임산부에게 어떤 건강보조식품이 좋을까요?
1. 임신 초기의 영양 집중: 엽산
식이 권장 사항: 이 단계는 배아 신경관 발달 단계로 일반적으로 적절한 양의 엽산이 이러한 발달에 도움이 됩니다. , 임산부에게는 필요하지 않으며, 태아를 위한 과도한 영양섭취를 의도적으로 늘리고, 모든 것은 적정량으로 이루어져야 합니다.
음식원으로는 녹색채소(브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등), 콩류, 동물의 간, 살코기, 생선, 계란 등이 있습니다.
2. 임신 2기의 영양 집중: 칼슘과 철분
식이 요법 권장 사항: 이 단계는 태아 발달이 빠른 시기입니다. 이때 풍부한 영양소를 섭취하면 단백질, 비타민, 우유, 미네랄 등의 영양소를 더 많이 섭취할 수 있습니다.
식품 공급원
칼슘: 식품 공급원에는 유제품, 건어물, 콩 제품(예: 두유)이 포함됩니다. 적절한 섭취는 산모와 태아의 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
철분 : 철분을 적당량 섭취하면 임산부의 빈혈 문제를 개선할 수 있습니다. 식품 공급원에는 붉은 고기(쇠고기, 돼지고기, 양고기), 시금치, 검은깨 등이 있습니다.
또한, 비타민C를 적당량 섭취하면 체내 철분 흡수에 효과적으로 도움을 줄 수 있다는 점을 상기시켜드리고 싶습니다.
3. 임신 후기의 영양 집중: 단백질, 칼슘, 비타민 B 복합체, 비타민 C 및 DHA
식이 권장 사항 배가 점점 뚜렷해짐에 따라 태아도 상당히 빠른 단계입니다. 이 단계에서는 균형잡힌 영양을 적당량 보충하는 것이 더욱 중요합니다. 임신 후기에는 임산부에게 부종과 변비가 더 흔하게 발생하므로 식단에서 염분 섭취를 줄이고 매일 충분한 과일과 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
식품 공급원
단백질: 고기, 계란, 콩 제품. 단백질은 인간 세포 조직의 성장과 회복에 없어서는 안될 중요한 영양소입니다.
비타민 B 복합체: 식품 공급원에는 현미, 돼지고기, 간, 달걀 노른자, 오트밀, 우유 등이 포함됩니다. 신체의 신진대사를 촉진하고 피로를 해소하는데 많은 도움이 됩니다.