'차기'는 급성 가슴 및 갈비뼈 통증이라고도 합니다. '차기'의 원인은 힘든 활동을 하기 전에 준비 활동이 부족하거나 부족하기 때문이다. 격렬한 활동 중에 근육은 긴장 상태에 들어가고 내부 장기는 불활성이며 근육 활동에 필요한 영양분과 산소를 즉시 충족시키기 위해 움직일 수 없어 호흡 근육이 긴장되고 경련을 일으키거나 신체 활동 중에 산소 요구량이 증가할 때 발생합니다. 활동, 부정확한 호흡, 단지 호흡 속도를 가속화하고 표면적으로 호흡하는 것 또한 호흡 근육에 긴장을 유발하고 경련을 일으킬 수 있습니다. 또한 오랫동안 신체활동을 하지 않았거나 날씨가 너무 추워서 땀을 많이 흘리는 경우도 있을 수 있습니다. 체내 염화나트륨 함량이 너무 낮으면 '가스'가 발생할 수도 있습니다.
'포크 인 더 에어(fork in the air)' 중에는 호흡 근육이 경련을 일으키며 호흡 근육의 수용체를 자극해 통증을 유발한다. 인체의 주요 호흡 근육은 늑간근과 횡격막입니다. 늑간근이 경련을 일으키면 가슴 양쪽에 통증이 발생합니다. 횡경막 경련이 발생하면 왼쪽 및 오른쪽 갈비뼈 아래에 통증이 발생합니다.
'차이기'를 중지하고 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 표면 호흡을 바꾸고, 호흡을 깊게 하고, 천천히 깊게 숨을 내쉬고, 힘차게 바깥쪽으로 숨을 내쉬십시오. 이렇게 하면 운동 중에 많은 양의 공기를 흡입하고, 호흡 근육을 이완시키고, 통증을 없앨 수 있습니다.
2. 호흡리듬을 조절하고 호흡리듬을 달리기 빈도에 맞춰서 2단계로 숨을 내쉬고 들이쉬거나 3단계로 내쉬고 들이쉬도록 하세요.
3. 위의 방법으로도 통증이 없어지지 않으면 심호흡을 하고 숨을 참은 후, 가슴 양쪽이나 갈비뼈 아래 부위를 힘차게 두드린 후 천천히 심호흡을 여러 번 반복해 보세요. 점차적으로 호흡 근육을 이완시키고 경련을 완화시킵니다.
넷. 격렬한 활동을 하기 전에 호흡 근육을 더 빠른 주파수 수축에 점진적으로 적응시키고 경련을 유발하지 않도록 준비 활동을 하십시오.
5. 겨울철 운동 시에는 코로 숨을 쉬도록 노력하세요. 입으로 숨을 쉬는 경우에는 입을 반쯤 벌려 찬 공기가 치아 사이로 입 안으로 들어오도록 하여 찬 공기의 과도한 자극을 예방하세요.
'차기'가 사라진 후에도 신체에 손상이나 충격을 주지 않고 계속해서 스포츠 활동을 할 수 있습니다.