청소년에게 영양 증가, 키가 큰 세 끼 식단을 추천한다. 첫째, 아침 식사: 우유 250ml, 빵 (밀가루) 200g, 삶은 계란 50g.
점심: 밥 (자포니카 쌀 200g), 표고버섯 볶음 (신선한 표고버섯 50g, 돼지고기 50g, 식물성 기름 5g, 양념주, 전분, 달걀 흰자위, 조미료), 볶음 요리 (야채 200g, 식물성 기름 5g, 조미료, 소금)
저녁 식사: 만두 (150g 밀가루), 백합새우 (50g 새우, 당근 25g, 피망 25g, 식물성 기름 5g, 백합, 전분, 조미료, 소금), 쇠고기 수프 (50g 배추, 50g
추가 음식: 제철 과일.
아침 식사: 쌀죽 (100g 샤오미), 우유 250ml, 데친 계란 (50g 계란).
점심: 밥 (자포니카 쌀 150g), 생선 실크 3 개 (살코기 50g, 당근 50g, 감자 1200g, 식물성 기름 5g, 생강, 피망, 간장
저녁 식사: 금은롤 (밀가루 100g, 옥수수 가루 100g, 참깨소스, 소금), 생선찜 (각종 신선한 생선 150g,)
추가 음식: 제철 과일.
3. 아침 식사: 찹쌀떡 (밀가루 150g), 우유 250ml, 피단 무침 두부 (무연 피단 50g, 내지두부 50g).
점심: 밥 (자포니카 150g), 마늘 볶음 계란 (마늘 100g, 계란 50g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 셀러리 버들 (마른 쇠고기 50g
저녁 식사: 흑쌀죽 (자포니카 쌀 40g, 흑미10g), 찐빵 (밀가루150g), 돼지간 볶음, 돼지간 50g, 완두콩 모종 50g, 식물성 기름
추가 음식: 제철 과일.
넷째, 아침식사: 우유 250ml, 계란케이크 (150g 밀가루, 50g 계란, 25g 설탕).
점심: 밥 (자포니카 쌀 150g), 새우두부 (내지두부 100g, 새우 50g, 식물성 기름, 전분, 조미료, 소금 5g), 볶음 요리 (
저녁 식사: 돼지고기 야채만두 (밀가루 150g, 마른 돼지고기 50g, 김 150g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 김계란국 (계란 50g, 김, 조미료 적당량)
추가 음식: 제철 과일.
13- 18 청소년이 무엇을 먹으면 키가 커요 1, 우유?
우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 뼈를 만드는 영양소로 성장기 어린이에게 쉽게 흡수된다. 우유를 마시면 키가 크다는 보장은 없지만 몸이 칼슘을 보충하지 않으면 키가 크지 않을 것이다. 그래서 우유를 많이 마셔도 무방하다.
하루에 우유 3 잔을 마시면 성장기에 필요한 칼슘을 충족시켜 아이가 성장하고 발육하는 데 도움을 줄 수 있다.
2. 계란
계란은 쉽게 살 수 있는 고단백 음식이다. 많은 아이들이 계란을 즐겨 먹는다. 특히 달걀 흰자에는 단백질이 풍부해 아이의 성장에 매우 좋다. 일부 어머니들은 노른자에 들어 있는 콜레스테롤이 아이들에게 좋지 않다고 걱정하지만, 성장기 아이들은 콜레스테롤 수치를 걱정할 필요가 없다. 하루에1-계란 2 개를 먹는 것이 적당하다.
3. 흑콩
콩은 공인된 고단백 음식으로 검은콩의 단백질 함량이 더 높고 잘 자라는 음식이다. 밥을 지을 때 넣거나 두유로 갈아서 마셔요.
4. 정어리
정어리는 단백질과 칼슘이 풍부하다. 정어리에 들어 있는 칼슘은 다른 해조류에 들어 있는 식물 칼슘보다 소화가 잘 되어 아이의 성장에 도움이 된다. 또 멸치, 은어, 조롱박 등 뼈가 있는 해산물도 모두 괜찮은 음식이다. 은어를 먹을 때 한계가 있다고 느낀다면 은어가루를 갈아서 우유와 함께 마실 수 있다.
5. 시금치
시금치는 철과 칼슘이 풍부해 시금치를 좋아하지 않는 아이들이 많기 때문에 무침을 만들지 말고 볶음밥으로 썰거나 김밥에 넣어도 된다.
청소년 장고 음식 주의사항 1. 편식을 하지 마라.
사람의 성장과 키 과정에는 두 개의 성수기가 있는데, 하나는 유아기, 하나는 사춘기이며, 이 기간 동안 성장과 키 영양을 촉진하는 것이 기본이다.
아이들은 콩제품, 계란, 생선 새우, 우유, 살코기 등 다양한 영양소가 풍부한 동물성 음식을 많이 먹어야 한다. 비타민 C 와 A 가 풍부한 채소와 과일, 칼슘, 특히 칼슘 등 무기염을 많이 먹어야 한다. 유아와 학령기 어린이들에게 칼슘과 대구간유를 적당량 보충하는 것은 어른들에게 매우 유익하다.
둘째, 충분한 수면을 보장한다
보디 빌딩 전문가들은 종종 "아이들은 잘 자고 키가 크다" 고 말합니다. 과학자들은 성장호르몬 분비의 최고봉이 어린이가 잠을 잘 때-밤 10 시 이후 오랫동안 지속된다는 것을 발견했다.
만약 네가 너의 아이를 자라게 하고 싶다면, 너는 반드시 저녁 10 시 전에 자야 한다. 충분한 수면은 아기의 성장을 촉진하는 중요한 방법이다.