여자 친구들은 매일 다양한 살 빼는 방법을 찾고 있는데, 어떤 여자는 팔이 굵다고 생각하고, 어떤 여자는 허벅지가 굵다고 생각하는데, 과연 여자들이 건강하게 살을 빼는 방법을 아시나요? 아직까지 모르시는 분들이 많을 것으로 예상됩니다. 아래에서는 여성의 건강한 체중 감량 방법에 대해 자세히 소개하겠습니다.
1. 여성이 건강하게 체중을 감량하는 방법
1. 몸을 더 많이 움직이세요.
더 많은 운동은 몸에 깊이 박혀 있는 근육 섬유를 강화하는 좋은 방법입니다. 몸. . 퇴근 후에는 기본 근력운동과 피트니스볼을 이용한 코어운동에 좀 더 집중하려고 해요.
2. 잠을 더 자세요
충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 통제력을 잃을 가능성이 높습니다. 수면이 부족하면 신진 대사 속도가 느려지고 에너지가 감소하며 하루 종일 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 이는 결과적으로 에너지를 적절하게 사용하는 것을 방해하고 지방이 몸에 축적되기 쉽게 만듭니다.
3. 정제된 음식을 피하세요
주방에서도 복근을 단련할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 먹는 것에 주의를 기울이는 것입니다. 탄탄한 복근을 자랑하고 싶다면 정제된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 정제된 음식은 높은 수준의 인슐린을 유발하여 신체를 지방 저장 기계로 만듭니다.
4. 전신 운동
전신 운동은 신체의 모든 근육 섬유를 자극하는 좋은 방법으로, 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 시간을 소모할 수 있습니다. 체지방.
5. 핵심 근육 훈련을 유지하세요
중력과 싸울 때 몸의 무게 중심이 낮아지면서 더 큰 저항력을 제공하고 궁극적으로 더 강한 복근을 개발하게 됩니다. 경사근을 사용하고 비뚤어진 윗몸 일으키기를 악화시키지 마십시오.
6. 맥주를 적게 마시세요
이상적으로는 평생 맥주를 마시지 않는 것이 좋습니다. 그러나 우리는 맥주가 술꾼의 삶에서 중요한 부분이라는 것을 알고 있습니다. 그러니 매일 맥주를 마시지 마세요. 맥주에는 탄수화물이 풍부하여 자신도 모르게 지방으로 전환될 수 있습니다. 술 대신 물을 선택하세요.
7. 퇴근 후 지방 단백질 보충
강력한 작업 후에 좋은 지방 단백질은 근육 회복과 분해에 도움이 됩니다. 이는 결과적으로 더 큰 근육을 형성합니다. 조각난 근육을 과시하려면 더 빠른 신진대사 속도가 필요합니다.
8. 스트레스 줄이기
일상 생활의 스트레스를 없앨 수 있다면 몸은 자동으로 반응하고 당신의 결정을 존중할 것입니다. 스트레스를 받으면 코티솔이 더 많이 분비되어 지방, 특히 뱃살이 더 많이 축적됩니다.
9. 런닝머신에서 가속하기
인터벌 트레이닝은 지방 연소 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 가끔 런닝머신에서 속도를 높이는 것이 효과가 있습니다. 운동으로 소모한 총 칼로리 양이 섭취한 총 칼로리에 비해 유의미한 경우에만 체중 감량 효과가 나타납니다. 그러므로 칼로리를 소모하지 않는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그에 비해 인터벌 트레이닝은 지방 연소에 좋습니다.
10. 오메가 지방을 더 많이 섭취하세요
일일 식단에서 오메가 지방을 충분히 섭취하세요. 이러한 좋은 지방을 섭취하면 심장을 건강하게 유지하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 생선을 좋아하지 않는다면 오메가 지방이 풍부한 호두를 선택해도 좋습니다. 또한 생선 기름 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
물론 근육은 하루아침에 만들어질 수 없습니다. 기본적이고 균형 잡힌 몸매를 유지하기 위한 10가지 방법 외에도 적절한 웨이트 트레이닝과 유산소 운동도 꼭 필요합니다.
2. 체중 감량 레시피 조합
1. 조합 1
아침: 계란 차 1개(80칼로리), 요구르트 1컵(160칼로리)
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점심 : 밥 한 공기(160칼로리), 핫도그(240칼로리), 국밥 한 그릇(40칼로리), 미역국 또는 옥수수국(80칼로리)
저녁: 말린 돼지고기를 넣은 쌀국수 한 그릇(40칼로리), 글루텐 10조각(80칼로리), 푸딩 1개(160칼로리), 사과 1개(80칼로리)
총계 칼로리: 1320~1360칼로리
2. 페어링 2
아침: 우유 한 박스(250cc)(160칼로리), 샌드위치(320칼로리)
점심 : 자완무시 한 그릇(120칼로리) 카드), 국물 한 컵(40칼로리), 주먹밥(160칼로리)
저녁 : 버거 또는 빵버거(360칼로리), 우롱차 한 캔(40칼로리), 바나나 1개(80칼로리)
총 칼로리 : 1280~1320칼로리
운동을 통해 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법은 무엇인가요? ?
3. 3개 맞추기
아침: 맛있는 죽 한 컵(200칼로리), 치실 한 숟가락(80칼로리)
점심: a 라면 한 그릇(320칼로리), 계란 차(80칼로리)
p>저녁: 만두 10개(400칼로리), 다이어트 콜라 한 캔(20칼로리), 애플파이 반 개(160칼로리) 칼로리), 중간 포도 한 송이(80칼로리)
총 칼로리: 1340칼로리
체중 감량 요리법의 장인 정신을 익히고 합리적인 식사 조합을 배우십시오. 맛있는 음식을 즐기면서 식사도 하면서 날씬한 몸매를 만들어보세요.