제 체형이 별로 뚱뚱하지 않다는 걸 눈치채셨는지 모르겠지만, 등 부분에 살이 많이 붙어 있어서 허리가 정말 못생겨 보이더라고요. 그러므로 모두들 허리를 날씬하게 하여 더욱 아름답게 옷을 입으시기를 바랍니다! 사실, 체중 감량은 매우 간단합니다. 꾸준히 연습하면 체중 감량이라는 목표를 달성할 수 있습니다. 1. 플랭크 서포트
허리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 매트 위에 누워서 팔뚝을 바닥에 가까이 대고 다리를 살짝 벌린 후 플랭크 서포트를 시도해보세요. 팔꿈치와 어깨를 유지하십시오. 매일 30분 정도 똑바로 유지하십시오. 이렇게 하면 어깨와 복부 근육이 스트레칭될 뿐만 아니라 허리 라인이 더욱 아름다워지고 등 지방이 감소합니다. 2. 등 마사지
등 마사지는 등의 지방도 줄일 수 있습니다. 먼저 마사지 브러시를 사용하여 견갑골을 5~10회 마사지합니다. 또한 엄지손가락을 사용해도 됩니다. 10회; 가족에게 마사지를 요청하면 간의 기능이 향상될 뿐만 아니라 신체의 지방 대사가 촉진되어 특히 허리 양쪽의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 허리를 더 강하게 만들 수 있습니다. 3. 측면 지지 훈련
옆으로 누운 운동도 허리 지방을 줄일 수 있습니다. 먼저 요가 매트를 준비하고 두 손으로 바닥을 지탱한 다음 두 발을 오므려야 합니다. 손은 천천히 머리 꼭대기를 향해 움직입니다. 동시에 우리의 손과 다리도 우리의 움직임에 따라 움직이며 결국 우리의 움직임은 아래의 움직임과 똑같습니다. 이런 종류의 훈련 방법은 등 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 등의 "지방"을 줄일 수도 있습니다! 하지만 이런 동작은 체력이 많이 필요하므로 체력이 충분하다면 시도해 볼 수 있습니다! 4. 팔짱을 끼고 팔을 흔드는 것도 허리의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 먼저 허리에 손을 얹은 다음 팔을 흔들면 어깨와 등의 근육이 단련될 수 있습니다. 동시에 허리의 지방을 줄여 허리 건강을 향상시킵니다. 매일 30분씩 계속 흔들어주시면 효과가 더욱 뚜렷해집니다. 살을 빼고 싶은 친구들은 더 노력해보세요! 5. 벽에 기대어 서기
매 식사 후 30분 동안 벽에 기대어 서 있는 것도 매우 중요합니다. 서 있는 것만으로는 살이 빠지지 않습니다. 엉덩이를 벽에 가까이 붙이고, 목의 긴장을 풀고, 배를 조이세요. 또한, 가슴 확장 운동을 통해 어깨와 등 근육이 확실히 열을 느끼게 함으로써 지방을 소모하고 체중 감량 목적을 달성하는 데 도움이 됩니다.