기공은 한의학의 귀중한 유산 중 하나이며, '유도'와 '호기'에서 유래한 것으로, 자신의 긍정적인 요소를 동원하고 호흡(호흡)을 조절할 수 있는 수련법이다. .), 마음(생각)을 조절하고 신체(신체 자세)를 조절하는 기 수련과 정신 수련을 결합한 것입니다. 전신의 혈액순환을 촉진하고 인체의 경락을 맑게 하며 기혈을 조화시키고 음양을 조화시키며 마음을 안정시키고 악령을 제거하며 신체의 면역력을 높여 질병을 예방하고 치료하는 효과가 있으며, 신체를 강화하고 수명을 연장합니다.
기공 방법은 환자가 마음을 사용하여 호흡과 자세를 지속적으로 조정하고, 마음을 사용하여 기를 안내하고, 경락을 따라 순환하고, 활력을 높이고, 기, 혈액 및 장기 기능을 조화시키고, 음과 건강을 회복하도록 안내합니다. 병든 신체의 양 균형을 유지하여 질병 회복을 촉진하는 방법입니다.
적용범위
"병이 있으면 치료하고, 질병이 없으면 방어한다." (건강을) 유지하고 (질병을) 예방하고 치료할 수 있다. (질병).
① 기공 건강 보전 : 노인, 약자, 병자, 장애인 - 건강을 유지하고 질병을 예방하며 질병을 치료하고 신체를 강화합니다.
② 기공은 천식, 심장병, 결핵, 고혈압, 종양, 궤양, 신경쇠약 등 일반적인 질병을 치료합니다.
회복기──활력을 회복하고 체력을 강화하며 치료 효과를 강화하고 건강과 장수를 유지합니다.
기공의 종류
일반적으로 동적기공과 정적기공의 두 가지 범주로 나뉜다.
①동적기공
특징: 외부기공 내면의 평온 움직이고, 움직이는 동안 고요함을 추구하고, 안내 운동과 건강 기공에 집중합니다.
기공을 수련할 때는 주로 몸의 조정에 초점을 맞춰 몸의 움직임을 해야 하는데, 이는 이른바 '근육, 뼈, 피부의 외적 단련', 외쿵푸라고도 한다. 마사지와 태핑 파워 등.
②정적 쿵푸
특징: 외부 고요함, 내부 움직임, 움직임이 있는 고요함, 생각에 집중하고 생각 표현, 수련 중 몸 움직임 없음, "내적 수련의 한 호흡" "내부 강도"라고도 합니다. 일반적인 내부 기술에는 이완 기술, 내부 영양 공급 기술, 강화 기술, 서 있는 기술 등이 포함됩니다.
스킬과 효과면에서 4가지로 나눌 수 있다
① 조용한 기공: 주로 본질을 조용하게 하는 데 중점을 둔다
특징: 호흡을 사용한다 조절 및 조절 심장은 기를 집중하고 모으는 데 도움을 주어 마음을 고요하고 평화롭게 만들고 내면의 진정한 기를 키우는 데 도움이 됩니다. 내양공, 송징공 등 낮은 신진대사를 이용해 높은 성능을 발휘하는 것.
②체조 유형: 주로 근육과 뼈를 단련합니다
특징: 경락을 활성화하고 근육과 뼈를 강화합니다
예: 강강은 유교, 도교, 과 불교 건강을 유지하기 위해 사용하는 세 가지 호흡법을 정리한 방법으로, 마음의 조절에 중점을 두고 있습니다.
3마사지 유형: 외부 동작을 사용하여 내면의 평온을 추구합니다.
특징: 기 및 혈액을 안내하고 신체를 강화하며 악을 제거합니다. 목욕운동, 복부 문지르기 운동, 건강관리 운동 등
4자발형
특징: 내부 에너지의 움직임, 근육과 뼈의 움직임, 뼈와 신체의 강화. 즉흥적인 5마리 놀이 스킬, 학 날리기 말뚝, 스타트 스킬 등이 있습니다.
기공 수련의 세 가지 요소
기공 수련의 세 가지 요소는 기공 수련의 기본 기술입니다. 먼저 기공 수련의 세 가지 요소, 즉 생각(생각의 조절)을 숙지해야 합니다. 심장), 호흡(호흡 조절), 자세(신체 조절), 이 세 가지 요소가 기공을 잘 수행하는 데 핵심입니다.
신체 조정
기공 수련의 자세를 조정하는 목적은 평온에 들어가도록 돕는 것입니다. 자연스럽고 편안한 자세와 움직임은 기공을 잘 수련하기 위한 전제 조건입니다. 몸 전체의 이완과 자세가 자연스럽고 편안하며, 신체 내부 장기의 기능을 향상시킬 수 있고, 신체의 기와 혈액의 움직임과 분포를 조절할 수 있으므로 수련할 때 일정한 자세를 유지해야 합니다. , 다양한 쿵푸 방법에는 자세에 대한 요구 사항도 다릅니다.
신체 조정 요구 사항: 옷을 느슨하게 하고 벨트를 벗고 편안하고 자연스러워야 합니다. 걷기, 서기, 앉기, 눕기의 네 가지 유형으로 나누어지며, 가장 일반적으로 사용되는 유형은 앉기, 눕기, 서기입니다.
앉는 스타일 : 편평한 앉는 스타일(사각형 의자), 기대어 앉는 스타일(의자), 분산된 앉는 스타일(바닥), 교차 앉는 스타일 등으로 구분됩니다.
