밤에 불면증이 생기면 더 괴로워요. 불면증은 여성의 피부에도 좋지 않아요. 시간에 맞춰 수면 상황을 개선하고 조정하세요. 그렇다면 밤에 잠을 잘 수 없다면 여성은 어떻게 해야 할까요? 여성의 밤 불면증 개선 방법은? 아래에서 소개해드리겠습니다.
1. 여성이 밤에 잠을 이루지 못하는 경우 대처 방법
1. 일정한 수면 패턴을 형성할 수 있도록 매일 아침 같은 시간에 일어나세요.
2. 밤에 물을 적게 마시십시오. 물을 너무 많이 마시면 밤새 화장실에 가는 횟수가 늘어나 수면에 영향을 미칩니다.
3. 밤에는 체온을 적절하게 높이고, 사우나나 온욕을 15분 이상 하면 숙면에 도움이 됩니다. 잠든 후에 체온이 떨어지기 때문에, 잠을 자는 동안 따뜻하게 유지하는 것도 매우 중요합니다. 체온이 충분히 따뜻하지 않으면 깊은 수면 시간에도 영향을 미치기 때문입니다.
4. 낮에는 한 시간 이상 자지 말고, 오후 4시 이후에도 자면 안 됩니다. 그렇지 않으면 밤에 졸음이 오지 않을 것입니다.
5. 잠자리에 들기 전 과도한 흥분을 피하기 위해 술 마시기, 커피 마시기, 진한 차 마시기, 늦게 잠자리에 드는 등 잠에 도움이 되지 않는 생활 습관을 바꾸세요. 화장을 한 채 잠을 자면 피부 염증이 생길 수 있으며, 밤에 향수를 뿌리는 사람은 천식을 유발할 가능성도 고려해야 한다.
2. 불면증에 시달리는 여성은 무엇을 먹어야 할까요?
1. 뜨거운 우유
우리는 잠들기 전 뜨거운 우유 한 잔을 마신다고 자주 말합니다. 밤에는 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것이 사실입니다.우유에는 사람들의 신경을 진정시키는 데 도움이 되는 특정 아미노산과 칼슘 성분이 포함되어 있어 여자 친구가 최대한 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 필요하다.
2. 검은깨
검은 신장, 신장이 건강하면 휴식에 영향을 미치지 않습니다. 불면증에 시달리는 여자친구들은 매일 흑임자 장을 한 컵씩 마시는 것이 좋습니다. 장기간 지속하면 신장 보호에 도움이 될 뿐만 아니라, 숙면에도 도움이 됩니다!
3. 꿀
꿀은 비장과 위장을 강화하고 수면의 질을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 여자친구들은 뜨거운 우유에 적당량의 꿀을 첨가해 밤새 푹 자고 깊이 잠들 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.
4. 바나나
바나나에는 근육을 이완시키는 효과가 있는 마그네슘이 함유되어 있어 감정을 진정시키고 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 아몬드
아몬드는 바나나와 마찬가지로 근육을 이완시키는 마그네슘도 적당량 함유하고 있습니다. 따라서 아몬드를 더 많이 먹으면 불면증을 예방할 수 있습니다. .
6. 오트밀
오트밀은 강력한 수면 촉진 효과가 있습니다. 오트밀 한 그릇은 아침에 한 컵, 오후에 한 컵씩 더 많이 섭취하면 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 저녁에는 수면 촉진에 더 좋은 효과가 있습니다!
3. 불면증 예방 방법
1. 좋은 수면 환경 조성
침실에서는 밝은 빛과 소음을 피하고 적절한 온도를 유지하며, 알람시계를 설정하지 마세요.
2. 졸릴 때만 잠을 자세요. 뇌가 아직 흥분한 상태에서는 잠을 자지 마세요.
사람은 흥분하면 잠들 수 없습니다. 침대에서 1~2시간 잠이 오지 않는다면 일어나서 조용한 방에 가서 지루한 책을 읽다가 졸리지 않으면 다시 잠자리에 들어 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 한 번 작업하면 잠들 때까지 2~3회 반복할 수 있습니다. 억지로 자지 말고, 잠에 도움이 되는 음악을 들어보세요.
3. 잠자리에 들기 전에 걷기, 음악 듣기, 우유 한잔 마시기 등 편안한 활동을 할 수 있습니다.
가능하다면 뜨거운 물로 목욕을 하거나 뜨거운 물에 발을 담그는 것, 태극권, 기공, 요가 등의 이완 요법을 하는 것이 모두 최면에 도움이 됩니다.
4. 낮잠을 자지 않는 것이 가장 좋습니다.
불면증 환자는 낮잠을 자지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 밤에 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이미 낮잠을 자는 습관이 있다면 20분을 넘지 않는 것이 가장 좋고, 최대 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
5. 잠자리에 들기 전 자극적인 음식과의 접촉을 피하세요
잠들기 전에는 매운 음식, 커피, 진한 차 등 자극적인 음식을 피해야 합니다. 커피, 차, 주류를 마시지 말고 저녁 식사 후에는 담배를 피우지 마십시오.
자기 전에 자극적인 책, 신문, 잡지를 읽지 말고, 흥미롭고 스릴 넘치는 영화나 TV 프로그램을 보는 것은 물론이고, 잠자리에 들기 전에 오늘의 고민과 내일의 일에 대해 너무 많이 생각하지 마세요.
6. 불면증 치료를 위해 수면 시간을 연장하지 마세요
전날 불면증이 있었다면 다음날 저녁 식사 후에 잠자리에 들지 마세요. 그렇지 않으면 잠이 오지 않는다면요. 다음날에도 여전히 잠을 못 이루면 불안해지고, 걱정이 되면서 시간이 지나면 불안장애로 발전하게 됩니다. 다음날 원래의 시간에 잠자리에 드는 것이 올바른 방법입니다. 졸리면 곧 잠들게 됩니다.
7. 정해진 일정에 따라 잠자리에 든다
뇌가 규칙적인 활동을 할 수 있도록 매일 정시에 일어나고 잠자리에 드는 습관을 기른다. . 제 시간에 잠자리에 들고 잠들고, 활동, 일, 공부를 위해 제 시간에 일어나며, 야근이나 야근을 하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 쉽게 불면증으로 이어질 수 있습니다.