P > 따뜻한 힌트: 우리 모두는 잠을 잘 때 우리의 각종 기관이 쉬고 있다는 것을 알고 있기 때문에 소모되는 열량은 매우 낮습니다. 당신이 잠자리에 들기 전에 많은 것을 먹으면 소모할 수 없는 열량이 지방으로 바뀌고, 고기는 당신이 잠을 잘 때 주의하지 않고 자랍니다.
2, 운동다이어트 방법
1 또 흐린 비 오는 날씨에 집에 활발한 분위기를 더해 매일 더 활기차게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 계절명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 계절명언)
2. 아령
적당한 무게의 아령을 사서 집에 가다. 아령은 날씬한 팔의 효과를 낼 수 있다. 아령의 선택에서 자신에게 맞는 무게를 선택해야 한다. 너무 가벼워서 효과가 없고, 너무 무거워서 살을 뺄 수 없을 뿐만 아니라 근육도 늘어난다는 점에 유의해야 한다. 그런 굽은 팔을 들어 올리면 힘을 느낄 수 있지만 힘들지 않은 것이 가장 적합하다.
3. 앞으로 걷기
왼발을 한 걸음 앞으로 나아가서 지면에 거의 닿을 때까지 오른쪽 무릎을 천천히 내립니다. 왼쪽 무릎은 90 가 되어야 하고, 몸의 중심을 왼발로 눌러주세요.
그런 다음 일어서서 오른발을 왼발에 기대고 오른발을 앞쪽으로 향하게 하고, 이전 동작을 반복하고, 각 발마다 8 번 한다. 처음에는 어려움이 있으면 제자리에서 전진 운동을 하고, 한 쪽에 여덟 번 한 다음 다른 쪽 몸으로 반복해서 할 수 있다.
4. 웅크리고 앉기
두 팔을 꼬고 가슴을 안고 다리를 구부리고 발뒤꿈치가 엉덩이에서 30-50cm 떨어져 발바닥이 평평해지고 발끝이 가구 밑단을 걸어 상체를 뒤로 눕힙니다. 일어날 때 몸통과 머리를 앞으로 기울여 발끝에 걸린 가구를 최대한 만져 보세요. 1 분 동안 쉬지 않고 최선을 다해 반복하다. 이 동작은 복부 근육을 튼튼하게 하여 척추의 아래쪽 통증을 피하고 좋은 자세를 유지할 수 있다.
5.3 분 점프
이런 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응을 단련시켜 심장 손상의 위험을 줄일 수 있다.
6. 몸회전 운동
7. 체전곡
서고, 고개를 들고, 가슴을 펴고, 어깨를 벌리고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 손을 등 뒤로 뻗고, 주먹을 교차시키고, 상체를 천천히 앞으로 90 도 각도로 기울인 다음 그런 다음 몸은 계속 아래로 내려가고, 팔은 몸과 동기화되며, 힘껏 팔을 아래로 눌러 몸을 다리쪽으로 최대한 가까이 하고, 전체 과정에서 다리는 가능한 구부리지 않도록 한다. * * * 8 회 합니다.