콩 : 콩은 고품질 단백질의 40 % 이상을 함유하고 있으며 주로 아르기닌과 라이신과 같은 다양한 필수 아미노산을 함유하고 있으며 단백질 합성의 중요한 원료입니다. 대두에는 비타민 E와 대두 케라틴이 풍부하여 산화 된 지질의 생성을 방지하고 노화를 지연 시키며 혈청 콜레스테롤을 감소시키고 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있으며 대두의 인은 뇌의 요구를 보충하고 철분과 칼슘이 풍부하여 빈혈과 골다공증을 예방할 수 있습니다. 이 모든 것은 중년층이 건강을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 전반적으로 콩과 콩 제품은 소화와 흡수가 쉬우므로 매일 적당량을 섭취하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
견과류 : 호두, 잣 등과 같은 견과류는 단백질과 불포화 지방산이 풍부하여 신체를 강화하고 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이됩니다. 장기간 섭취하면 수명을 연장 할 수 있으며 중년층은 이러한 음식을 저녁 식사 후 간식으로 먹을 수 있습니다.
버섯 : 버섯, 곰팡이, 은이 등. 다양한 아미노산, 30 가지 이상의 지질 및 비타민 B1, A, D 등을 함유하고 있습니다. 는 신체의 항 바이러스, 항 혈전증 및 항 동맥 경화증 및 항암을 개선 할 수 있습니다. 곰팡이 식품은 또한 소화 기능을 돕고 소화 불량과 식욕 부진에 도움이됩니다. 따라서 중년층은 곰팡이 식품을 구입하여 정기적으로 먹을 필요가 있습니다.
해조류 : 해초, 다시마 및 기타 해조류 식품에는 알긴산, 라미닌, 칼륨, 인, 카로틴 칼슘, 비타민 B1, B2, C, P 및 다양한 아미노산이 포함되어 있으며 혈관을 부드럽게하고 관상 동맥 심장 질환, 동맥 경화증, 종양, 알츠하이머 병 예방에 도움이됩니다. 조류 식품에는 요오드도 포함되어 있으며 요오드 결핍을 예방할 수 있으며 에너지 대사에 도움이됩니다.
또한 중년층은 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 데주의를 기울여야합니다 : 대추 야자, 가시 배, 사과, 바나나, 키위, 감귤류, 포도 및 기타 과일은 비타민과 유익한 미량 원소가 풍부하고 면역 기능을 개선하고 물질의 신진 대사를 향상시킬 수 있으며 겨울 스쿼시, 오이, 호박, 당근, 토마토, 마늘, 양파, 녹색, 셀러리, 부추, 렌즈 콩, 콩, 후추, 생강, 아스파라거스, 고구마 등에도 비타민과 아미노산 이 풍부하며, 비타민이 풍부합니다. 또한 비타민과 섬유질이 풍부하여 소화 흡수를 돕고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.