강박 장애의 치료를 위해 사람들은 심리 치료와 서양 의학에 익숙해져 한약 치료를 무시하는 경우가 많습니다. 사실 한약은 심오하고 다양한 증상을 치료하는 데 장점이 있습니다. 강박 장애의 한약 치료도 매우 좋은 결과를 가져옵니다. 한약은 강박 장애 및 기타 증상의 치료를 위해 근본 원인을 치료하고 근본 원인을 치료하는 데 초점을 맞추는 경향이 있으며, 발전 가능성이 광범위합니다.
강박 장애는 흔한 심리적 장애입니다. 한의학에서는 강박 장애의 진단과 치료도 마찬가지로 원인 파악과 치료를 강조합니다. 한의학에서는 먼저 강박증의 결핍과 실체를 파악한 다음 치료를 위해 다양한 처방을 선택합니다.
간기 정체, 기의 불로 정체, 담음 기의 정체 등 세 가지 일반적인 유형의 확실한 증거가 있습니다.
1, 간기 정체. 증상으로는 우울증, 흉부 압박감 및 난산, 팽만감 및 트림, 식욕 부진 및 미세한 맥박이 있습니다. 치료는 간을 준설하고 기를 조절하는 데 중점을 두어야하며 시웨이 산으로 치료할 수 있습니다.
2. 기의 정체와 거꾸로 된 화재. 두통, 현기증, 가슴 답답함, 갈비뼈의 강압 및 충만감, 쓴 입, 건조한 목, 노란 이끼 및 붉은 혀, 맥박이 더 많은 끈의 증상. 향료가없는 분말을 첨가하면 간과 설사 불을 제거 할 수 있습니다.
3, 가래 정체. 인두가 막힌 것 같고 기침을 할 수없고 삼킬 수 없습니다. 세미 시아 호푸 탕은 기를 치료하고 가래를 해결하는 데 사용할 수 있습니다.
강박 장애 (강박 장애)를 치료할 때 한의학은 질병의 신체적, 정신적 측면을 모두 강조합니다. 환자의 상태 변화, 임상적 특징, 원인 요인을 분석해 내부 장기의 음양 불균형에 대한 구체적인 증상을 안팎으로 분석하고 심장, 비장, 간장, 신장의 냉, 열, 공허, 음양 변화 측면에서 이상 징후를 추가로 분석합니다. 질병 식별과 증거 식별을 결합하여 표적 치료 계획을 수립합니다. 체계적인 치료, 약물 및 한약의 전체 과정을 거친 후 환자는 단기간에 증상을 개선하고 점차 정상적인 생리를 회복 할 수 있습니다.
한약과 심리 치료를 병행하여 강박증을 치료하는 것은 효능이 좋고 부작용이 적습니다. 따라서 강박 장애의 한약 치료는 의심 할 여지없이 좋은 선택이며 강박 장애 환자는 시도해 볼 수 있습니다.
강박 장애의 감별 진단
강박 연상은 일련의 불행한 사건을 반복적으로 연상하는 것을 말하며, 불가능하다는 것을 알면서도 억제 할 수없고 정서적 긴장과 두려움을 유발합니다. 그렇다면 강박적 연상의 구체적인 증상은 무엇이며 어떻게 인식하고 진단할 수 있을까요?
강박 장애의 감별 진단
강박적 연상은 강박 개념에 속하는 정신 상태입니다. 예를 들어, 어떤 생각이나 문장을 듣거나 볼 때 마음속에서 다른 생각을 떠올리지 않을 수 없습니다. 어떤 사람들은 항상 사랑하는 사람에 대해 걱정하며 항상 의미 없는 연상을 하고, 칼을 보면 사과를 자르는 과일 칼을 보고 사람을 죽이는 것과 같은 끔찍한 시나리오를 반복적으로 떠올리는 환자도 있습니다.
연상은 다양하지만 전문가들은 강박 장애를 가진 사람들이 일반적으로 긴장과 두려움을 유발하는 이미지를 떠올린다고 말합니다. 또한 강박적 연상을 가진 사람들은 일반적으로 높은 수준의 불안을 느낍니다.
물론 다양한 증상에도 불구하고 연상에 의한 강박 장애는 다른 유형의 강박 장애와 동일한 성격, 유사한 심리적 증상 및 유사한 생리적 및 심리적 해를 공유합니다. 따라서 치료의 필요성은 다른 유형의 강박증보다 덜 중요하지 않습니다.
