정신적 스트레스와 불면증에 시달리는 경우 대처법
현대인들이 불면증에 걸리기 쉬운 이유는 대부분 일상생활에 너무 긴장하기 때문입니다. 밤에 잠자리에 들기 전 긴장하고 잠들지 못하는 상태, 이로 인해 매일 밤 불면증에 시달리는 분들이 많은데요, 다음으로는 스트레스와 불면증에 대처하는 방법에 대한 관련 내용을 모아봤습니다!
1. 심리적 조정 배우기
긴장은 종을 매는 사람 스스로 발생하기 때문에 심리적 조정은 스트레스 해소에 효과적인 방법이 될 것입니다. 우울하다면 긍정적인 제안을 사용하여 기분을 편안하게 하십시오. 당신이 직면하고 있는 정신적, 심리적 압박을 해소하거나 완화시키십시오.
2. 운동은 불면증을 치료합니다
운동은 건강을 위한 마법의 무기입니다. 내 주변에는 몸의 호르몬 분비 균형을 맞추기 위해 운동을 고집해 정서적으로 안정을 찾은 우울한 사람들이 많다. 그러므로 적절한 운동 습관을 유지하는 것은 긴장성 불면증 치료에 큰 도움이 될 것입니다. “몸과 뇌가 함께 사용되면 정신이 다스려진다.” 즉 육체활동과 정신활동은 양립할 수 있으며, 사람의 신체건강과 정신건강을 유지하기 위해서는 어느 것도 소홀히 할 수 없다.
3. 식습관 조절
기름진 음식을 좋아하는 사람은 가벼운 음식을 먹는 사람에 비해 확실히 초조함과 불안을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 따라서 스트레스와 불면증이 있는 기간에는 가벼운 식사를 하고 해산물을 적게 섭취하며 시리얼을 약간 첨가하는 것이 좋습니다.
4. 생활습관의 규칙성
일상의 불규칙함도 스트레스와 불안의 원인 중 하나이므로 과학적인 생활습관은 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 시계. 오전 6시에 일어나세요. 이는 가장 자연스러운 수면 시간으로, 정오에 15분~30분 정도 잠을 잘 수 있으면 더 좋습니다.
5. 한약재는 수면을 조절한다
침향, 백단향, 약초, 야행성 덩굴 등의 한약재는 진정 및 수면 촉진 효과가 매우 뛰어나며 뇌의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.