장기간 불면증이라면, 합리적으로 개선해야 한다. 그렇지 않으면, 불면증은 수면의 질이 심각하게 떨어질 수 있으며, 저항력을 약화시키고, 신체의 노화를 가속화하고, 심지어 하루 종일 정신 상태를 악화시켜 업무 효율성에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 불면증 환자는 자신의 수면의 질을 개선하기 위해 적절한 조치를 취해야 한다. 그러면 자주 불면증을 앓는 사람이 개선할 수 있는 좋은 방법은 무엇입니까? < P > 우선 잠자기 전에 뜨거운 물로 목욕하는 것 < P > 불면증을 자주 하는 사람은 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 할 수 있다. 씻은 후에 그들은 매우 편안함을 느낄 것이다. 뜨거운 물로 자주 목욕하면 혈액순환을 촉진시켜 하루의 피로를 없앨 수 있다. 많은 사람들이 뜨거운 물로 목욕을 하고 나면 긴장을 풀지만, 완전히 긴장을 풀면 잠을 잘 수 있고 잠을 잘 수 없다. 따라서 불면증을 자주 겪는 사람들은 불면증의 심각한 부정적인 영향을 피하기 위해 자신을 개선하기 위해 이런 방법을 취할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증) < P > 둘째, 메이플 글리코 시드 < P > 를 많이 먹는 것이 건강한 생활의 관건인 반면, 과학연구에 따르면 중국 특유의 수종 단풍 추출물에는 다양한 불포화지방산이 함유되어 있어 뇌지질의 중요한 성분으로 뇌섬유와 신경세포에 없어서는 안 될 보충이다. 적당히 추출물을 보충하면 손상된 뉴런을 복구하고, 신경망을 재건하고, 뇌졸중 후유증, 알츠하이머병, 뇌성마비, 뇌위축, 기억력 감퇴 등을 예방하고 개선할 수 있다.
셋째, 자기 전에 음악을 듣는다.
잠자리에 들기 전에 음악을 듣는 것도 불면증을 개선할 수 있다. 많은 종류의 음악은 모두 사람의 뇌신경을 조절하는 작용을 한다. 많은 사람들이 오랫동안 스트레스를 받아 부정적인 감정을 일으키고 심지어 초조하고 긴장하기도 한다. 이러한 부정적인 감정의 영향으로 불면증 증상이 더욱 두드러질 것이다. 편안한 음악을 들을 수 있고, 기분을 편안하게 하고, 정서가 안정되면 수면의 질이 높아진다. 가능한 한 빨리 불면증의 표현을 개선하기 위해, 이 방법은 몸이 이완된 후 제때에 시행되어 정서 안정을 유지하고 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있다. < P > 넷째, 잠자리에 들기 전에 < P > 잠자리에 들기 전에 산책하는 것도 불면증을 개선하는 좋은 방법이다. 잠자리에 들기 전에 산책을 하면 몸의 피로감이 높아진다. 피로가 뚜렷하면 졸음을 느끼기 쉽다. 졸음이 뚜렷하면 수면의 질이 크게 향상될 수 있고 불면증 증상도 개선될 수 있다. 따라서 잠을 자주 자지 못하는 사람은 잠자리에 들기 전에 산책을 할 수 있어 수면의 질을 높이고 활동량을 늘릴 수 있다. 5. 잠자리에 들기 전에 발을 담그는 < P > 잠을 자주 자지 못하는 사람은 발을 담그면 수면의 질을 개선할 수 있다. 이는 현재 비교적 유행하는 헬스 방식이다. 장시간 발을 담그면 사지의 혈액순환을 촉진하면서 심신을 완화시키고 스트레스를 풀 수 있다. 스트레스가 줄어들면 전신이 이완되고 불면증도 개선된다. 그래서 빨리 자신의 수면의 질을 높이려면 잠자리에 들기 전에 발을 담그면 된다.