강박 연상의 감별 진단;
(1) 강박 의도: 어떤 경우에는 환자가 일반적인 상황과 반대되는 생각을 가지고 있으며 이러한 의도에 사로잡혀 있습니다. 환자는 그것이 자신의 의지에 반한다는 것을 알고 있지만 그것을 통제할 수 없습니다. 예를 들어, 발코니에 서있는 아기를 안고있는 어머니는 갑자기 아기를 아래층으로 던지고 싶은 생각이 들었지만 자신의 의지에 반한다는 것을 알고 있지만 제거 할 수는 없지만 결코 행동을 취하지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 그러한 생각을 가진 환자는 두려움과 불안을 유발하지 않기 위해 자녀를 고층 건물의 난간 근처로 데려가는 것을 두려워합니다. 두려움의 내용에 대한 강박적인 생각과 관련이있는 경우 강박 적 두려움이라고합니다.
(2)강박적 세기: 강박적 연상과 관련된 통제할 수 없는 세기. 환자는 무의식적으로 자신의 발자국, 길가의 건물 유리창, 길가의 표지판 불빛까지 무언가를 세게 됩니다. 환자는 아무 의미가 없으며 세고 나면 더 이상 기억하지 못한다는 것을 알고 있지만 통제할 수 없습니다.
(3) 강한 세척 :어떤 종류의 전염병에 걸리지 않을까 두려워합니다. 환자가 무언가를 만질 때 손을 씻었다는 것을 알면서도 반복적으로 손을 씻어야하지만 통제 할 수 없으며 그렇지 않으면 불안감을 느낍니다.
(4) 강박적 의식 행동: 이것은 반복적이고 엄격하게 상호 연관된 일련의 행동입니다. 이러한 의식적 동작은 종종 환자에게 특별한 의미를 가지며, 행운과 좋은 징조를 위해 완료하여 마음을 위로합니다. 방에 들어가 자마자 일련의 행동을 완료하려는 욕구는 자녀의 질병이 성공했음을 의미하며, 그렇게 할 필요가 없다는 것을 알고 있지만 그렇게하지 않으면 불안해합니다. 이러한 질병의 대부분은 발병이 느리고 경과가 길다. 급성 발병, 명백한 유발 요인이 있고 질병 이전에 강박적인 성격이 없는 경우 예후는 일반적으로 양호합니다.
위 내용을 바탕으로 강박적 연상이 강박 신경증의 전형적인 증상이라는 것을 알 수 있습니다. 다양한 증상이 있지만 구별하고 진단하는 방법도 알고 있습니다.
강박 장애 치료 방법
'강박증은 기질에 따라 다르다'는 말이 있듯이 강박증에 걸린 많은 친구들은 정신과 의사나 임상 심리학자만큼 자신의 기질을 잘 알고 있으며 강박적 사고와 행동의 증상을 자신의 몸에서 쉽게 명명할 수 있습니다. 하지만 강박증에 대한 명확한 이해에도 불구하고 왜 여전히 그 소용돌이에서 벗어나지 못하고 점점 더 깊이 빠져드는 것일까요? 오늘은 강박적 사고와 강박적 행동의 관계를 살펴보고 무엇이 우리의 반복을 무의미하게 만드는지 알아보겠습니다.
우리 모두 알다시피 강박증에는 강박적 사고와 강박적 행동이 모두 포함됩니다. 이 중 강박사고는 반복적으로 마음에 침입하여 극심한 불안이나 고통을 일으키는 생각, 충동, 상상 등을 말하며, 강박행동은 강박사고로 인한 불안이나 고통을 완화하기 위해 억지로 하는 행동이나 정신 활동으로 강박장애를 가진 친구들의 90%는 강박사고가 일어나지 않도록 하거나 강박사고로 인한 고통을 완화하기 위해 강박행동을 한다고 이야기합니다.
이걸 보면 많은 친구들이 '다 알고 있는데 뭐 어때서? 걱정하지 마세요. 몇 가지 질문을 통해 강박증에 대해 자세히 알아보고 잠시 시간을 내어 답을 적어보겠습니다.
1. 어떤 시간, 장소, 상황에서 특히 강박적인 행동(예: 손 씻기, 확인, 세기 등)을 하고 싶은가요? ?
2. 이 시간, 장소, 상황이 나에게 특별한 이유는 무엇인가요? 무엇을 보고, 듣고, 생각하는가?
3. 나는 무엇을 걱정하고 두려워하는가? 걱정하면 어떻게 되는가?
4. 이런 것들에 대해 생각하기가 어렵다. 마음을 편안하게 하려면 어떻게 해야 할까요?
5. 이 외에도 비슷한 상황이 발생하는 다른 시간, 장소, 상황에는 어떤 것들이 있나요?
