첫째, 스크래치.
1, 예방 방법: 긁히거나 베는 것을 막기 위해서는 고도의 주의력을 유지해야 합니다. 특히 피곤하고 몸과 마음과 정신이 피곤할 때 아스팔트 노면보다 도로와 주변 환경에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.
2. 어떻게 처리합니까: 가능한 한 빨리 물과 비누로 개방된 상처를 씻어서 세균 감염을 예방합니다. 비누가 없으면 대량의 식수로 씻어라. 상처에 많은 더러움이나 기타 잡동사니가 묻어 있다면 1% 요오드 용액으로 세탁하는 것이 좋습니다. 세척할 때 가능한 더러움을 제거하세요. 이 더러움은 상처에 세균이 생기기 쉽기 때문입니다. 상처를 깨끗하게 유지하고 싸매는 것을 잊지 마십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 청결명언 대부분의 상처는 깨끗한 환경에서 몇 시간 안에 완쾌되어 일정 기간 감염을 피할 수 있지만, 기다리는 시간이 길수록 감염 확률이 높아진다.
둘째, 삐었다.
1, 어떻게 처리합니까: 발목 염좌 장거리 달리기 중에 발목을 삐면 테이프로 삐는 부위를 감싸면 임시 보호 역할을 할 수 있습니다. 윌리엄스는 활주로에서 달리기를 할 때 1.5m 길이의 운동 테이프를 휴대하여 발목 삐는 것을 막을 것을 제안했다. 테이프로 발목을 묶으면 다친 발목을 고정시키는 데 도움이 되며, 삐었던 사람이 차로 돌아가거나 집에 돌아가 더 많은 치료를 받을 수 있게 한다. 삐었던 부위가 24 시간 이상 붓기 때문에 붕대가 정상적인 혈액순환을 방해하지 않도록 해야 한다. 황야에서 성공적으로 이탈한 후 붕대를 벗고 긴급 처리 (휴식, 냉찜질, 억압, 인상) 를 하고 가능한 한 빨리 의사를 찾아 염좌 상황을 평가해 주세요.
셋째, 과도한 상해.
1, 예방방법: 단시간 내에 마일리지를 늘리지 마세요. 발바닥근막염 및 무릎 관절건염과 같은 과도한 사용 손상이 있는 경우 먼저 평평한 도로에서 테스트 및 평가를 수행하여 외딴 지역에서 달리기를 일시적으로 피하는 것이 좋습니다.