봄에는 나들이를 좋아하는 사람들이 많다. 날씨가 점점 따뜻해지면서 살이 빠지는 계절이 됐다. 봄철 다이어트 방법과 생활습관에 주의하세요. 너무 복잡한 방법도, 너무 어려운 다이어트도 필요 없고, 간단한 팁으로도 살을 빼실 수 있어요!
1. 봄철 다이어트 꿀팁
1. 체중 감량을 위한 한방 연잎회
연잎회는 한의학의 효능 체중 감량에 기적적인 효과 3일 정도 먹으면 변이 부드러워지고, 수십일이 지나면 체중이 10kg 이상 줄어들 수 있다. 연잎재는 명나라 대사공(大施功)이 지은 『병치법(病病病)』에 나오는 것으로, 비장(脾陽)이 올라가면 비장(脾臟)과 위(臟)를 튼튼하게 해준다. 먹은 것이 더 이상 가래와 탁함으로 바뀌지 않으며, 물을 마셔도 더 이상 가래와 탁함이 생기지 않으며, 체내에 축적되지 않아 자연스럽게 비만 문제가 해결되며, 혈압도 감소합니다. .
연잎재는 양기를 촉진하고 비장을 강화하는 것 외에도 '탁함을 감소시키는' 중요한 기능을 가지고 있어 쌓인 가래, 탁한 물, 습기를 배출하고 소변으로 배출해 보세요. 이와 같이 양기를 북돋우고 비장을 튼튼하게 하며, 탁함을 낮추는 이중작용으로 체중감량과 혈압을 낮추는 효과가 있다. 연잎재의 효능은 보통 사람들이 흔히 사용하는 한 문장, '맑음을 높이고 혼탁함을 줄인다'라는 네 글자로 요약할 수 있습니다. 맑은 기운이 오르고 혼탁한 기운이 떨어지며 체중이 감소하고 혈압이 낮아지며 마음이 상쾌해지는 것이 체중 감량에 있어 연잎재의 가장 귀중한 점이다. 실제 적용에서도 연잎재의 체중 감량 효과가 매우 인정되며 더 나은 결과를 얻기 위해 Atractylodes 분말과 함께 사용되는 경우가 많습니다. 다만, 살을 빼야 하는 것은 자매들뿐만 아니라, 연잎재에 끌리는 범죄자들도 있으니 주의하시기 바랍니다.
2. 아침 식사는 신진대사를 돕습니다
사실 많은 여성들이 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르는 것은 몸에 좋지 않습니다! 아침 식사는 하루의 기본입니다. 아침을 먹지 않으면 뇌의 집중력이 떨어지고 신진대사가 저하될 뿐만 아니라 신체의 칼로리 소모도 더 느려지게 되어 몸매 가꾸기에 방해가 됩니다. 시간이 없어요. 아침에 제일 먼저 먹어요. 아직도 식사비를 아끼지 못해요.
3. 간식을 나눠먹지 마세요
교실이나 사무실에서요. 하지만 동료가 간식이나 케이크를 가져오는 한, 손을 뻗는 데 익숙해질 것입니다. 이러한 통제되지 않은 식사는 체중 감량을 금기시할 뿐만 아니라, 배가 고프지 않아 정상적인 식사 시간에 식사를 원하지 않게 만들고, 정상적인 식사 시간을 놓치게 하며, 불필요한 칼로리를 추가하게 되어 체중을 감량할 수 없게 됩니다. 무슨 상관이야!
4. 지방이 적은 고기, 흰살 생선, 야채를 선택하세요
기름진 음식은 소화하기 어렵고 칼로리가 높습니다. 그러므로 고기를 먹을 때에는 지방이 적은 흰살 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 야채도 추가하는 것을 잊지 마세요!
5. 우유만 마시지 마세요
많은 젊은 여성들이 아침에 일어나기 힘들고, 급하기 때문에 식욕이 없고 대개 술만 마시는 경우가 많습니다. 우유 한 잔. 하지만 아침 식사는 하루의 에너지원입니다. 정말 식욕이 없다면 최소한 통밀빵이나 주먹밥과 같은 기본 칼로리 음식을 섭취하여 위장 운동을 시작해야 변비를 예방할 수도 있습니다. 몸에 좋다!
6. 점심 시간에 과자를 피하세요
직장인들은 배가 고프지 않기 때문에 비스킷과 빵만 먹는 경우가 많습니다. 이는 일반 상업용 점심보다 칼로리가 훨씬 낮아야 한다고 생각하기 때문입니다. 그러나 영양학자들은 비스킷과 패킷은 기껏해야 배를 채우는 음식으로만 간주될 수 있다고 강조합니다. 이러한 음식은 필수 영양소가 부족할 뿐만 아니라 오후에도 에너지를 잃을 수 있기 때문입니다. 점심은 오후를 지탱하는 에너지의 원천이므로 균형잡힌 영양을 섭취하시기 바랍니다.
2. 운동할 의욕이 없고 살이 빠지는 경우
1. 함께 연습할 파트너 찾기
운동할 트레이닝 파트너 찾기 함께하는 것이 열정을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 혼자 훈련할 때는 특정 훈련을 포기하기로 쉽게 결정할 수 있지만, 훈련 파트너와 함께 훈련하려면 어느 정도 책임감이 필요하기 때문입니다. 결국 가장 친한 친구를 체육관에 혼자 남겨두면 불안감을 느끼게 됩니다. .