반복적인 손 씻기로 고생하는 한 중년 여성이 저에게 들려준 경험담이 있습니다:
공원을 산책할 때 손을 씻고 싶은 마음이 가장 강해집니다. 그 곳에는 살아있는 동물과 죽은 동물이 너무 많거든요. 죽은 동물들은 분명 어떤 질병에 걸렸을 거라고 생각해요. 비가 오면 바이러스가 사방에 퍼지거든요. 해가 뜨면 공기 중으로 증발해 사방으로 날아다닐 거예요. 어떤 종류의 박테리아와 바이러스가 있을지 모르겠어요. 산책을 나가면 순식간에 감염될 수도 있어요. 이 정체불명의 바이러스가 제 몸에 침투하면 저는 분명히 중병에 걸릴 것입니다. 손을 씻는 것보다 더 좋은 방법은 생각나지 않아요. 한동안 바이러스에 감염되지 않을 것이라고 조금이라도 확신 할 수 있도록 30 분 동안 알코올로 손을 씻어야합니다. 그런데 화단이 있는 거리나 작은 정원이 있는 동네에는 갈 수가 없어요. 그런 곳은 공원과 크게 다르지 않으니까요.
이 정신적, 행동적 과정은 제 친구들에게도 익숙할 것입니다. 정리해 보겠습니다. 첫째, 공원에 접근하거나 죽은 동물을 볼 때(위협적 단서) "죽은 동물의 바이러스가 나에게 옮겨져 중병에 걸릴 것이다"라는 생각(강박적 사고)을 하게 됩니다(강박적 사고). 그런 다음 이러한 생각을 믿기 때문에 두려움, 긴장, 불안과 같은 강한 감정이 발생하여 견디기 어렵기 때문에 알코올로 손을 씻어야 하고(강박 행동), 이를 통해 편안함을 느낍니다. 여기서도 강박 행동의 역할이 강박 사고로 인한 고통을 완화하는 것임을 알 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 경계해야 할 '강박적 사고-강한 감정-강박적 행동-감정 완화'의 순환 고리입니다.
강박 행동의 이점은 분명하기 때문에 다음에 위협적인 단서나 강박적인 생각이 떠오를 때 이 과정을 반복하여 고통과 불안을 빠르게 진정시킬 수 있습니다. 하지만 이는 예상치 못한 함정을 심기도 합니다. 강박적인 생각이 점점 더 자주 나타나고, 강박적인 행동이 점점 더 오래 지속되며, 점점 더 많은 장소에 가는 것에 대한 두려움이 삶을 크게 방해하는 등 이 과정이 점점 더 자동화됩니다.
강박 행동은 설탕으로 코팅된 엑스터시와 같아서 처음에는 입안에서 달콤해서 더 오래 먹거나 한 번에 더 많이 먹고 싶지만, 설탕 코팅이 벗겨지고 점점 쓴 맛이 나면 손발이 저리고 다른 일을 자유롭게 할 수 없게 되는 약과 같습니다. 이 약을 뱉어내고 싶지만 안타깝게도 입안에서 녹아 버려서 도저히 뱉어낼 수가 없습니다.
우리는 많은 노력 끝에 마침내 이 엑스터시의 정체를 이해하게 되었습니다. 피의 교훈은 그것이 아무리 아름답고 달콤해 보여도 입에 넣지 말라는 교훈을 우리에게 가르쳐주었습니다.
청소년 강박 장애의 자가 치료
연구에 따르면 '무반응 노출'이 강박 장애에 효과적인 치료법이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이 외에도 강박증 환자는 전문가의 지도하에 강박적 사고의 자극에 자신을 노출하는 방법을 배웁니다. 또한 강박적인 생각과 충동에 저항하는 방법도 배웁니다. 예를 들어, 먼지를 너무 두려워하는 환자에게 먼지를 만지지 말고 손을 씻지 말라고 지시하는 것을 '반응 없는 노출'이라고 합니다. 습관적인 강박 행동을 피하고 새로운 건강한 행동으로 대체하는 방법을 배우게 됩니다.
이 책자는 기본적으로 강박적인 생각과 행동이 어떻게 발생하는지 보여주고, 강박증과 함께 오는 불안과 두려움에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 두려움에 적절히 대처하면 행동 치료가 더 효과적일 수 있습니다. 여기서 강조하는 네 가지 단계는 다음과 같습니다.
첫째, 재확인하기.
둘째, 속성.
셋째, 주의 분산.
넷째, 재평가.
