아이를 원하는 남성은 돈을 더 벌어야 할 수도 있습니다.
돈을 많이 벌면 야근도 늘어나고, 사교 활동도 늘어나 균형 잡힌 식단이 어려워지고, 흡연과 음주도 잦아지는 것은 불가피하다.
이대로 계속되면 폐, 간, 신장이 손상될 뿐만 아니라 생식 능력도 저하될 것입니다.
그렇다면 어떻게 출산을 보호하고 불임을 예방할 수 있을까요?
먼저 체중을 조절하세요.
비만은 남성의 광채를 잃게 만들고(발기 기능에 영향을 미침), 과도한 체지방은 남성의 생식력에 심각한 영향을 미칩니다.
아래 그림은 과잉 지방이 임신에 얼마나 나쁜지 보여줍니다.
남성은 어떻게 체중을 감량하나요? 다른 모든 사람들과 마찬가지로 해결책은 하나뿐입니다. 입을 다물고 다리를 벌리는 것입니다.
닥쳐:
키와 몸무게에 따라 총 칼로리를 조절하고, 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율에도 주의를 기울이세요.
영양분이 풍부하지만 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요. 칼로리는 없지만 영양가가 낮은 음식은 먹지 마세요. 예를 들어, 요리를 하면 기름과 단 음료를 절약할 수 있습니다. 예전에는 돼지고기 조림을 좋아했는데 이제는 살코기로 바꿀 수 있어요.
다리를 벌리세요:
유산소 운동은 지방을 태우고, 무산소 운동은 근육을 키우는데, 이 두 가지가 결합된 것입니다.
남자가 보충해야 할 것은 무엇인가요?
1. 도코사헥사엔산
인체에서 DHA를 가장 많이 함유하는 세 가지 기관이 뇌, 망막, 고환이라는 사실을 알고 계셨나요?
DHA는 고환에 어떤 영향을 미치나요? 당연히 이는 고환의 가장 중요한 생리적 기능인 생식력에 영향을 미칩니다. 아시다시피, 정자의 모양과 활력, 그리고 정자가 앞으로 헤엄칠 수 있도록 돕는 꼬리의 유연성까지 DHA와 밀접한 관련이 있습니다.
간단히 말하면 DHA가 없으면 정자가 난자로 헤엄쳐 가더라도 결합할 방법이 없습니다. 이는 남성 생식력에 대한 DHA의 영향에 관한 빙산의 일각에 불과합니다.
그러나 인체는 DHA를 합성할 수 없으며 식단을 통해서만 DHA를 체내에 비축할 수 있습니다.
인체에 가장 쉽게 흡수되는 DHA가 풍부한 식품은 주로 연어, 정어리 등 지방이 많은 생선이다.
2. 엽산
과학자들은 식단에 포함된 항산화 영양소가 다산과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 구체적으로 엽산과 아연의 섭취는 정자 운동성과 관련이 있고, 비타민E의 섭취는 정자 모양과 관련이 있으며, 아연의 섭취는 정자 농도와 관련이 있습니다.
엽산은 하루에 얼마나 먹어야 하나요? 중국 영양학회에서는 하루 400마이크로그램을 권장합니다.
엽산이 풍부한 음식으로는 주로 녹색채소와 콩 등이 있다. 일일 식단에 약 1kg의 녹색 채소와 약 2.2kg의 콩 제품이 포함되어 있는지 확인하세요.
3. 아연
중국 영양학회에서는 가임기 남성의 일일 아연 섭취 권장량을 12.5mg으로 정했습니다.
아연이 풍부한 음식으로는 살코기, 참깨, 굴, 가리비, 견과류, 호박씨, 새우, 요구르트, 귀리 등이 있습니다.
4. 토코페롤
중국 영양학회에서 가임기 남성의 비타민 E 섭취 권장량은 하루 14mg입니다.
비타민 E가 풍부한 식품에는 밀배아유, 옥수수유, 해바라기유, 유채씨유, 해바라기씨, 호박씨, 아몬드(아몬드, 미국 아몬드라고도 함), 헤이즐넛, 땅콩, 시금치가 포함됩니다. 또한 통곡물에는 정제된 쌀가루보다 비타민E가 더 많이 함유되어 있습니다.
일일 권장량을 충족하려면 식단에 해바라기씨 30g, 아몬드 30g을 추가하면 충분합니다.
매일 균형 잡힌 식단을 이룰 수 없다면 의사의 지시에 따라 남성용 종합비타민제를 복용해도 된다.
남자들에게는 어떤 금기가 있나요?
흡연
흡연은 정자 생산에 직접적인 영향을 미치므로 정자 수가 감소하고 고환이 서서히 작아집니다. 고환이 너무 작으면 남성 불임의 원인이 될 수 있습니다.
게다가 예비 아빠가 흡연하는 것은 임산부와 미래의 아기에게 간접흡연, 3차 흡연을 가져오므로 매우 해롭습니다.
2. 와인
동물 실험에 따르면 장기간 음주하면 정자 수와 운동성이 감소하여 출산율이 감소하는 것으로 나타났습니다.
장기적인 음주는 체내 테스토스테론 합성에 영향을 미쳐 '남자다움'과 정자 농도를 감소시키고 발기 장애를 유발할 수 있다.
술을 마시면 체내의 엽산도 고갈되어 엽산 결핍증이 발생해 출산 능력도 저하됩니다.
3. 독
마약이 자신의 건강과 다음 세대의 건강에 끼칠 수 있는 해로움은 말할 것도 없습니다. 마약중독자는 사회적인 존재로서 옳고 그름을 분별하지 못하고, 자신의 행동을 통제할 수 없기 때문에 아버지가 될 자격이 없습니다.
여성이 임신을 쉽게 하려면 무엇을 먹어야 할까요?
임신 기간 동안 식단에 주의를 기울이는 것은 앞으로 아기의 건강한 성장에 큰 영향을 미칩니다. 임신 기간 동안 여성은 다양한 영양소의 균형을 유지해야 할 뿐만 아니라 일부 영양소의 보충에도 주의를 기울여야 합니다. 임신 전에 엽산, 단백질, 칼슘, 철, 아연, 종합비타민을 보충하는 것은 임신에 매우 유익합니다.