임산부 칼슘과 철분 보충제를 동시에 섭취하면 안되나요? 이것이 사실입니까? 아시다시피, 칼슘과 철분 보충제는 임신 중에 매우 중요합니다. 그런데 임산부는 칼슘과 철분을 동시에 보충할 수 없다고 생각하는 사람들이 있습니다. 여기에서는 임신 중 칼슘과 철분을 보충하는 방법을 에디터가 소개합니다.
임산부는 칼슘 결핍에 걸리기 쉽습니다
성숙한 태아에는 약 30g의 칼슘이 함유되어 있으며, 대부분은 임신 2기와 3기에 축적되며 주로 뼈 발달에 사용됩니다. 이 칼슘은 엄마의 식단이나 엄마의 뼈에서 나옵니다. 임신 중에 칼슘 섭취가 부족하면 산모의 뼈에 '저장된' 칼슘이 태아에 의해 우선적으로 사용됩니다. 즉, 임신 중 식단에 칼슘이 부족하면 우선 산모의 건강이 손상되고, 심한 경우에는 태아에게도 손상을 주게 됩니다.
중국영양학회 권고사항에 따르면 임신 초기, 임신 후기, 임신 후기의 칼슘 적정 섭취량은 각각 800mg, 1000mg, 1200mg이다. 기존 조사에 따르면 적극적인 칼슘 보충 대책이 이뤄지지 않는 전통적인 식단에서 임산부의 칼슘 섭취량은 400~700mg에 불과해 권장량에 한참 못 미치는 것으로 나타났다.
일상 식단에서 칼슘 보충하는 방법
대부분의 임산부의 칼슘 섭취량이 기준을 충족하지 못하는 가장 큰 이유는 식단에 우유가 부족하기 때문입니다. 우유는 칼슘의 가장 좋은 식품 공급원이기 때문에 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 다른 식품에 비해 흡수율도 높습니다. 칼슘 필요량을 충족하려면 임신 2기 및 3기 동안 매일 500ml의 우유(또는 이에 상응하는 기타 유제품)를 마시는 것이 매우 필요합니다. 그러나 많은 임산부들이 매일 우유를 마신다고 장담할 수 없고, 매일 500ml의 우유를 마시는 임산부도 극소수입니다. 대두 및 그 제품의 섭취를 늘리는 것도 임신 중 칼슘 섭취를 보장하는 중요한 조치 중 하나입니다. 우유를 마시지 않거나 충분한 양의 우유를 마시지 않는 임산부의 경우 콩 제품 섭취를 늘려야 합니다. 유제품 및 콩 제품 외에도 새우 껍질, 참깨 페이스트, 해초 및 특정 녹색 잎채소에도 더 많은 칼슘이 함유되어 있어 임신 중 식이 칼슘 공급원으로 사용될 수도 있습니다.
칼슘을 비타민D와 분리할 수는 없습니다. 왜냐하면 비타민D가 결핍되면 섭취한 칼슘이 잘 흡수되지 않고 올바르게 사용되지 않기 때문입니다. 비타민 D는 주로 신체 자체의 피부에서 합성됩니다. 합성 과정에서 햇빛으로부터 나오는 자외선에 노출되는 것이 필요합니다. 따라서 임산부는 햇빛 아래에서 더 많은 시간을 보내거나 야외 활동을 더 많이 하는 것이 매우 필요합니다. 전문가들은 햇빛이 충분할 때 얼굴, 손, 손목에 하루 20~30분 정도 햇빛을 쪼이면 일일 비타민 D 요구량을 대략 충족할 수 있다고 추정합니다.
칼슘알약을 복용해야 하는 경우
임산부의 식단 중 칼슘이 풍부한 식품이 부족한 경우, 예를 들어 우유 300ml(500ml)가 부족할 때 또는 매일 식단에 두부 200g(또는 이와 동등한 콩 제품, 두유에는 칼슘이 매우 낮기 때문에 두유는 제외)이 둘 중 하나가 없으면 식이 칼슘 섭취량이 권장 수치에 도달하기 어려울 것입니다. 이때 임산부는 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 매우 필요합니다. 일반적으로 하루 600mg(칼슘원소로 환산)을 보충하며, 식사 중 칼슘섭취량에 따라 300mg, 600mg을 보충하는 경우도 있다. mg); 2정(600mg) 또는 3정(900mg)을 마시지 않고 섭취하세요. 특정일에 우유 500ml를 마시면 칼슘제 복용을 중단할 수 있습니다. 일반적인 원칙은 칼슘 섭취량이 기준에 도달하도록 매일 우유, 콩 제품 및 칼슘 정제를 사용하는 것입니다.