첫 번째 단계, 재확인
첫 번째 단계는 강박적인 생각과 행동을 '인식'하는 방법을 배우는 가장 중요한 단계입니다. 이 작업을 전혀 하고 싶지 않을 수도 있지만, 현재 자신을 괴롭히는 것이 강박적인 생각이나 행동이라는 것을 이해할 수 있도록 노력하고 충분히 인식해야 합니다.
일상적인 자각은 거의 자동적이고 피상적입니다. "완전한 인식"은 훨씬 더 깊고 미묘하며 헌신적인 노력을 통해서만 달성할 수 있습니다. 강박 충동을 줄이기 위해 뇌의 생화학적 변화를 바꾸려면 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있다는 점을 명심하세요. 몇 분 또는 몇 초 안에 이러한 강박 증상을 없애려고 하면 실망하게 될 것입니다! 실제로 강박증 증상을 더 악화시킬 수 있습니다! 행동 치료에서는 강박적인 생각에 대한 반응을 아무리 방해가 되더라도 조절하는 방법을 배워야 합니다. 목표는 강박 사고나 충동을 통제하는 것이 아니라 강박 증상에 대한 반응을 통제하는 것입니다.
다음 두 단계는 강박 증상에 대한 행동 반응을 조절하는 새로운 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
2단계: 귀인
"이건 내가 아니라 강박증이야!"라고 스스로에게 말합니다. "강박적 사고는 말이 안 됩니다. 강박적 사고는 뇌에서 보내는 잘못된 메시지입니다. 수표를 잡거나 "왜 내 손이 더러워졌을까"라는 생각이 왜 그렇게 대단하고 압도적인지 깊이 이해해야 합니다. 이러한 생각이 비합리적이라는 것을 알고 있다면 왜 그런 생각에 반응하는 걸까요? 강박적 사고가 왜 그렇게 강한지, 왜 그것을 없앨 수 없는지 이해하는 것은 강박적 행동에 대한 의지력과 저항력을 높이는 데 중요한 열쇠입니다. 이 단계의 목표는 강박적 사고의 근원이 뇌의 생화학적 불균형에서 비롯된다는 '재구성'에 대해 배우는 것입니다.
뇌에는 "외측 두정핵"이라는 곳이 있는데, 제가 강박증에 걸렸던 곳입니다. 두정핵은 자동차의 변속기처럼 정보를 필터링하는 곳입니다. 계획, 사고 및 이해의 장소인 전뇌에서 정보를 수신합니다. 두정핵에 장애가 생기면 강박 증상이 나타나 사고와 행동이 원활하게 이루어지지 않습니다. 마치 진흙탕에 갇힌 자동차가 타이어를 계속 돌리지만 점점 더 깊숙이 가라앉는 것처럼 전뇌가 과도하게 활동하여 에너지를 너무 많이 소비하게 됩니다. 눈의 전두엽 피질이라고 불리는 전뇌의 일부가 진흙탕에 갇히게 되는 이유는 돌아오는 흐름을 제대로 감지하지 못하기 때문입니다. 이것이 강박증이 "약간 이상하고 오래 지속되는" 느낌을 주는 이유일 것입니다. 이 차를 진흙탕에서 꺼내야 합니다. 자동이 아닌 수동으로 결함이 있는 변속기를 수리하세요. 우리는 이제 뇌의 생화학적 균형을 바꿀 수 있다는 것을 알고 있으며, 이는 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 이 시점에서 강박증을 유발하는 뇌의 역할을 이해하면 "강박증 증상을 완전히 없애겠다"는 가장 답답하고 잘못된 생각을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 당장 큰 변화를 일으킬 수는 없지만 "강박증에 당장 반응할 필요는 없다!"는 사실을 기억하세요. 자신을 돕고 뇌의 생화학적 반응을 변화시키는 가장 효과적인 방법은 강박적인 생각과 감정을 뒤로하고 다른 일을 하는 방법을 배우는 것입니다.
이를 "기어 변속"이라고 부르는데, 다른 행동을 하는 것입니다! 강박적인 생각을 없애려고 하면 스트레스에 대한 집착만 커지고 스트레스는 강박증을 악화시킬 뿐입니다.
