어제, 나는 마침내 내 다리에 이름이 있다는 것을 깨달았다, 내가 항상 그것들을 부르는 것이 아니라. 。 。 허벅지와 무릎은 합칠 수 있지만 종아리 근육은 바깥쪽으로 뒤집는다. 。 。 나의 원래 묘사도 매우 훌륭하다. 。 。 다만 좋은 키워드가 아니다. 。 。
나에게 어떻게 해야 하는지 묻지 마라. 나도 절망적이다. 나는 내 다리를 고치고 있다. 나도 곧은 다리를 갖고 싶다. 나도 마음이 아프다. 。 。 많은 사람들이 나에게 묻고 있다. 사실 나는 노력하고 있고, 나도 사람들과 이야기하는 것을 좋아하지만, 나는 정말 어떻게 수리해야 할지 말할 수 없다. 나는 아직도 더듬고 있다. 나는 20 여 년을 더듬었다. 。 나는 지금 결론이 없다. 단지 내가 현재 알고 있는 것을 기록한다고 말할 수 있을 뿐이다. 저는 다리가 길다고 생각합니다. [팔걸이 R][ 팔걸이 R][ 팔걸이 R] [팔걸이 R][ 팔걸이 R] [팔걸이 R] [팔걸이 R]
그림 2 leg 표준
그렇게 생각해 보세요. 제 키는 170 입니다. 허벅지를 52cm 까지 연습해라 ~ 나도 기쁘다. 사실, 나는 이전에 아름다운 다리 이론의 책을 한 권 보았는데, 나는 나의 허벅지가 얼마나 굵은지 계산했다. 나는 그때 내가 몇 센티미터 살이 빠졌던 것을 기억한다, 왜냐하면 그때 나는 아직 날씬했기 때문이다. 。 그래서 이 데이터는 내가 이전에 계산한 것과 비슷해야 한다. [부벽 R] 하지만 몇 센티미터밖에 되지 않습니다. 태어날 때부터 다리가 굵어서 얼마나 괴로운지 아무도 모른다. 。 모든 사람의 지방 축적 위치는 하늘이 결정한 것이기 때문에 반드시 온몸에서 지방을 줄여야 한다. 이것도 상식이니 많이 말하지 마세요.
아무튼 이것도 자신에게 주어진 목표 중 하나입니다 ~! (질병) 시작
Xo 다리가 정말 복잡한 다리인 것 같아요. 온라인 소개는 매우 적고, 완전히 시정 방법을 제시하는 것도 매우 적다. 나는 비교적 번거롭고 복잡하다고 생각하기 때문에, 몸을 쓰는 많은 사람들은 사실 모른다! 그래서 문제가 있는 다리는 일반적으로 X 다리 또는 O 다리라고 합니다! 분명히 XO 가 있는데, 나와 같은 사람들이 많이 있습니다! 그리고 그들은 그것을 무시하는데, 왜냐하면 이것은 복잡하고, 빨리 결과를 얻기가 어렵기 때문이다. 이런 다리형은 외관상으로도 정상적인 곧은 다리에 가깝다. 냉막, 보잘것없는 것 같지만, 사실 이런 다리도 결점이 없는 것은 아니지만, 쓰는 사람이 거의 없을 뿐이다. 。 。
좋아요. 그럼 제 헬스에 따라 제 이해를 나누겠습니다. 만약 내가 틀렸다면, 나를 바로잡아 주세요. 감사합니다 ~
첫째, 외형의 비대칭은 대부분 근육 불균형으로 인한 것이다. 그럼 송아지가 왜 자라나요? 바깥의 근육이 튼튼하기 때문이다. 그럼 우리는 어떻게 해야 할까요? 1 외근을 약화시키고 내근을 강화한다. 이것은 또한 나의 이전 코치가 나에게 말한 개요이다. 나는 기억력이 좋지 않아 중심 사상만 기억하고 세부 사항을 잊어서 소용이 없다.
그래서 1 약한, 내가 항상 근육 훈련을 장려하는 취지에 어긋나는가? 아니, 근육이 필요해, 없을 리가 없어! 그냥 스트레칭하고 릴랙스할 뿐이에요. 2 안의 근육을 강화하다. 。 어떤 수법이 안에서만 연습할 수 있는지 모르겠다. 종아리를 연습할 때는 바깥 근육이 비교적 튼튼하다고 생각합니다. 나는 단지 내가 생각으로 그들을 통제하려고 노력했다고 말할 수 있을 뿐이다. ! 이 물건에 주의하는 것은 정말 유용한 생각이다. 헬스소는 자신의 근육이 어디서 힘을 내는지 의식으로 느낄 수 있다. 그렇지 않으면, 당신이 올바른 위치에서 연습하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다른 사람들! 오직! 종아리 안쪽 근육을 강화하는 방법을 모르겠어요.
종아리가 가장 뚜렷한 문제다. 하지만 실제로는 허벅지에 문제가 있습니다. 너의 무릎이 바뀌었기 때문이다. 근육 제어 관절 위치, 기본 사항, 많은 설명이 없는 곳. 그림 1 에서 느낄 수 있듯이 실제로는 허벅지 근육과 관련이 있습니다. 송아지로 두 방향으로 해결하고 1 약화, 2 향상.
