식생활과 건강은 떼려야 뗄 수 없는 관계다. 잘못된 식습관은 건강에 많은 해를 끼친다. 아래는 여러분을 위해 제가 정리한 한의학의 건강과 다이어트에 대한 건강지식입니다. 많은 관심 부탁드립니다!
한의학의 건강과 다이어트에 대한 건강한 지식: 다이어트에 대한 7가지 오해에 주목하세요
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오해 1: 음식이 서로 충돌할 때 주의하세요.
마늘과 양파를 함께 먹으면 위장에 해로울 수 있고, 요구르트와 바나나를 함께 먹으면 암을 유발할 수 있으며, 해산물은 비소를 생성할 수 있습니다. 비타민 C에 노출되면 음식 무능력에 대한 이론이 널리 퍼졌습니다. 의사는 "이러한 진술 중 95%는 말도 안 되는 내용이고, 4%는 어느 정도 진실을 갖고 있지만 정밀 조사를 견딜 수 없으며, 1%는 사실일 수도 있지만 전혀 걱정하지 마세요"라고 말했습니다. ?
예를 들어 해양 오염이 심각하다고 말하는 사람들도 있는데, 해산물에는 중금속인 5가 비소가 함유되어 있는 경우가 많다고 하는데, 과일과 채소에는 비타민C가 풍부해 환원 반응을 일으키는 데 도움이 된다고 합니다. 체내에서 비소를 형성합니다. 그러나 진실은 무엇보다도 해양 오염이 그렇게 심각하지 않다는 것입니다. 비록 해산물에 비소가 포함되어 있다고 해도 인체는 시험관과 같지 않으며 음식도 순수한 화학 물질이 아닙니다. 그들 사이의 반응 정도는 약하므로 무리하게 걱정할 필요는 없습니다.
신화 2: 저녁 식사가 가장 호화롭다
빠르게 돌아가는 생활 속에서 많은 사람들이 아침과 점심을 먹고 집에 돌아와서 아주 호화로운 식사를 하는 경향이 있습니다. 저녁에.
이에 대해 미국 영양 전문가들은 하루 세 끼 식사가 매우 중요하며 우선순위를 정할 수 없다고 말했습니다. 아침과 점심을 무시하면 저녁 식사에 너무 많은 관심을 기울이는 것이 하루의 업무 상태에 직접적인 영향을 미칠 것입니다. 비만에 영향을 미치고 수면에 영향을 미칩니다. 전문가들은 하루 세 끼 식사를 합리적으로 분배해야 한다고 제안합니다. 일반적으로 아침 식사는 하루 전체 에너지의 25~30%를 차지해야 하며, 점심과 저녁 식사는 모두 30~40%를 차지해야 합니다. 설문 조사에 따르면 중국식 아침 식사의 품질은 일반적으로 높지 않으며 특별한 주의가 필요합니다.
오해 3: 음식은 좋은 사람과 나쁜 사람으로 나뉜다.
사람들이 사람을 좋은 사람과 나쁜 사람으로 나누는 데 익숙한 것처럼 음식도 좋은 사람과 나쁜 사람으로 분류되는 경우가 많다. 나쁜 음식 모자.
영양학자들은 이 진술이 너무 임의적이라고 생각합니다. 절대적으로 나쁜 음식은 없으며 단지 나쁜 식습관만 있을 뿐입니다. 전문가들은 “가장 대표적인 예가 지방이다. ?많은 사람들은 지방을 너무 많이 섭취하면 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험이 높아진다고 생각합니다. 그러나 이는 지방을 과도하게 섭취하는 사람들에게만 지침이 될 뿐, 오지와 가난한 지역의 영양실조 어린이들에게는 적용되지 않습니다. 지방은 또한 "좋은" 측면도 있습니다. 적절한 보충은 성장과 발달을 촉진하고 에너지를 제공할 수 있습니다.
신화 4: 백미와 흰 국수는 영양가가 가장 높다.
백미와 흰 국수는 맛이 섬세하여 실제로 더 인기가 있다. 그러나 미국 영양 전문가들은 백미와 흰 밀가루를 장기간 섭취하는 것은 건강에 좋지 않으며, 일부 통곡물을 섭취하는 것이 좋다고 말합니다. 전문가들은 쌀국수를 너무 가늘게 가공하면 영양소, 특히 식이섬유, 비타민B군, 미네랄 등이 많이 손실된다고 말한다. 그러므로 매일 통곡물(50g~100g이 적당함)을 섭취하는 것이 현명한 선택입니다.
오해 5: 가격이 비쌀수록 영양가도 높아집니다.
영양은 가격에 정비례합니까? 영양 전문가들은 이에 동의하지 않습니다. 전문가들은 새둥지, 상어지느러미, 전복 등 고가 식품의 영양가가 뛰어나지 않다고 지적한다.
