안녕하세요, 우리는 홍태양건강코프입니다. 오늘 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 현상인' 장군 배' 나' 맥주 배' 에 대해 말씀드리겠습니다. 의학에서는 복부비만, 즉 복부지방이 쌓이고 체지방이 10 개 이상이라고 합니다. 생활에서 흔히 볼 수 있는 것은 작은 다리, 큰 배다. 작은 다리, 큰 배' 로 인한 건강문제에 대해서는 아직 많은 사람들의 관심을 끌지 못했다. 구체적인 원인
1, 음주
음주는 복부 비만의 중요한 원인이다. 환자는 술을 마셔서 여분의 고지방 고단백 영양물질, 특히 맥주, 맥주는 액체빵이라고 불리는데, 시간이 지남에 따라 영양과잉이 발생해 몸에 지방층이 축적되고 복부는 지방을 축적하기 가장 쉬운 부위이기 때문에' 맥주 배' 가 형성된다.
2, 불규칙한 식사
많은' 장군 배' 친구들이 하는 일은 장시간 앉아서 일하는 것이고, 일 등 이유로 밤을 새고 저녁을 추가해야 하는 경우도 있다
73 의 복부 비만 환자는 아침을 거의 먹지 않고 합리적인 음식에 신경을 쓰지 않고 마음대로 먹는 법, 합리적인 음식이 무엇인지 이해하지 못하는 것으로 나타났다. 아침식사와 불합리한 음식을 먹지 않는 것이' 작은 다리, 큰 배' 의 중요한 원인이라는 연구결과가 나왔다.
3, 수면 불규칙
복부 비만에 대한 조사에 따르면 수면 시간이 7 시간 미만인 복부 비만인 84 는 수면의 질이 좋지 않아 호르몬 분비가 줄어들고 호르몬 결핍으로 체지방이 늘어나 복부에 모이게 되며 나이가 들수록 영향이 커진다
4, 유전
조사에 따르면 59 명의 복부 비만 환자가 모두 비만 환자로 복부 비만 환자 집단의 상당 부분을 차지하고 있는 것으로 나타났다. 이는 유전유전자도 복부 비만의 중요한 원인이라는 것을 보여준다. 게다가, 대부분의' 장군 배' 친구들은 평소에 체육 단련에 전혀 참여하지 않는다. 복부 비만 형성에 영향을 미치는 중요한 이유이기도 하다. 어떻게 바꿀까요?
1, 과학음식
많은' 장군 배' 친구들이 야간교제가 많아 저녁식사 중 고지방 고단백의 비율이 초과돼 총 열량이 과잉됐다. 이것은 식사 균형 기준의 요구 사항과 달리, 저녁 식사는 담백한 음식을 먹어야 한다. 또한, 대부분의 사람들은 아침 식사를 하지 않아 하루 총 열량 분배가 불합리하게 되어 점심과 저녁에 집중돼 식사균형 기준에서 일찍 먹고, 점심으로 배불리 먹고, 늦게 먹는 원칙을 어기고 있다.
합리적인 규칙적인 식사를 제안하고, 또한 저유, 저염, 저설탕을 주의한다. 비계, 딱딱한 과일, 기름, 곡류, 단 음식을 제한해야 한다. 다이어트 식품은 동과, 오이, 죽순, 유자, 참마, 곤약, 나한과 등이 있지만 과다 섭취해서는 안 된다. 채소, 생선, 과일을 많이 먹고 잠자리에 들기 전에 간식을 먹지 않도록 한다. 특히 단 음식과 같은 에너지 식품은 피한다.
가능한 식물성 기름을 골라서 기름에 튀긴 음식을 먹지 않지만, 식물성 기름을 먹으면 비만이 아니라는 오해를 피해야 한다. 식물성 기름에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있지만 여전히 기름 함량이 높아서 마음대로 먹을 수 없고, 너무 많이 섭취하면 비만을 일으킬 수 있다. 또한 다이어트는 다이어트에만 의존해서는 안 된다. 그렇게 하면 신경성 거식증을 초래하고 영양실조를 일으킬 수 있다.
2, 합리적인 운동
대부분의' 장군 배' 친구들은 신체 운동에 거의 참여하지 않는다. 이는 장기 영양 섭취가 소비보다 큰 주요 원인이며 앞으로 체육 단련을 강화해야 한다. 동시에 나이가 들면서 기체의 신진대사가 점차 느려지고 업무 스트레스가 커지면서 야외 운동을 많이 늘릴 것을 제안한다.
는 유산소 운동을 추천한다. 유산소 운동은 가장 좋은 운동 다이어트 방법 중 하나다. 유산소 운동의 주요 특징은 강도가 낮고, 리듬이 있고, 중단되지 않고, 기간이 길다는 것이다. 운동 효과는 하중 강도, 지속 시간 및 주간 운동 횟수에 따라 달라집니다. 장기간 중간 강도의 유산소 운동은 비만 체중을 효과적으로 통제할 수 있다.
걷기, 조깅은 쉽고, 천식이 없는 운동이며, 운동 강도가 적당하고, 다이어트 헬스 효과가 좋고, 효과가 빠르다. 남녀노소 모두 연습할 수 있어' 유산소 대사 운동의 왕' 으로 여겨진다.
수영은 최근 몇 년 동안 많은 사람들이 다이어트 치료 중 가장 유망한 운동 방법으로 여겨져 온몸의 근육을 잘 단련시킬 수 있다.
소강도로 천천히 하는 다양한 점프 연습도 유산소 훈련에 속한다. 이런 연습은 실내 음악으로 완성할 수 있고, 동작에는 미감이 드러나고, 고생 중에 즐거움을 주며, 훈련을 견지하는 데 도움이 되며, 특히 여학생 연습에 적합하다.
하지만 모두 나이가 많으니까 운동하기 전에 필요한 신체검사를 하고 의사의 지도 아래 자신에게 맞는 운동 종목을 선택하는 것은 독선적이어서는 안 되며, 매번 운동의 양과 강도를 반드시 잘 파악해야 한다는 것을 알려 드립니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)