체중 감량과 피트니스 과정을 더욱 재미있고 안전하게 만들기 위해 함께 훈련할 관심과 훈련 목표가 같은 파트너를 찾으세요.
서로의 가장 큰 벤치 프레스와 가장 긴 달리기 거리를 테스트하게 되며, 이 건전한 경쟁을 통해 혼자 할 때보다 더 열심히 훈련할 수 있습니다. 또한 스쿼트와 같은 복합 훈련 동작을 수행하기 위해 무거운 중량을 사용할 때 훈련 파트너는 보다 안전하게 완료하도록 돕고 동작 사양을 감독할 수 있습니다.
2. 훈련하면서 음악을 듣다
단조로운 훈련 동작을 매일 반복하고, 로봇처럼 기계적으로 체중을 늘리고 줄이는 피트니스 훈련이 재미가 없게 됩니다. 훈련 "플랫폼 기간"이 발생할 수도 있습니다.
사실 지루한 살인 사건의 해결 방법 중 하나는 음악을 듣는 것입니다. 많은 훈련 전문가들의 경험에 따르면, 선택한 음악이 훈련을 계속 행복하게 하는 데 도움이 된다면 어떤 종류의 음악을 좋아하는지는 중요하지 않습니다. 좋아하는 음악을 들으면서 체육관에서 얼마나 편안해졌는지 놀라게 될 것입니다. 더 많은 웨이트 트레이닝을 하고, 더 많은 횟수를 수행하고, 런닝머신에서 더 많은 시간을 보낼 수도 있습니다.
iPod를 보다 안전하게 사용하려면 훈련 중에 방해 없이 사용할 수 있도록 케이블이 짧은 헤드폰을 사용하고 Walkman을 팔에 고정할 수 있는 케이스를 준비하는 것이 좋습니다. .
3. 훈련 계획을 자주 변경하세요.
현재 가장 좋아하는 훈련 계획을 사용하고 있더라도 항상 그렇게 재미있지는 않을 것입니다. 오랫동안 동일한 훈련 루틴을 채택하면 필연적으로 지루함을 느끼고 운동의 즐거움을 잃게 될 것입니다. 몇 달에 한 번씩 훈련 계획을 변경하는 것이 좋습니다. 일단 "안정기"에 도달하면 적시에 변경해야 합니다.
이러한 변화는 단순히 훈련 순서를 바꾸거나 다른 시간에 체육관에 가는 것뿐 아니라 새로운 훈련을 시도하는 것 외에도 완전히 다른 계획을 실행한다는 의미는 아닙니다. , 이는 지방 연소 효과를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 적절한 휴식과 회복
체중 감량을 유지하는 방법 아무리 활력이 넘치더라도 결국 몸은 회복하는 데 어느 정도 시간이 필요합니다. 언제 휴식 시간을 계획할지 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 기분이 가장 좋은 날에 훈련 계획을 세울 때 휴식 기간을 미리 조정하는 것이 가장 좋습니다.
5. 훈련 일기를 작성하세요.
자신의 위치에서 승진하든 새로운 게임에서 더 높은 점수를 얻든 모두가 자신이 진전을 이룬 것을 보고 기뻐할 것입니다. 체육관에서의 웨이트 운동도 마찬가지로 만족스러울 수 있습니다. 지금까지의 진행 상황을 기록하기 위해 훈련 일기를 작성하지 않았다면 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.
사용하는 중량, 세트 수, 반복 횟수를 엄격하게 기록할 필요는 없습니다. 특정 운동에서 체중을 늘리는 등 매번 진행 상황을 기록하면 됩니다. 그렇게 하면 계속해서 도전하고 더 큰 발전을 이룰 수 있는 영감을 얻게 될 것입니다. 훈련 일기를 작성하면 훈련 계획의 약점을 발견하고 적시에 조치를 취하고 다른 훈련 계획을 시도하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
6. 더 재미있는 운동 방법을 선택하세요.
건강을 유지하는 방법 모든 훈련이 그렇게 진지할 필요는 없습니다. 훈련 세션의 특정 부분을 다른 것보다 더 좋아하거나 특정 유형의 운동을 즐길 수도 있습니다. 좋아하지 않는 운동은 피하고 좋아하는 운동만 하세요. 이렇게 하면 체육관에 더 오래 머물고 더 자주 훈련할 수 있습니다.
유산소 운동(런닝머신 조깅, 고정식 자전거 타기 등)을 하기 싫다면, 대신에 마음에 드는 운동 방법을 찾아서 심박수를 더 높일 수 있습니다. 많은 체육관에는 다양한 관심사를 가진 사람들이 선택할 수 있는 다양한 운동 장비가 있습니다.
계단 오르기를 좋아한다면 계단 오르기. 테니스를 좋아한다면 테니스 치러 가기. 권투를 좋아한다면 권투하러 가세요. 이러한 운동을 통해 건강한 몸매를 유지할 수 있고, 운동 과정을 재미있게 만들 수 있으며, 운동의 효과도 극대화할 수 있으니 이보다 더 좋은 운동이 있을까요?