일반적으로 넓고 평평한 나무 의자나 스툴을 선택합니다(앉은 후 발이 바닥에 닿아야 하며, 무릎이 의자와 수평이 되어야 합니다). 몸은 평평해야 하고, 몸통은 다리와 직각을 이루어야 하며, 머리는 약간 앞으로 낮추고, 다리는 벌리고, 두 발 사이의 거리는 어깨 너비와 같아야 합니다. . 두 무릎을 90° 구부리고 발바닥을 바닥에 대고 두 관절을 자연스럽게 구부렸다가 이완시킨 후 양 손바닥을 허벅지 아래로 놓고 눈을 살짝 감고 희미한 빛을 드러내며 바라보십시오. 코끝을 잡고 단전을 유지하며 귀에 귀를 기울이십시오. 냄새가 나지 않으면 입을 자연스럽게 다물고 코로 숨을 쉬십시오.
누운 자세 : 누운 자세와 옆으로 누운 자세 두 가지
① 누운 자세 : 인체가 바로 누운 자세로 머리와 목을 베개에 대고 누운 자세 베개는 높이가 적당하고 어깨 아래에 10cm 높이의 면 패드를 사용하여 머리와 상체를 경사지게 만들어 원활한 호흡을 유지하고 몸 전체의 근육을 이완시킵니다. 상지는 자연스럽게 펴서 다리 바깥쪽으로 편평하게 놓아야 하며, 옆에서 볼 때 귀, 눈, 입, 코는 앉은 자세와 동일합니다.
② 옆으로 누운 자세: 시술자는 옆으로 눕고(양쪽 모두 허용되지만 오른쪽이 더 좋음) 머리를 약간 앞으로 기울이고 머리를 베개 위에 안정적으로 올려놓습니다. 베개의 높이는 적당해야 하며, 손바닥을 엉덩이 관절 아래로 놓고 손바닥이 위쪽을 향하도록 아래쪽 팔을 베개 위에 올려 놓습니다. 손 사이의 거리는 머리에서 약 6cm 떨어져 있습니다. . 허리를 약간 앞으로 구부리고, 아래쪽 다리는 자연스럽게 펴서 약간 구부려야 하며, 위쪽 다리는 120° 구부려 아래쪽 다리에 위치시킵니다. 눈, 귀, 입, 코에 대해서도 위와 동일합니다.
서 있는 스타일: 내추럴 스타일, 가든 스타일, 다운프레스 스타일이 있다.
일반적으로 공기가 맑고 조용한 곳을 선택해 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 머리는 곧게 펴고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부려야 하며, 팔은 약간 구부려 하복부 앞에 놓이고, 손바닥은 아래쪽이나 안쪽을 향하게 하거나 복부 위에 놓아야 합니다. 가슴은 공처럼 생겼고, 손은 3cm 정도 벌려 힘을 가하지 않고도 편안하고 자연스러워졌습니다.
걷는 자세 : 걷는 동안 팔을 앞뒤로 흔들고, 앞에서 복부를 문지르고, 뒤에서 허리를 두드리며 이에 연동하여 호흡하는 방법. 숨을 내쉬는 두 단계와 숨을 들이쉬는 두 단계가 있습니다.
기공 수련의 첫 번째 단계는 자세 교정이다. 잘못된 자세는 기공 수련의 효과에 직접적인 영향을 미치기 때문에 선배들은 “자세가 불규칙하면 기의 흐름이 원활하지 않게 되고, 기가 순조롭게 흐르지 않고, 마음이 편안하지 않게 되면 기가 흐트러지고 어지러워진다.” 특히 초보자에게 자세의 중요성을 강조합니다.
호흡 조절
호흡 조절은 호흡을 의식적으로 조절하고 조절하는 것입니다. 호흡 조절의 주요 목적은 호흡을 조절하는 것입니다. 조절은 마음을 고요하게 하고 마음을 고요하게 한다." 호흡이 안정될수록 조화가 더 잘된다. 이는 마음과 호흡이 서로 의존하기 때문이다. 호흡 조절은 평온한 상태로 이어지는 다리입니다. 대부분의 기공 운동은 호흡 조절을 숙달해야만 수행의 깊이에 도달하고 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러므로 고대인들은 "맑은 호흡은 불멸로 이어진다"고 말했습니다.
호흡을 조정하는 것은 생각을 안정시키는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 부드럽고 고르게 호흡하는 것은 마음을 편안하게 하고 조용하게 하는 데 도움이 됩니다. 침묵에 들어갑니다. 호흡을 조절하기 위한 기본 요구 사항은 가늘고 조용하며 고르고 길다는 것입니다. 수행의 깊이가 깊어질수록 점차 조용해지고 지속됩니다. 처음 연습을 시작할 때는 가늘고, 조용하고, 균일하고, 길다고 고집하지 말고, 천천히 소리에서 침묵으로, 짧음에서 깊은 것으로 나아가십시오. 신선한 공기, 적당한 건조함, 습도, 차가움, 따뜻함. 코로 숨을 들이쉬거나 코로 숨을 내쉴 수 있습니다. 코가 막힌 경우에는 양손의 엄지손가락을 사용하여 관절 부위를 서로 문질러 열을 가한 후 코 양쪽을 가볍게 문질러 따뜻해지고 통풍이 될 때까지 하십시오. 잉샹 지점이 여전히 막혀 있으면 입으로 호흡하는 방법을 사용할 수도 있지만 입을 크게 벌리지 않고 작은 틈만 벌립니다.