그렇습니다. \x0d\ 불안 장애의 자가 치료에는 다음과 같은 방법이 있습니다. \x0d\ (1) 바이오피드백 요법, 요가, 경기공 등을 포함한 이완 요법. 이완 요법은 불안 반응에 대처하기 위해 심부 근육 이완 훈련을 사용합니다. 즉, 불안 증상이 나타날 때 이완을 수행하여 불안 반응을 억제하고 점차적으로 완화시킵니다. 불안 증상을 치료하기 위한 이완 요법의 구체적인 방법은 환자를 소파에 기대거나 침대에 눕히고 신체의 모든 부분을 가장 편안한 자세로 유지하는 것입니다. 의사의 지시에 따라 팔뚝, 머리와 얼굴, 목과 어깨, 등, 가슴, 복부, 하지의 이완을 순서대로 연습하세요. 하루에 한 번, 매번 20~30분씩. 의사의지도하에 훈련하는 것 외에도 집에서 반복적으로 연습해야합니다. 환자는 실생활에서 마음대로 휴식을 취할 수 있는 숙련도를 달성하여 발생하는 불안 반응을 신속하게 완화할 수 있어야 합니다. \x0d\(2) 확고한 자신감: 환자는 불안 장애가 기질성 질환이 아니며 생명 안전에 위협이 되지 않는다는 것을 깨달아야 합니다. 질병 극복에 대한 자신감을 키우기 위해서는 환자들이 자신이 걱정하는 것은 전혀 존재하지 않으며, 적절한 치료를 받으면 질병이 완전히 치료될 수 있다는 확고한 믿음을 가져야 한다. \x0d\(3) 심리 상담: 의사의 지도하에 심리적 이완, 주의 집중, 산만한 생각 제거 등 감정과 자제력을 조절하는 방법을 배워 자연이 순응하도록 하는 상태를 달성합니다. 그리고 침착하게 대처하세요. \x0d\(4) 방어 강화: 다양한 긴급 상황을 올바르게 처리하는 방법을 배우고 심리적 방어 능력을 강화합니다. 개방적이고 쾌활한 기분을 느낄 수 있도록 다양한 관심과 취미를 키우십시오. \x0d\ (5) 지원을 위해 노력하십시오. 가능하다면 가족, 동료 및 조직의 보살핌과 지원을 구하고 불안을 유발할 수 있는 특정 문제를 해결하십시오. \x0d\ (6) 병원 치료: 병원 및 약물 치료를 가능한 한 빨리 받아들입니다. 병원은 풍부한 임상 경험을 갖추고 있으며 환자의 상태에 따라 올바른 지도를 제공하고 언제든지 증상의 변화를 추적할 수 있습니다.