요가 연습에 대한 주의사항은 적당량의 연습, 적당한 요가 코치 찾기, 적당한 호흡, 옷차림 편안함, 연습 전에 음식을 너무 많이 먹지 않는 것이다.
1, 적당량 연습: 초보자는 적당한 양의 연습량을 유지하여 과도한 운동이 몸에 해를 끼치지 않도록 주의해야 한다. 처음 연습을 시작할 때 좀 더 편안한 요가 자세를 선택하여 점차 난이도를 높일 수 있다.
2, 적당한 요가 코치 찾기: 초보자는 훌륭한 요가 감독을 찾아야 한다. 감독의 임무는 초보자의 요구를 충족시키고 연습의 자세, 호흡, 리듬 및 관련 건의를 지도하는 것이다. 정규 요가 코치를 통해 초보자는 요가의 기교를 더 잘 익히고 잘못된 동작과 자세를 피하는 것을 피할 수 있다.
3, 적당한 호흡: 요가는 몸의 스트레칭과 유연성뿐만 아니라 호흡도 강조한다. 3 부식 호흡법은 몸과 마음을 편안하게 하고, 몸을 더 많은 산소로 가득 채우며, 스트레스, 불안, 피로를 완화시키는 데 도움이 된다.
4, 옷차림이 편함: 옷차림이 편안하고 통풍이 잘 되어 요가 연습사가 몸을 충분히 펴고 억압감과 정신적 긴장을 완화시키는 데 도움이 된다. 면 제품은 좋은 선택입니다. 도중에 바지, 티셔츠, 스포츠 브라 등이 있습니다.
5, 연습 전에 음식을 너무 많이 먹지 마라. 요가를 연습하기 전에 음식을 너무 많이 사용하면 연습 효과에 영향을 주고 심지어 불편함을 일으킬 수 있다. 공복에 요가를 하는 것도 부적절하다. 요가를 연습하기 1 시간 전쯤에 과일이나 요구르트 등 담백한 음식을 먹을 수 있다.
요가를 연습하려는 초보자는 요가의 이론과 실천을 충분히 이해하고 요가의 기본 주의사항을 준수해야 한다. 올바른 자세와 적당한 음식만이 요가 연습의 최상의 효과를 얻을 수 있다. 초보자들은 반드시 인내와 자신감을 가지고, 꾸준히 연습하고, 끊임없이 연습하며, 그중에서 건강한 심신의 좋은 점을 체득해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언)
요가 연습의 이점
1, 스트레스와 불안을 해소한다
2, 신체의 유연성 향상: 요가는 긴장되고 뻣뻣한 몸을 완화시키고, 신체의 유연성을 높이고, 관절의 유연성을 높여 근육 긴장과 관절통 등 신체의 불편함을 예방하거나 완화할 수 있다.
3, 몸을 형성하는 선: 요가 연습에는 나무식, 거꾸로 된 입식, 유연성이 높은 팔균형식 등 도전적인 체형이 많이 있습니다. 연습 과정에서 자신의 체중, 무게 중심 각도 등을 이용해 기울기와 스트레칭을 하고, 다른 부위의 근육을 활성화하여 핵심 근군을 강화하고, 몸의 선과 형태를 조절해야 한다.