전복과 계란을 예로 들면 영양성분에는 큰 차이가 없지만 가격에는 큰 차이가 있습니다. 영양가가 더 높다고 생각하여 수입과일을 선호하는 사람들도 많지만 그렇지 않습니다. 국산과일과 수입과일의 영양가는 동일하지만, 수입과일이 바다를 건너 이동하게 되면 비타민C 함량이 크게 감소하게 됩니다. 그러므로 음식을 살 때 가격에 대해 미신을 믿지 마세요. 현지 음식, 제철 음식, 신선한 음식이 더 좋습니다.
오해 6: 주식을 적게 먹으면 건강해진다
최근 몇 년 동안 중국 주민들은 20년 전과 비교하여 1인당 2냥을 덜 먹습니다. 일.주요 음식이 많습니다. 이 문제는 미국에도 존재합니다.
미국 전문가들은 주식이 다이어트의 기본이며, 저탄수화물 다이어트는 과학적이지 않으며 구취, 설사, 피로 등을 유발할 수 있다고 말했습니다. 중국 전문가들도 주식에 포함된 탄수화물은 인체에 없어서는 안 될 중요한 영양소로 신체 조직을 형성하고 신경과 심장 기능을 유지하며 지구력을 강화하고 작업 효율을 높이는 데 큰 의미가 있다고 말했습니다.
일반적으로 성인은 매일 250g~400g의 주식을 섭취해야 합니다.
통념 7: 과일의 당도가 너무 높다
미국 영양사들은 이 문제에 대해 너무 걱정할 필요가 없다고 말합니다. 그는 과일에는 약 5~10%를 차지하는 설탕이 포함되어 있지만 비타민C, 비타민K, 엽산, 안토시아닌, 루테인 및 기타 식물성 화합물과 같은 수용성 비타민과 같은 많은 영양소도 포함하고 있다고 말했습니다. 다량의 식이섬유와 미네랄. 전반적으로 과일을 적당히 섭취하는 것이 건강에 좋습니다. 의사들은 과일을 매일 먹는 습관을 들이는 것이 가장 좋지만, 하루에 200g~400g으로 섭취량을 조절해야 한다고 조언한다.
한의학 건강 관리, 다이어트 및 건강에 대한 기본 지식
1 한의학 건강 관리는 다음과 같습니다.
건강 증진을 위한 다양한 방법의 사용을 말합니다. 한의학 이론에 따라 체력을 단련하고 질병을 예방하며, 생명 연장을 목적으로 하는 건강 관리 활동을 수행합니다.
2. 한의학의 건강관리 개념:
자연을 따르고 음양의 균형을 맞추며 사람마다 다릅니다.
3 한의학 건강 관리의 네 가지 초석:
감정, 다이어트, 일상 생활, 운동
4. 한의학 건강 관리는 다음을 강조합니다.
청소년부터 시작하여 끈기 있게 종합적인 유지 관리 및 컨디셔닝을 제공합니다.
5. 질병이 발생하기 전에 치료하는 한의학의 개념:
건강과 질병의 전체 과정을 다루며 주로 세 단계로 구성됩니다. 질병이 발생하기 전에 예방하라'는 질병의 발생을 예방하기 위한 것으로, 질병의 변화를 예방하고 질병의 진행을 예방할 뿐만 아니라, 셋째, 질병의 재발을 예방하여 질병의 재발을 예방한다.
6. 한의학 건강 관리는 다음 사항에 주의해야 합니다.
한의학 건강 관리는 한의학의 자연적 편견을 이용하여 기, 혈, 음의 상승과 하강을 조절합니다. 그리고 인체의 양. 한의학을 복용할 때에는 연령, 신체상태, 계절의 차이에 주의해야 한다.
동일한 7가지 약과 식품은 무엇입니까?
약과 식품 모두에 일반적으로 사용되는 전통 한약에는 꿀, 참마, 연꽃씨, 대추, 용안, 구기자, 호두알, 복령, 생강, 국화, 녹두, 참깨, 마늘, 후추, 산사나무 등
8 건강 관리를 위한 중국 전통 의학의 5대 중요한 경혈:
Tanzhong, Sanyinjiao, Zusanli, Yongquan 및 Guanyuan.
9 자가 지압의 기본 방법:
누르기, 주무르기, 꼬집기, 꼬집기, 문지르기, 두드리기, 두드리기.
10 긁기의 기능:
혈액순환 촉진, 근육 이완, 측부 차단 해제, 우울증 완화, 악령 분산.
11 부항의 기능:
냉기와 습을 없애고, 어혈을 없애고, 붓기와 통증을 가라앉히고, 독소와 열을 제거합니다.
12 뜸의 효과:
기를 촉진하고 혈액을 활성화하며 경락을 따뜻하게 하고 차단을 해제합니다.
