1. 척추 지지:
척추가 효과적으로 지탱되는지 여부는 수면의 질에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나이다.
좋은 침대와 올바른 수면 자세는 근육을 풀어주고 추간 디스크 (연골) 가 수분을 흡수하여 척추가 낮에 효과적으로 작동하도록 할 수 있다.
2. 국소 혈액 순환:
몸의 어느 부위가 매트리스에 닿았을 때 압박을 받으면 신경선을 자극하는 대사 산물이 생긴다. 몸은 이러한 수면 자세가 아프기 전에 자동으로 수면 자세를 바꿀 것이다. 하지만 장시간 누워 있어야 하고 번갈아 갈 수 없는 일부 환자들 중에는 국부 혈액순환이 욕창을 일으키는 경우가 많다.
그래서 보통 사람들은 매일 밤 잠자는 자세를 20 회 정도 바꾼다. 몸을 충분히 지탱할 수 있지만 너무 딱딱하지도 않고 부드럽지도 않은 매트리스는 잠자는 자세의 수를 줄여 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다.
매트리스를 평가하는 방법:
인체의 무게는 대부분 엉덩이에 집중되기 때문에 이 부분의 매트리스 손실도 가장 높다.
매트리스에 움푹 들어간 부분이 있는지 확인해 보세요. 있다면 윗몸 일으키기는 추간 디스크 앞의 압력을 증가시키거나 옆으로 눕는 것은 허리 왜곡을 증가시킬 수 있다.
일부 매트리스는 디스크 뼈 위치에 지지력을 증가시킵니다. 그러나 온도에 민감한 활성 입자가 포함된 일부 매트리스는 매트리스 영역 전체에 체중을 고르게 분포시킬 수 있습니다.
마지막으로 좋은 베개는 목을 지탱하고 경추의 곡도와 머리의 중립을 유지해야 한다.
4. 충분한 수면을 취하십시오:
수면은 나이가 들수록 변한다. 예를 들어, 노인들은 보통 수면 시간이 짧습니다. 잠자는 자세를 바꾸는 횟수가 비교적 적다. 또한 관성 수면 자세 (예: 관성수면 오른쪽, 간 무게를 줄이고 위와 폐를 눌렀기 때문) 도 있는데, 엎드려 자는 자세가 가장 드물다.
연구에 따르면 일반인들은 보통 매일 밤 네 개의 빠른 안구 운동 수면 주기가 뇌의 메모리 시스템을 재구성하는 데 필요한 것으로 나타났다. 주기당 45 분.
그래서 어떤 사람들은 4 시간의 수면만 있으면 됩니다. 하지만 일반인은 정신력과 신체 기능을 충분히 쉬기 위해 6 시간의 수면이 필요하다.
5. 어떤 잠자는 자세가 척추를 가장 잘 지탱할 수 있습니까?
대부분의 사람들은 관성 수면 자세를 가지고 있다. 통계에 따르면, 사람들의 65% 는 옆으로 자는 것에 익숙하고, 사람들의 30% 는 뒤로 젖는 것에 익숙하며, 사람들의 5% 는 윗몸 일으키기에 익숙합니다.
일반적으로 윗몸 일으키기는 척추를 가장 잘 지탱할 수 있는 능력을 제공한다. 왜냐하면 몸의 무게가 더 큰 면적에 고르게 분포되기 때문이다. 머리와 목에 충분한 지지가 있을 때 옆으로 자는 것도 좋은 수면 자세이다. 옆으로 자면 목이 중립을 유지해야 한다는 얘기다.
잘못된 수면 자세 (예: 엎드린 수면) 는 요추의 곡도를 증가시켜 척추 뒤의 작은 관절이 과도하게 압박을 받고 앞의 연조직 (예: 인대) 이 손상되게 한다.
그리고 이런 수면 자세는 대부분의 무게를 갈비뼈와 장에 떨어뜨려 횡격막과 폐를 압박하고 호흡에 영향을 준다.
한편, 목을 옆으로 비틀어야 호흡이 원활하고 비틀림과 굴곡이 증가하여 트라우마가 생기기 쉽다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 목, 목, 목, 목, 목, 목, 목)
만약 당신이 상술한 건의를 따랐는데도 여전히 척추통증이나 기타 신체통증이 있다면, 가능한 한 빨리 척추의사에게 진찰과 치료를 받아야 합니다.