또한 많은 연구에 따르면 임신성 고혈압이 있는 임산부는 칼슘 보충이 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 하루 600mg(원소 칼슘으로 계산)의 칼슘을 보충하거나 권장량을 준수하는 것이 좋습니다. 의사의 조언.
칼슘 정제를 선택하는 방법
칼슘 보충제 제품의 첫 번째 선택은 탄산칼슘(정제)입니다. 이는 현재 비교적 일관된 견해입니다. 칼슘을 보충하는 데 사용되는 제품은 다양하며 탄산 칼슘, 젖산 칼슘, 아세트산 칼슘, L-트레오스 칼슘, 글루콘산 칼슘, 뼈 분말, 인산 칼슘, 아미노산 킬레이트 등이 모두 일반적인 칼슘 보충제입니다. . 요소. 이들 화합물의 원소 칼슘 함량, 흡수율, 안전성 및 비용 효율성을 고려하면 이론적 결론은 탄산칼슘이 더 좋다는 것입니다. 물론 실제로는 브랜드의 신뢰성과 가격에 따라 달라지기도 합니다. 탄산칼슘은 실제로 시장에서 가장 주류를 이루는 칼슘 보충제 제품입니다. 또한, 아미노산 킬레이트 칼슘도 비교적 좋은 칼슘 보충 성분으로 꼽힌다.
섭취하는 칼슘 보충제가 하루 600mg(원소 칼슘으로 계산)에 도달하는 한, 다른 화합물 형태의 칼슘 보충제를 섭취하는 것도 효과적이라는 점에 유의해야 합니다. 그러나 다양한 비타민과 미네랄을 함유한 복합 영양제에도 칼슘이 함유되어 있지만, 칼슘 함량이 매우 낮아 칼슘 보충에는 적합하지 않습니다.
대부분의 칼슘 보충제는 비교적 안전합니다. 2000년 중국영양학회의 권고에 따르면 임산부의 일일 칼슘 보충제 섭취량이 2,000mg을 초과하지 않는 한 안전상의 위험은 없습니다.
철결핍성 빈혈은 임신 중에 매우 흔하게 나타납니다
임신 중에는 임산부의 장이 음식에서 철분을 흡수하는 능력이 비임신 여성에 비해 크게 향상되지만 여전히 영향을 미칩니다. 임산부의 약 1/3이 철분을 충분히 섭취하지 못하고 철결핍성 빈혈을 앓고 있습니다. 철분은 헤모글로빈 합성의 핵심 원료입니다. 헤모글로빈은 혈액 내 산소 운반을 담당하는 주요 운반체입니다. 임산부와 태아에게 필요한 산소는 이를 운반하기 위해 헤모글로빈에 의존해야 합니다. 임신 중 식단에 철분이 부족하면 헤모글로빈 합성이 부족하고 헤모글로빈 농도가 감소하며 산소를 운반하는 능력이 부족해 임산부와 태아 모두 "저산소증" 상태에 빠지게 됩니다 - 빈혈 . 빈혈(산소 결핍)이 태아의 정상적인 발달, 특히 태아 뇌의 발달을 심각하게 방해한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 더욱이 빈혈이 있는 임산부는 태아의 철분 저장량이 부족해 출생 후 뇌 발달에 영향을 미치는 철결핍성 빈혈을 겪을 확률이 높다.
식사를 통한 철분 보충 방법
임신 중 식사를 통해 철분을 보충하기 위해서는 다각적인 접근과 종합적인 대책이 필요하다. 먼저 돼지 간, 돼지 피, 살코기, 쇠고기, 양고기, 생선, 가금류 등의 동물성 식품을 선택하고 매일 100~200g씩 번갈아가며 섭취한다. 이러한 식품은 철분이 풍부하고 흡수율이 높을 뿐만 아니라, 철결핍성 빈혈을 예방하고 치료하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이러한 동물성 식품에 비해 대추야자, 시금치, 곰팡이 등 대부분의 식물성 식품에 함유된 철분 함량은 적거나 흡수율이 매우 낮으며, 철결핍성 빈혈의 예방 및 치료 효과가 극히 낮습니다. 예를 들어 시금치의 철분 흡수율은 1.3에 불과한 반면 돼지 간의 철분 흡수율은 22에 달합니다.
