콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 영양소이지만, 대부분의 사람들은 콜레스테롤이 인체에 해롭다고 생각하는데, 사실 적당량의 콜레스테롤은 인체에 필요하지만 콜레스테롤이 너무 높으면 몸에 영향을 미치기 때문에 평소에 콜레스테롤을 통제해야 하고, 일부 과일은 콜레스테롤을 낮출 수 있는데, 어떤 과일이 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까? 콜레스테롤을 낮출 수 있는 과일
1, 콜레스테롤이 높은 과일
고 콜레스테롤 환자는 일상생활에서 고콜레스테롤 음식 (예: 동물의 내장, 비계, 초콜릿) 을 적게 먹고 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹어야 하는데, 사실 많은 과일은 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있다.
1, 자몽
자몽은 칼륨이 풍부하며 나트륨이 거의 함유되어 있지 않아 고혈압 심장병 및 신장병 환자에게 가장 좋은 식이요법 과일이다. 자몽은 펙틴 성분이 풍부해 저밀도지단백질 콜레스테롤 함량을 낮추고 동맥혈관 벽의 손상을 줄이며 혈관 기능을 유지하고 심장병을 예방한다.
2, 호손
호손, 펙틴의 왕. 펙틴은 혈당과 혈지를 조절하는 데 도움이 되는 다당 물질이다. 또한 산사나무는 플라보노이드와 유기산을 다량 함유하고 있어 암 예방, 항암, 혈압 강하, 콜레스테롤 등의 작용을 한다. 산사나무 칼슘은 가을 과일 중에서 가장 높고 과육 100 그램당 칼슘 52 밀리그램을 함유하고 있다.
3, 유자
유자에는 칼슘, 칼륨, 인, 철 등 미량 원소가 매우 풍부하기 때문에 유자는 콜레스테롤 감소, 다이어트, 미용 등의 역할을 한다. 유자에는 비타민 C 가 다량 함유되어 있어 혈액 속의 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 더욱 주목할 점은 유자에 들어 있는 이 미량 원소들이 혈액 점도를 낮추고 혈전 형성을 줄이는 역할도 한다는 점이다.
4, 사과
사과에는 폴리페놀과 플라보노이드가 다량 함유되어 있어 심뇌혈관 질환 예방에 특히 중요하다. 연구에 따르면 하루에 사과 두 개를 꾸준히 먹는 사람은 콜레스테롤을 약 16 정도 낮출 수 있다. 이것은 고 콜레스테롤 혈증 환자에게 특히 적용된다. 폴리페놀은 심혈관뿐만 아니라 암을 억제하는 효능도 있다.
5, 아보카도
아보카도는' 에너지 집약적' 과일로 지방 함량이 특히 높지만 이들 지방의 주성분은 인체에 매우 좋은 불포화지방산과 필수 지방산이므로 혈지방 통제에 유리하다. 아보카도를 자주 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장혈관 질환의 발생을 예방할 수 있어 고혈압, 관심병 환자의 건강과일이다. 그리고 아보카도에는 설탕이 함유되어 있지 않기 때문에 당뇨병 환자도 안심하고 먹을 수 있다.
6, 포도
포도, 와인, 포도즙처럼 같은 백리올을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮출 수 있는 천연 물질이다. 실험을 통해 포도는 체내의 콜레스테롤을 낮추고 체내 혈소판의 집합도 억제하는 것으로 밝혀졌으므로 포도는 고지혈증 환자가 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 과일이다.
7, 용과
용과는 저에너지, 섬유질이 많은 과일로 수용성 식이섬유 함량이 풍부해 다이어트, 콜레스테롤 감소, 순장, 대장암 예방 등의 효능이 있다. 따라서 보통 사람들은 정찬 중간에 용과를 먹고 주식량을 적당히 줄이면 건강에 좋다.
8, 귤
감귤, 특히 금귤은 비타민 P 와 같은 헤스페리딘 물질을 함유하고 있는데, 이 물질은 혈관 탄력과 인성을 높이고 모세혈관 투과성을 낮추며 모세혈관 파열을 방지하며 죽상 경화와 고혈압을 예방한다. 고 콜레스테롤 혈증을 앓고 있는 사람들은 감귤을 자주 먹으면 혈청 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
9, 키위
키위는 영양이 풍부해 인체 영양을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 발암물질인 니트로사민이 체내에서 생성되는 것을 예방할 수 있다. 콜레스테롤과 글리세롤 트리글리시를 줄이는 효과도 있다.
10, 체리
의 최근 연구에 따르면 체리를 먹으면 콜레스테롤과 혈당을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 2006 년 한 연구에 따르면 8 일 연속 하루에 체리 주스 2 잔을 마시고 운동을 꾸준히 하는 사람은 물을 마시는 사람보다 근육통이 더 잘 발생하지 않는 것으로 나타났다.
2, 고 콜레스테롤이 어떻게 떨어지는지
체내의 콜레스테롤, 지방, 당분이 너무 높으면 몸에 심각한 해를 끼칠 수 있다. 이들 성분은 주로 음식 섭취를 통해 몸에 들어오기 때문에 이들 중 하나를 줄이려면 음식에서 이런 물질의 섭취를 엄격하게 통제해야 한다