건강한 체중 감량은 우선 여름에 물을 많이 마시고, 기름진 음식을 피하고, 유산소 운동을 병행하며, 인내심과 자기관리를 하는 것부터 시작해야 한다.
1. 여름에는 물을 더 많이 마시세요. 여름이면 하루에 7~8잔 정도 물을 마시세요. 여름에는 운동하기 전에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 최소한 물 두 잔을 마시고 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오.
2. 식습관을 바꾸세요. 하루 세 끼 식사는 적당해야 하며, 매일 좋은 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사를 가볍게 하고, 세 끼 식사의 에너지 비율을 유지하세요. 3:4:3. 하루 종일 저칼로리 식사를 원칙으로 하세요. 또한, 저녁을 너무 늦게 먹으면 칼로리 섭취가 부족해지기 쉬우며 비만으로 이어지기 쉬우며 체중에도 매우 해롭습니다. 손실.
3. 앉아서 휴식하기: 식사 후 바로 앉거나 엎드려 자는 것이 가장 좋습니다. 식사 후 30분 이내에 움직이지 않으면 복부 지방이 형성될 가능성이 높기 때문에 소화에도 도움이 됩니다. 또한 매일 적절한 수면을 유지해야 합니다.
4. 자기 훈련: 체중 감량을 위해 매일 해야 할 일을 계획하고 매일 완수하도록 고집하세요.
5. 운동 조정: 지방을 분해하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 수영, 걷기, 조깅과 같은 저강도 유산소 운동을 더 규칙적으로 하십시오. 오랜 시간이 필요합니다.
주의사항:?
살이를 빼는 것은 생활에서 매우 중요합니다. 왜냐하면 몸이 심하게 비만이면 몸이 회복되기 어렵고 각종 비만이 생기기 때문입니다. 그러한 질병이 있으면 그때까지 체중을 감량하려고 하면 몸이 이를 견디지 못할 수도 있습니다.