여자들은 2주 만에 복근이 발달하는데, 특히 크리스탈의 경우 그 방법은 다음과 같다.
복근을 단련하려면 먼저 배의 크기를 줄여야 한다. 복부 근육을 훈련하십시오.
1] 유산소 운동(달리기, 수영, 줄넘기 등) -
운동 강도는 너무 높지 않고 30분 이상을 원칙으로 한다.
2] 복부 근육 운동(윗몸 일으키기)
복근 운동(윗몸 일으키기)은 복부의 근육 라인을 조각할 수 있을 뿐입니다. 복부에 지방이 있으면 먼저 유산소 운동부터 시작하여 복부의 지방을 태워주어야 성형을 시작할 수 있습니다. 많은 사람들이 복근운동(윗몸일으키기)이 뱃살을 줄일 수 있다고 생각하는데, 이는 복부지방을 태우지 않으면 아무리 운동을 해도 소용이 없습니다. 몸을 탄탄하게 만들기 위해 운동을 하고 싶다면 30분 이상 꾸준히 운동해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 처음 운동을 시작하면 몸은 지방 대신 근육을 소모하기 때문이죠!
또한 아침, 점심, 저녁 식사는 매우 중요하며 규칙적인 간격으로 식사해야 하며, 특히 아침 식사는 야식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 튀긴 음식을 꼭 먹어야 하더라도 점심에는 아침에 위가 열리지 않기 때문에 튀긴 음식을 준비하시면 되고, 저녁에는 포만감이 들고 운동을 하지 않기 때문에 지방이 생기기 쉽습니다. 콩과 식물(단백질 함유 식품)을 먹을 수도 있지만 너무 많이 섭취하지는 마세요. 고비타민 식품과 저지방 식품은 체중 감량 계획을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.