1, 다이어트 효과가 좋은 한약
1, 구기자는 하루 30 그램, 차를 취하고, 아침저녁으로 1 회, 7 주간 연복한다. 약을 먹으면 금기증이 없다. 보통 1 개월 후 체중이 2.6 킬로그램 감소할 수 있습니다.
2. 식전 30 분에 4- 10 옐로 필름을 복용하고, 하루 1-3 회, 대변을 하루에 3 회 정도 유지합니다.
3. 연잎 1 00g, 산사 250g, 저장모모100g, 생황 50g, 진피 50g, 미세가루1치료과정 매일 건조약 50g, 끓는 물에 담가 주스 300ml, 하루에 두 번, 1 개월 1 치료 과정.
4. 인첸 40g, 하수우 20g, 김벚꽃 30g, 황정 30g, 산사나무15g, 단삼 20g, 대황10g, 375g, 제란 물로 달여 하루에 두 번.
5. 결명자 30g, 제란, 매실각15g, 대마인, 산사나무 각10g, 가루로 갈아서 봉지당 20g, 하루에 3 회, 매번/Kloc
6. 설사 잎, 복숭아, 돼지, 껍데기, 황기각 10 그램을 갈아주세요. 매번 10g, 끓는 물 펀치, 하루 1-3 회, 30 일 동안 치료 과정.
2, 12 분 운동 다이어트
1 분: 다리 변경 점프.
두 팔을 몸의 양쪽에 드리우고 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎을 꿇는다. 너의 오른쪽 허벅지는 지면과 평행하고 오른쪽 종아리는 지면에 수직이다. 팔을 들어 몸을 이끌고 뛰어올라 다리를 바꾸다. 착지할 때 왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로. 작업 1 분을 반복합니다.
2 분: 스피드 스케이팅
두 발을 모으고 두 팔을 몸의 양쪽에 늘어뜨리다. 허리를 굽히고 앞으로 기울여 등을 곧게 펴세요. 오른쪽으로 튀어나와 착지할 때 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리 뒤에서 왼쪽 다리를 차요. 동시에 팔을 오른쪽으로 흔들어라. 그런 다음 왼쪽으로 한 걸음 내딛고 왼쪽으로 팔을 흔든다. 좌우 전환 1 분.
3 분: 일어나, 발로 차고, 주먹을 날린다.
두 발은 어깨와 폭이 같고 두 손은 주먹을 쥐고 턱 아래에 놓고 팔꿈치는 몸의 양쪽에 놓는다. 살짝 웅크리고 오른쪽 다리는 엉덩이 높이까지 앞으로 차고 왼팔은 앞으로 주먹을 날린다. 다리를 접고 주먹을 쥐고, 다른 쪽을 바꾸다. 작업 1 분을 반복합니다.
4 분: 스키 점프
두 발을 몇 인치씩 벌리고 서서 두 팔을 몸의 양쪽에 늘어뜨리고 팔꿈치를 90 도로 구부린다. 양손으로 앞으로 가서 스키 바를 만들다. 몸을 약간 앞으로 기울여 눈 쌓인 비탈길 꼭대기에 서서 미끄러질 준비를 하고 있다고 상상해 보세요. 그런 다음 두 발이 한쪽으로 점프하고, 착지하고, 무릎을 꿇고, 다시 다른 쪽으로 점프한다. 작업 1 분을 반복합니다.
5 분: 다리를 들어 올리세요
두 발을 벌리고 서서 엉덩이와 폭이 같다. 두 팔을 어깨와 같은 높이로 앞으로 들어 올리고 손바닥을 아래로 내립니다. 몸을 곧게 펴고 앞을 똑바로 바라보다. 다리를 들어 올리고 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올립니다. 이 자세를 잠시 유지하고, 다리를 바꾸고, 동작 1 분을 반복합니다.
6 분: 줄넘기.
팔꿈치를 구부리고 서서 팔을 몸에 바짝 붙였다. 팔뚝을 흔들어 발을 교환하는 줄넘기 동작을 하고 들어 올린 다리를 바깥쪽으로 살짝 열어줍니다. 줄넘기처럼 발로 순차적으로 뛰고 1 분을 견지하다.
7 분: 등산
쪼그리고 앉아서 손과 발가락으로 땅에 닿아 출발 동작을 하다. 머리, 어깨, 등, 엉덩이는 일직선을 유지하고 두 다리는 가슴으로 교환한다. 이 동작에 익숙해지면 동작 범위와 다리 변경 빈도를 높일 수 있다. 다리를 바꿀 때 발가락은 지면을 떠나야 한다. 작업 1 분을 반복합니다.
8 분: 창
왼쪽 다리는 앞으로 큰 걸음을 내딛고, 무릎을 굽히고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 발끝을 바깥쪽으로 뻗는다. 왼팔이 앞으로 이동하여 펜싱을 막다. 성큼성큼 펜싱자처럼 앞으로 3 보, 뒤로 3 보. 30 초 동안 동작을 반복한 다음 제자리에서 점프하고 오른쪽 다리를 오른쪽 팔로 바꾸고 펜싱 동작을 30 초 반복합니다.
9 분: 달리기
계단 앞에 서서 두 팔을 구부려 몸의 양쪽에 놓는다. 오른발을 앞에 두고 오른발, 왼발, 오른발, 왼발 등 계단을 오르내리는 동작을 반복합니다. 다리가 움직일 때 팔이 자연스럽게 흔들린다. 점차적으로 움직임을 가속화하고 30 초 동안 유지하십시오. 그리고 왼발을 바꿔서 먼저 움직인 다음 30 초 동안 버텼다.
10 분: 제자리에서 이륙합니다
두 발은 어깨와 폭이 같고 팔은 몸의 양쪽에 놓는다. 살짝 웅크리고, 뒷발이 지면을 따라가고, 점프하고, 팔이 충분히 위로 뻗어 온몸을 움직인다. 착지할 때 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉아 착지할 때 몸에 미치는 충격을 줄이다. 계속 운동 1 분.
분 1 1: 엉덩이를 걷어차
제자리에서 조깅을 하고 종아리를 뒤로 걷어차고 발뒤꿈치가 엉덩이에 최대한 가까워지면서 팔을 들어 올립니다. 다리를 바꾼 후 발차기를 하고 양손을 어깨 높이까지 늘어뜨립니다 (다리를 바꾸면 손의 위치도 바뀐다). 운동 1 분을 유지하여 점차 가속하다.
12 분: 허리 돌리기
두 다리를 모으고 무릎을 꿇고 두 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 손바닥을 아래로 내립니다. 제자리에서 이륙하여 착지할 때 무릎을 오른쪽으로 구부리고 오른손을 가슴 앞으로 들어 올리고 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 반대 방향으로 1 분을 반복합니다.
매일 12 분, 몇 가지 간단한 동작으로 온몸의 근육을 조일 수 있다. 자태의 요강을 위해서, 모두들 더 이상 앉아 있지 마라.