일상생활에서 가장 좋은 엉덩이 살 빼는 방법
물건을 집을 때 몸을 굽히지 말고 쪼그리고 앉은 자세로 들어보세요. 남들이 보기에는 좀 우스꽝스러워 보일 수도 있지만, 이 동작을 하면 엉덩이와 허벅지 라인이 정말 좋아질 수 있습니다.
컴퓨터나 TV 앞에 앉을 때는 천천히 엉덩이 근육을 조이고 무게중심을 요추 아래쪽에 둔 후 이 자세를 3~10분간 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 근육 전체를 지치게 될 때까지 여러 번 반복합니다.
계단을 오를 때는 몸의 중심을 유지하기 위해 몸을 앞으로 기울이거나 발에 기대지 않도록 주의하세요. 계단을 오를 때는 발뒤꿈치가 계단에 닿는지 확인하면서 한 번에 세 걸음, 두 걸음씩 오릅니다.
엉덩이 살 빼는 운동
인라인 스케이트 : 인라인 스케이트를 탈 때 무릎을 올리고 몸을 살짝 앞으로 움직이고 허벅지를 뒤로 당기는 등 모두 필수입니다. 엉덩이 모양을 만드는 동작.
달리기: 특히 오르막길 달리기가 더 효과적이다. 평지에서 달리고 있다면 발뒤꿈치와 허벅지를 몇 번 더 스트레칭해 보세요.
자전거: 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 비치발리볼: 달리기와 점프가 수반되는 모든 구기 종목은 하체 라인을 형성하는 데 도움이 됩니다.
걷기: 만보계를 들고 걸어 다리와 둔부 근육을 강화하세요.
줄넘기: 몇 번 점프하는 것이 엉덩이 모양을 만드는 데 가장 좋은 운동입니다.
춤은 근육을 강화할 뿐만 아니라 바디라인을 아름답게 늘려준다. 특히 라틴댄스, 플라멩코 댄스 등 하체를 흔드는 동작은 엉덩이를 들어 올리고 모양을 만드는 데 도움이 됩니다.
엉덩이 살 빼기 운동
1. 바닥에 앉아 다리를 모으고 엉덩이와 발뒤꿈치를 최대한 벌린 뒤 상체를 뒤로 젖힌 뒤 양발을 짚는다. 지지를 위해 등 뒤로 손을 뻗으세요.
2. 상체를 앞으로 기울이고, 허벅지를 들어 올리고, 허벅지를 상체에 최대한 가깝게 5초 동안 유지하세요. 하루에 3번씩, 한번에 10번씩 해보세요. 엉덩이 슬리밍 운동
1. 다리를 벌리고 서서 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고 손을 가슴에 얹습니다.
2. 허리 근육을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 구부립니다.
3. 무릎을 구부린 상태에서 천천히 엉덩이를 아래로 움직여 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 구부립니다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 일어서되, 무릎이 한꺼번에 펴지지 않도록 주의하세요. 하루에 3번씩, 한번에 10번씩 해보세요.