많은 직장인들이 퇴근 후 헬스장에 가서 2 시간 동안 헬스한 뒤 집에 돌아가기로 하고, 살을 빼기 위해 운동하기 위한 것도 있다. 하지만 목적이 무엇이든 헬스는 몸에도 좋다. 가장 흔한 것은 러닝머신에 가서 달리기를 하는 것이다. 그럼 디딜 방아는 살을 뺄 수 있나요? 지방에 대해서요? 러닝머신을 사용하는 방법은 무엇입니까?
1, 디딜 방아가 살을 뺄 수 있을까
디딜 방아에 있는 지방 다이어트 프로그램은 장시간 저강도 운동을 유도한다. 예를 들어, 러닝머신에서 빨리 가면 약 50 의 열량이 지방 연소에서 나옵니다. 달리기를 하면 35 의 열량만 지방 연소에서 나온다. 이렇게 보면 빨리 가는 것이 조깅보다 나을 것 같다. 그래서 대부분의 사람들은 러닝머신에서 두 시간 동안 땀을 흘리는 것이' 다이어트' 라고 생각한다. 사실, 이것은 과학적이지 않다. 이렇게 하면 지방을 소모할 수 있지만, 체중을 효과적으로 줄일 수는 없기 때문이다.
2, 러닝머신 다이어트 요령
2.1, 사용하기 전에 뭐 좀 먹어요.
공복 운동은 운동성 빈혈을 일으키기 쉽다. 운동 전에 주스 한 잔 마시거나 바나나를 먹으면 체력이 왕성하게 운동할 수 있지만, 기름튀김 도넛과 같은 정크푸드는 먹지 마라.
2.2, 달리기 전에 워밍업.
어려서부터 우리가 체육 수업을 할 때 선생님은 먼저 워밍업 운동을 해 주셨다. 워밍업 운동을 할 때 대충 얼버무리는 사람들이 많지만 워밍업 운동의 중요성을 부인할 수는 없다. 운동하기 전에 몸을 풀면 운동 중에 근육이 빠지는 것을 막을 수 있다. 따라서 달리기를 할 때마다 다리 근육을 늘여 종아리를 최상의 상태로 만든 다음 운동을 해야 한다.
2.3, 뒤꿈치가 먼저 착지합니다.
많은 사람들이 달리기를 할 때 발바닥을 먼저 착륙시키는 것은 잘못된 방법이다. 발바닥이 먼저 착지한다면 달리기는 힘들지 않고 가벼워지지만 종아리는 더욱 굵어지게 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 따라서 가느다란 종아리를 갖고 싶다면 달리기를 할 때 발꿈치가 먼저 착지한 다음 앞발이 땅에 닿도록 하는 것을 기억해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
3, 러닝머신에서 걸으면 살을 뺄 수 있다
빨리 걸으면 살을 뺄 수 있다. 천천히 걸으면 안 된다. 디딜 방아에서 천천히 걷는 것은 체중 감량 효과가 없습니다. 비만의 주요 원인은 체지방이 축적되어 섭취하는 에너지보다 훨씬 적은 에너지를 소비하기 때문입니다. 살을 빼려면 지방을 태우고 몸의 에너지 대사를 균형 있게 해야 합니다. 디딜 방아에서 천천히 걷는 것은 몸에 큰 에너지 대사를 주지 않기 때문에 살을 뺄 수는 없지만 빠른 걷기는 팔과 발 근육을 긴장시켜 에너지 대사를 증가시킬 수 있습니다
4, 디딜 방아 다이어트는
런닝머신을 사용할 때 심박수에 주의해야 한다. 심박수는 심장을 반영하는 중요한 데이터다 모든 사람의 심박수는 어느 정도 감당할 수 있는 능력을 가지고 있다. 스퍼트를 할수록 다이어트를 하는 것이 아니라 합리적인 범위 내에서 자신의 심박수 속도를 넘으면 주의해야 한다.
사람마다 체질에 따라 자신의 달리기 감당 능력이 다르고, 받아들일 수 있는 속도와 시간도 다르다. 자신을 강요하지 마라. 러닝머신에 시간을 설정할 수 있다. 평소 달리는 시간이 4 킬로미터라면 며칠 후에 운동을 하면 1 킬로미터를 더 할 수 있다. 달리는 거리는 모두 스스로 천천히 운동하는 것이다 물론 러닝머신은 달리기를 할 수 있을 뿐만 아니라, 속도에 따라 적당히 천천히 걸을 수도 있고, 빨리 갈 수도 있고, 각종 군중에게 적합하고, 러닝머신을 자주 사용하면 인체의 속도 균형을 효과적으로 유지할 수 있고, 체내 지방이 소모될 수도 있다.
5, 달리기에 대한 오해
1, 처음부터 맹주한
많은 사람들이 살을 빼며 애틋하게 뛰어왔다. 사실, 이것은 최고의 다이어트 달리기 방법이 아니다. 인체의 에너지는 빠른 에너지와 비축에너지로 나뉜다. 빠른 에너지가 거의 소모될 때만 체내의 비축에너지' 지방' 이 연소되기 시작한다.
즉, 체력이 좋지 않다면, 이미 지쳐서 지방이 아직 소모되기 시작하지 않았을 수도 있다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
2, 스트레칭 운동 없이 달리기
효과적으로 달리기를 하려면 달리기 전에 스트레칭 운동이나 릴렉스 운동을 해야 한다. 한편으로는 워밍업하고 부상을 막을 수 있고, 한편으로는 글리코겐의 일부를 먼저 소비할 수 있다
3, 신발 한 켤레만 신으면 달린다
신발 한 켤레를 걸치고 달리기를 하면 피트니스 효과가 할인된다. 많은 사람들이 판화를 신고 달리기를 좋아하는데, 전문가들은 판화 밑창이 태평하고 지진 완화 기능이 좋지 않아 간접적으로 무릎이 손상될 수 있다고 말한다. 신발은 가장 중요한 달리기 장비다. 프로페셔널 러닝화를 고를 때는 크기에 주의해야 한다. 원칙은 좀 더 커도 절대 한 사이즈도 작아서는 안 된다는 것이다. 그렇지 않으면 쉽게 다칠 수 있다는 것이다.
6, 살을 빼는 방법
1, 유산소 운동 결합력 훈련
힘훈련은 주로 글리코겐 에너지를 소비한다. 유산소 운동은 설탕과 지방 공급을 소모한다. 유산소 운동을 시작하기 전에 10 여 분 동안 웨이트트레이닝을 해 글리코겐을 소모하면 유산소 운동의 지방 연소 효율을 높이고 더 나은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 베이징 체육과학연구소가 발표한 한 연구에 따르면 먼저 웨이트트레이닝을 한 뒤 유산소 운동을 하는 운동 순서에 따라 운동을 하면 단순히 유산소 운동을 하는 것보다 체중 감량 효과를 두 배로 높일 수 있다고 한다.
2, 운동 후 식사 통제
운동은 에너지를 소비하면 운동 후 배고픔을 느낄 수 있다. 이때 자제하지 못하고 대량으로 식사를 하면 모든 노력을 낭비할 수 있다. 하지만 정말 먹고 싶다면 과일이나 채소를 먹을 수 있다.
3, 적시에 운동 계획 조정
운동을 통해 사람의 대사 능력이 향상되고 운동 능력이 향상됩니다. 이때 운동 계획을 제때에 조정하고 운동량을 적당히 늘려 대사능력을 더욱 높여야 한다. 오랫동안 같은 운동량을 꾸준히 하면 체중을 조절할 수 있을 뿐, 계속 날씬해지게 할 수는 없다.