둘째, 철분 흡수를 개선하기 위한 조치로는 주로 식사와 함께 비타민C(1회 100mg)를 섭취하는 것이 있는데, 이는 음식 내 철분의 흡수를 크게 촉진할 수 있습니다. 실험 결과, 쌀에 비타민C 60mg을 첨가하면 쌀의 철분 흡수율이 3배 증가하는 것으로 나타났습니다. 고기와 야채를 곁들여 드세요. 고기는 그 자체로 가장 좋은 철분 공급원일 뿐만 아니라, 다른 음식과 함께 먹으면 다른 음식(빵, 두부 등)의 철분 흡수를 촉진하기도 합니다. 질투심 많고 신맛이 나는 음식(레몬, 키위, 요구르트, 잼 등)을 섭취하면 철분 흡수율이 높아질 수 있습니다. 철분 흡수를 방해하는 차, 커피, 옥살산 및 기타 요인을 피하십시오. 옥살산은 시금치, 아마란스, 곰팡이, 겨자잎, 물 시금치, 석류, 죽순, 땅콩, 아몬드와 같은 견과류와 같은 야채에서 주로 발견됩니다. 마지막으로 철분 강화 간장, 강화 밀가루, 철분 강화 분유(임산부용 분유) 등 철분 강화 식품을 선택하세요. 이들 식품에는 적당량의 철분을 인위적으로 첨가한 것으로, 철결핍성 빈혈의 예방 및 치료에 매우 유익합니다.
철분 보충제를 섭취해야 하는 경우
임신 중(특히 임신 2기, 3기) 식단에 고기와 기타 철분이 풍부하고 흡수율이 높은 음식과 철분 강화 식품이 부족한 경우, 충분한 철분을 섭취하는 것이 어렵습니다. 이때 철분제 복용(예방)이 필요하다. 위에서 언급한 철결핍 예방 조치가 식단에 포함되어 있고 철분 보충(치료)이 필요함에도 불구하고 임산부가 철결핍성 빈혈로 진단되는 경우가 있습니다.
보건가족계획위원회가 권고한 2012년 '소아 영양질환 관리 기술기준'에서는 아기의 철결핍성 빈혈을 예방하기 위해 철 60mg(원소철로 환산)을 권장하고 있다. )는 임신 3개월부터 매일 경구 복용해야 하며, 필요한 경우 산후까지 연장할 수 있습니다. 따라서 임산부는 식단에 관계없이 경구용 철분제(원소철분 60mg)를 섭취해야 합니다.
'철 원소'는 무슨 뜻인가요? 예를 들어, 가장 일반적이고 저렴한 황산제1철은 각 정제의 사양이 0.3g이고 원소 철분 60mg을 함유하고 있으며 부작용이 적습니다. 각 캡슐의 사양은 다음과 같습니다. 150 mg, 원소 철 69 mg을 함유하고 있습니다. 철분 보충제를 복용할 때는 약의 사양이 아닌 철분 함량을 확인하세요. 철결핍성 빈혈을 예방하려면 하루 60mg의 원소철이면 충분합니다. 철결핍성 빈혈을 치료하려면 복용량을 늘리고 의사의 조언을 따라야 합니다.
황산제1철 및 다당류 철 복합체 외에도 일반적인 철 보충제에는 푸마르산 제1철(정당 0.2g, 철 66mg 함유), 숙신산 제1철(상품명 "Sulifei", 정제당 0.1g)이 포함됩니다. 정제, 철 35mg 함유), 글루콘산제1철(정당 0.3g, 철 34.5mg 함유) 등 또한, 철분을 보충하고 특히 철결핍성 빈혈을 예방하기 위해 복합 비타민 및 미네랄 제제(철분과 기타 미네랄 및 비타민을 모두 함유)를 사용할 수도 있습니다.
철분 보충제가 없더라도 철분이 풍부한 음식(고기, 동물의 간, 혈액 등)은 여전히 매우 중요하다는 점을 강조해야 합니다.
마지막으로 임신 중에 칼슘과 철분을 동시에 보충할 수 있는지 알려드리겠습니다.