1. 달리기를 하세요 - 잠자리에 들기 전에 달리지 마세요.
심박수를 높이고 뇌에 많은 산소를 보내서 잠을 못 이루게 할 수 있기 때문입니다. 생각이 늦었지만, 반드시 몇 시간 전에(바람직하게는 저녁 식사 전) 달리십시오. 이는 근육을 운동시키고 건강을 유지하는 동시에(공황 발작의 긴장과 빠른 심박수로 인한 가슴 근육 통증을 예방하는 데 도움이 됨) 근육을 지치게 하고 뇌에 밤에 일을 그만두고 싶게 만드는 이유를 제공합니다. . 달리기는 또한 뇌의 행복한 화학 물질인 엔돌핀을 방출하여 뇌에 발생하기 쉬운 슬픔이나 불안 화학 물질의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 저녁을 가볍게 먹습니다. 낮에는 점심을 좀 더 든든하게 먹고, 잠자리에 들기 전에는 저녁을 덜 먹도록 하세요.
건강한 생활 방식과 식습관으로 유명한 지중해 국가에서는 점심이 저녁보다 항상 더 많습니다. 식사 전에 과식을 하면 자는 동안 위장이 소화 활동을 너무 많이 하게 되어 편안하게 쉴 수 있기 때문이다. 이 습관은 몸에도 좋습니다. 저녁 시간에 식사를 거르면 몸이 덜 살찌게 됩니다.
잠자기 전에 화면을 멀리하세요
이는 TV 시청을 중단하고 TV를 끄는 것을 의미합니다. 컴퓨터 일찍. 마법 같은 화면에서 벗어나기가 힘들더라도 불면증 상자로 생각하는 것이 더 나을 것입니다. 이러한 문제가 있는 상자에서 방출되는 내부 빛은 뇌에 아직 낮이고 깨어 있어야 한다는 신호를 보냅니다. 물론, 탈진은 TV 화면이나 컴퓨터 앞에 누워 있을 때 피곤함을 느끼게 할 수 있지만, 이는 대개 몸이 절박한 상태에 있을 때만 발생합니다. 어둠의 기간이나 전환 사이에 추가 시간을 두지 않고 주간 두뇌에서 야간 두뇌로 전환하려고 시도함