13. 달임 및 한약 복용 시에는 다음 사항에 주의하세요.
알루미늄이나 철 달임 용기는 사용하지 마세요.
건강한 생활을 위한 한의학 수칙
1. 아침 식사는 잘 먹어야 한다
식사는 아침에 잘 먹어야 한다는 것, 점심에는 잘 먹고, 밤에는 적게 먹어라. 요즘 사람들은 아침에는 산만하고, 점심에는 일을 처리하고, 밤에는 과식을 하는 것이 모든 질병의 근원입니다. 아침 식사는 강장제를 복용하는 것과 같습니다. 영양가 있는 아침 식사를 해야 합니다. 영양가 있는 아침 식사에는 시리얼, 두유, 계란 또는 고기의 네 가지가 포함되어야 합니다. 주식에는 야채와 과일이 포함되어야 합니다. 아침 식사 종류가 2가지 이하일 경우 품질이 낮은 아침 식사입니다. 요즘 우리 중국인들은 20세에도 아침을 먹지 않고, 50~60세에도 아침을 먹지 않습니다. 아침 식사는 영양가가 없어 정오나 저녁에 보충할 수 없습니다.
2. 세상에서 가장 나쁜 습관은 흡연입니다
세상에서 가장 나쁜 습관 5가지 중 가장 나쁜 습관은 흡연입니다. 평생 담배를 피우는 사람은 20~25년의 수명을 잃게 되며, 담배를 피우는 사람은 11분의 수명을 잃게 됩니다. 내가 더 젊고 건강한 이유는 평생 담배를 피운 적이 없습니다. 내 앞에서 담배 피우시는 분 죄송합니다. 밖에서 담배를 피우십시오. 자살할 수는 있지만 살인을 할 수는 없습니다. 특히 아침에 일찍 일어나자마자 흡연하는 것은 해롭다. 흡연자, 기관지염, 폐기종, 폐성심, 마지막으로 폐암, 이것이 죽음의 3부작이다.
3. 하루 종일 규칙적으로 식사하세요.
하루에 과일 두 개
하루 세 스푼, 25g 이하
하루 네 번 밥 두 개 또는 찐빵 네 개
매일 5가지 고품질, 고품질 단백질, 고기, 계란, 우유, 생선, 콩, 단 양은 정해져 있는데 한 개 또는 고기 2개, 계란 1개, 우유 반 개, 두부 1조각 또는 1조각 두유 한 그릇, 두부 커드, 고기, 계란, 생선 30g은 1온스 또는 2온스를 초과해서는 안 됩니다.
물 6잔 또는 소금 6g
이제 물 8잔에 대해 이야기해 보겠습니다. 하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다. 물은 인간의 생명이기 때문이다. 요즘 물 마시는 법도 모르고 목마를 때만 마시는 사람들이 많습니다. 틀렸어, 목이 마를 때가 아니라 시간이 있을 때 마셔야 한다. 차 8잔은 괜찮지만, 커피 8잔은 물을 대신할 수 없나요? 차를 마시고 싶다면 진한 차보다는 가벼운 차를 마시세요. 기억하세요, 물은 인간의 생명입니다.
4. 사람은 늙어서 죽는 것이 아니라, 화내면 죽는다
사람은 어떻게 화를 내지 않을 수 있겠습니까? , 그리고 겁이 났다. 기쁠 때는 웃고, 슬플 때는 울고, 화가 나면 욕까지 하는 것은 사람의 풍부한 감정을 상징합니다. 어떤 사람에게 한 가지 감정만 있다면 그 사람은 건강하지 못한 사람입니다. 사람은 매우 감정적이어서 자신이 원하는 것은 무엇이든 할 수 있지만 기억해야 할 점은 첫 번째도 과하지 말고 두 번째도 과하지 말고 오랫동안하지 말고 빨리 조정하십시오. . 이것은 건강합니다. 『황제내경』은 오랫동안 다음과 같이 분명히 밝혔습니다. 분노는 간을 상하게 하고, 기쁨은 심장을 상하게 하고, 슬픔은 폐를 상하게 하고, 근심은 비장을 상하게 하고, 두려움은 신장을 상하게 합니다. ?훌륭한 연설. 많은 사람들이 사실은 늙음이나 질병으로 죽은 것이 아니라 분노 때문에 죽은 것이라고 말합니다. 관직을 얻지 못하면 화를 내며, 교수직을 얻지 못하면 화를 내며, 돈을 벌지 못하면 화를 내며, 많은 노인들은 사소한 일로 화를 내며 죽을 것이다. 그래서 사람들은 화를 낼 수는 없지만 감정의 포로가 되어서는 안 됩니다. 감정을 통제하고 감정이 당신을 지배하도록 놔두지 말아야 합니다. ?감정은 사람들의 분노를 이끄는 지휘봉이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.