그림 3 동작 설명
그림 3 ([벽 R]) 과 같이 근육을 이완시킵니다. 너는 나를 위대하게 칭찬해야 한다. 그림을 찾아 오랫동안 [부벽 R] 을 찾았다. 나는 이 단계를 안다. 만약 내가 명상 처럼 말하지만, 다리를 굴리지 말고, 두 발을 마주 대고, 허벅지를 아래로 눌렀다면, 너는 이 묘사를 이해할 수 있니? [부벽 R]. 허벅지 안쪽의 근육을 풀기 위해서다. 。 하지만 사실 제가 직접 할 때, 안쪽에서 바깥쪽으로 느낄 수 있습니다. 마음이 근육능력이 약해지는 것을 느끼면서 다리 근육력을 강화하는 고통입니다. 제가 이전 노트에 썼던 내외 겸용 기계입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) ([부벽 R] 좋아, 내가 매핑할게.) 너는 동시에 바깥쪽으로 확장하고 엉덩이를 강화하는 연습을 할 수 있니? 대답? 근육력. 다리가 직선이 아니기 때문에, 정말 국부 근육 문제가 아니다. 。 。 Xo 는 특히 복잡할 수 있습니다. 어차피 나는 지금 이렇게 많은 것을 알고 있다.
지난 문장 나는 그녀가 요가 동작을 했다고 댓글을 달았는데, 아마 참고도 3 일 것이다. ) 동시에 그녀는 하이힐을 신고 수영을 하고 돌아와서 수영을 많이 하지 않기 때문에 수영을 하러 왔다. 하지만 나는 겨울에 부모님과 수영을 하러 간다 (응, 오직 165438+ 10 월까지), 다리도 곧게 펴지 않는다. 부벽R' 수영선수가 다이어트를 했다는 뜻이라 살을 빼면 다리가 더 예뻐요. 어차피 유용하든 소용없든 운동은 심신 건강에 이롭다. [부벽 R] 하이힐에 관해서는, 여기를 보시면 어떤 하이힐인지 댓글을 남겨 주세요. 。 키1.7m 의 아기로서 저는 하이힐을 신은 경험이 없습니다.
최근 직장을 바꿨고, 그 전에 헬스카드도 양도했고, 코치에게 작별인사를 했습니다 ~ 제가 새 감독을 찾으면 연습할게요! 만약 어떤 새로운 경험이 있다면, 나는 여러분과 함께 나눌 것입니다. 와 ~ 많은 사람들이 소장하는 걸 보니 너무 기뻐요. 자신이 인터넷 유명인이라고 느끼다 [웃음 R][ 웃음 R]. 칭찬해 주세요 ~ 운동은 삶의 일부입니다. 날씬함은 운동의 산물일 뿐, 유일한 답은 아니다 ~!
나는 세 다리를 썼다! ~ 다리 좀 쉬어요 ~ 타고난 백피 느낌을 들어보시겠어요? 나는 요즘 생산성이 너무 높아서 동영상을 만들 수가 없어서 이 속도가 없다.
질문하는 친구는 다음 편을 봐야 한다. 。 모든 전형적인 문제를 적어 두다. 。 나는 일일이 대답하지 않을 것이다. 。 대부분의 답변은 특별한 예나 개선이 있는 친구니까 다른 사람의 댓글을 보세요. 많은 것들이 같은 문제입니다. 。 나는 독감에 걸렸다. 。 모든 사람이 무너질 것이다. 。 。
마른 종아리 근육 지방형이 적합하다.
많은 여자들이 하이힐을 신는 것을 좋아하는데, 특히 여름에는 종아리를 오래 신으면 큰 근육이 자란다. N 개 이상의 마른 다리 사진과 비디오를 본 후 n 번, 포기하고, 몇 번이고 ... 그리고 비교적 효과적인 방법을 요약한다. (사진은 모두 다른 사람의 동영상에서 가로채는 것이다.)
첫째, 종아리의 유일한 지방 감소 운동
이것은 다리에 살을 뺄 수 있는 유일한 운동이다! 나머지는 근육 성장을 막기 위해 스트레칭입니다.
균형을 유지하고, 발돋움하고, 3 초 동안 천천히 내려놓고, 한 번에 20 여 개, 하루에 한두 번, 일주일에 다섯 번이면 충분하다. 처음 20 개 하면 한계에 도달하고 며칠 지나면 30 여 개를 할 수 있다. 자신의 상황에 따라 힘을 조절하고, 자신의 부하를 초과하지 말고, 부상을 입을 수 있다 ~
둘째, 스트레칭 (반드시 해야 한다! ) 을 참조하십시오
앞의 지방 감량 동작을 마친 후에는 반드시 스트레칭해야 한다! ! [냄새 나는 r] 그렇지 않으면 근육이 길수록 더 길어질 것이다.
그림 4 두 손으로 벽을 받쳐주지만, 그림과 같이 힘을 주지 마라.
두 다리가 번갈아 가며 발가락을 곧게 펴서 밖으로 뒤집지 마라.
그림 5.6 동작은 그림과 같습니다. 이 세 가지 동작은 종아리가 팽팽하지 않을 때까지 10 초 이상 지속됩니다.
셋째, 종아리 마사지 [한숨 R]
그림 7 8 9 는 마사지가 종아리를 풀고 긴 근육을 예방할 수 있음을 보여줍니다.
근육이 발달한 종아리: 그림 7.89 에 따라 2 주 동안 마사지하고, 근육이 이완된 후 위 단계에 따라 종아리 지방 감소 운동을 한다.
통통형: 위에서 말한 대로 하면 돼요.
PS: 스트레칭 운동과 마사지는 장시간 걷거나 하이힐을 신은 후에 진행해야 합니다.