사람이 오랫동안 정신적 스트레스와 불안 상태에 있다면 몸에 이상이 있는 것입니다. 그렇다면 정신적 스트레스와 불안의 위험은 무엇이며, 정신적 스트레스를 극복하는 방법은 무엇입니까? 그리고 불안.
정신적 스트레스와 불안의 위험은 무엇입니까?
1. 사람들의 키에 미치는 영향
불안과 긴장이라는 부정적인 감정이 장기적으로 성장을 방해할 수 있습니다. 키가 더 작아지세요. 연구에 따르면, 만성적으로 불안하고 불안한 소녀의 평균 키는 쾌활하고 행복한 소녀에 비해 5센티미터 더 작을 것이며, 미래에 1.57미터를 넘을 가능성은 2배 감소하고, 그 확률은 2배 감소합니다. 1.62미터 이상인 경우에는 5배로 줄어듭니다.
2. 사람들의 삶의 질 저하
정신적 스트레스와 불안은 부정적인 정서 장애입니다. 장기간 교제하면 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 등 다양한 신체 질환이 발생할 수 있습니다. , 심지어 위장병 등. 자율 규제가 없으면 신체적, 정신적 건강, 삶의 질, 사회적 기능에 심각한 위협이 됩니다.
3. 신체적 불편함의 증상
장기간의 정신적 스트레스와 불안으로 고통받는 사람들은 신체적 불편함을 동반하게 됩니다. 지속적인 현기증이나 일시적인 기억 상실, 및 직장 출혈, 맥박 가속화, 손바닥 땀, 만성 요통, 목 통증, 만성 또는 심한 두통, 떨림, 두드러기, 견딜 수 없는 정서적 스트레스, 불면증 등.
4. 다음 세대로 전달될 수 있습니다
연구에 따르면 불안과 우울증은 모두 유전학, 생화학, 면역, 내분비, 전기생리학 및 영상화와 관련되어 있습니다. 다르지만 둘 다 유전적 잠재력을 가지고 있습니다.
정신적 스트레스와 불안을 극복하는 방법
1. 충분한 수면과 규칙적인 생활을 보장합니다
규칙적인 업무와 휴식 시간을 유지하는 것은 정신적 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 스트레스. 사람들은 자는 동안 완전히 편안해집니다. 더 많은 휴식을 취하고 적절한 수면을 취하면 과부하된 뇌가 완화되고 개선될 수 있습니다.
2. 낙관적인 태도를 유지하십시오.
부정적인 태도를 물리치기 위해 긍정적인 자기 암시를 사용하거나 자기 능력을 향상시킬 수 있는 일을 찾는 등 긍정적이고 낙관적인 태도를 사용하도록 노력하십시오. 자신감, 또는 미래의 성공을 그려보세요. 당신의 불안과 불안이 빠르게 해소되고 자신감을 되찾게 될 것입니다.
3. 자기 최면
자기 최면 요법은 종종 놀라운 효과를 나타낼 수 있으며 심리학자들은 환자의 긴장과 불안을 완화하기 위해 종종 사용합니다. 시원한 바닷바람이 불어오는 햇살 가득한 해변에 누워 있는 자신의 모습을 상상해보세요. 한번 시도해 보세요. 예상치 못한 결과가 나올 수도 있습니다.
4. 심호흡
심호흡은 몸의 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 정서적 스트레스에 직면할 때 심호흡을 하면 스트레스를 완화하고 불안감을 해소하는 데 도움이 됩니다. 그리고 긴장.
5. 주의 전환
주의 전환은 정신적 스트레스를 일시적으로 벗어나는 방법이지만 실제로 스트레스를 완화하는 데 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다. 눈앞의 일이 불안하고 속상할 때, 일시적으로 주의를 돌리고 창밖을 바라보며 적시에 눈과 신체의 다른 부분을 이완시켜 일시적으로 눈앞의 압력을 완화할 수 있습니다. 다시 와서 처리하면 아마 달라질 것입니다.
정신적 스트레스와 불안의 증상은 무엇인가요?
1. 설명할 수 없는 걱정이 잦다
정신불안장애 환자는 항상 이유 없이 알 수 없는 것에 대해 걱정을 합니다. , 사랑하는 사람에 대한 걱정, 자신의 재산, 자신의 건강, 자신의 직업 등에 대한 걱정입니다.
2. 신체적 긴장감이 높다
정신적 불안이 있는 사람들은 신경이 조여 긴장을 풀 수 없고 온몸이 긴장되는 경우가 많다. 예를 들어, 얼굴이 긴장되고, 눈썹이 찌푸려지고, 한숨이 쉬고, 긴장이 풀리지 않는 등의 증상이 나타납니다.
3. 외부 세계에 대한 과도한 경계
정신 불안 환자는 대부분 주변 환경의 작은 움직임에 경계합니다. 그들은 항상 경계하고 있기 때문에 그들의 삶과 일의 질은 심각한 영향을 받습니다.
4. 자율신경계의 과도한 반응성
정신적 불안이 있는 환자의 교감신경계와 부교감신경계는 종종 과부하 상태입니다.
발한, 현기증, 숨가쁨, 빠른 심장 박동, 몸의 오한 및 발열, 위 불편감, 잦은 배뇨 및 배변, 목이 막히는 느낌 등 몇 가지 전형적인 신체 증상이 나타납니다.
긴장 완화 방법
1. 관자놀이와 이마 누르기
눈 운동 세트를 배워서 피곤할 때 하는 것이 좋습니다. 관자놀이와 이마가 이완되고, 긴장이 완화됩니다.
2. 근육 피드백 방법
근육 이완을 통해 이완 신호가 뇌에 피드백되어 뇌가 조절하는 긴장도 완화될 수 있습니다. 구체적인 방법은 손을 꽉 쥐고 팔에 힘을 가하는 것입니다. 몸 전체를 사용하여 각 근육을 조여 1분 동안 버틸 수도 있고, 피곤할 때 긴장을 풀 수도 있습니다. 근육을 펴고, 아무것도 하지 않고 몇 분간 머물러 보세요. 긴장이 여전히 남아 있다고 느끼면 위의 긴장-이완 과정을 반복할 수 있습니다.
3. 이미지 대화 방법
이름이 추상적으로 들리지만 사실 우리는 부정적인 감정을 완화하기 위해 이 방법을 사용합니다. 구체적인 방법은 긴장했을 때 자신에게 위로의 말을 해주는 것입니다. 예를 들어, 시험장에 들어가려고 할 때 분명히 긴장할 것입니다. 누구나 긴장할 수 있으며 적당한 긴장이 시험 점수를 향상시킬 것이라고 스스로에게 말해야 합니다. 감정 조절에 능숙한 사람들은 이미지 대화를 유연하게 사용할 수 있습니다.
4. 유머러스하게 행동하세요.
유머는 긴장을 해소하는 데 기적적인 효과가 있습니다. 연구에 따르면 긴장된 상태에 있는 사람들은 웃을 확률이 더 높습니다. 사실 웃음은 긴장을 푸는 방법이 됩니다. 그러므로 긴장될 때 궈덕강의 크로스토크를 듣는 것이 더 도움이 될 것입니다. 평소에 유머 감각이 있다면 긴장을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.