"리프레이밍"을 사용하면 성취감과 같은 기분을 좋게 하기 위해 의식적인 행동을 하지 않아도 됩니다. 강박적인 생각이 뇌의 생화학적 불균형에서 비롯된다는 것을 안다면, 이러한 충동을 무시하고 해야 할 일을 계속하는 방법을 배울 수 있습니다. "그건 내가 아니라 강박증이야!"라는 사실을 기억하세요. "충동을 따르지 않거나 충동에 반응하지 않으면 뇌가 강박을 덜 느끼도록 변화합니다. 충동에 반응하면 일시적인 안도감을 얻을 수 있지만 곧 충동은 더 심해질 수밖에 없습니다. 이것은 아마도 강박증 환자들이 배워야 할 가장 중요한 교훈일 것입니다! 강박증에 걸리거나 강박증의 희생양이 되는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
재확인과 재구성은 종종 함께 이루어지기 때문에 환자는 강박증의 원인을 더 깊이 이해하게 됩니다. 먼저 강박증이 저를 움직인다는 것을 완전히 깨달은 다음, 강박증이 뇌 병변으로 인해 발생한다는 것을 이해했습니다.
3단계, 전환
이 단계로 들어가면 정말 일에 관한 것입니다! 초기 정신 구성은:노력한 만큼 얻는다는 것입니다! 이 단계에서 해야 할 일은:스스로 기어를 바꿔야 합니다! 열심히 일하고 집중하는 마음을 사용하여 두뇌가 자연스럽고 간단하게 하는 일을 하세요. 예를 들어, 외과의사가 수술 전에 손을 처음부터 끝까지 닦는 것은 자연스러운 일이며, 자연스럽게 충분하다고 느낍니다. 하지만 강박증 환자는 끝없이 반복해서 칫솔질을 합니다! 뇌의 자동 메커니즘이 파괴되었기 때문입니다. 다행히도 이 네 가지 단계로 문제를 해결할 수 있습니다.
주의 분산은 강박증 증상으로부터 단 몇 분이라도 주의를 돌리는 것입니다. 먼저, 강박적으로 손을 씻거나 확인하는 대신 특정 행동을 선택하세요. 재미있고 건설적인 행동이라면 무엇이든 좋습니다. 걷기, 운동, 음악 듣기, 독서, 컴퓨터 게임, 농구와 같은 취미 활동을 하는 것이 가장 좋습니다.
강박적인 생각을 할 때는 먼저 그것을 강박적인 생각이나 충동으로 '재확인'하고 강박장애로 '귀인'합니다. 그런 다음 다른 것으로 주의를 '전환'합니다. 습관적인 생각에 빠지지 않도록 주의하세요. 스스로에게 "내 강박증이 다시 나타나고 있어, 다른 일을 해야겠어"라고 말해야 합니다. 강박적 사고에 반응하지 않기로 결정할 수 있습니다. 강박증의 노예가 아니라 스스로의 주인이 되어야 합니다!
15분 법칙
주의를 다른 곳으로 돌리는 것은 쉽지 않습니다. 강박적인 생각을 깨고 해야 할 일을 하려면 많은 노력과 고통이 필요합니다. 하지만 뇌의 생화학을 바꾸고 시간이 지남에 따라 쌓이는 고통을 줄이는 유일한 방법은 강박에 저항하는 법을 배우는 것입니다. 저희는 최소 15분 동안 응답을 지연하는 '15분 법칙'을 사용합니다. 처음에는 5분 동안 지연할 수 있습니다. 지체 없이 즉시 반응하지 않는다는 원칙은 일관성이 있습니다. 15분 동안 수동적으로 기다리는 것이 아니라 이 시간 동안 '재확인', '귀속', '주의 분산'을 한다는 점에 유의하세요. 그런 다음 다른 흥미롭고 건설적인 활동을 해야 합니다. 일정 시간이 지나면 강박 충동을 재평가하여 그 강도가 감소했는지 확인하고 기록하세요. 조금 줄어들더라도 스스로를 격려하고 보상하세요. 강박증 환자는 완벽과 100점을 위해 노력하는 마음가짐을 가지고 있기 때문에 작은 성취에도 만족하지 못하고 항상 자신이 행동 치료를 성공적으로 수행하기에 충분하지 않다고 생각하는 경우가 많습니다. 목표는 15분 이상 지연하는 것입니다. 꾸준히 연습하면 강박의 강도가 크게 감소합니다. 일반적으로 연습을 많이 할수록 더 쉬워집니다. 곧 20분 이상 지연하는 시간이 될 것입니다.
(2) 하면 할 수 있습니다.
다른 것에서 주의를 돌리는 것이 중요합니다. 그런 생각이나 감정이 즉시 사라질 것이라고 기대하지 마세요. 강박증이 하라는 대로 하지 마세요. 미루기 때문에 강박 충동이 줄어들거나 사라질 수 있도록 자신이 선택한 활동을 꾸준히 해야 합니다. 충동을 바꾸기 어렵더라도 반응을 조금은 조절할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
마음을 다해 인식하고 '방관자'가 되면 더 강해질 수 있습니다. 이 단계의 장기적인 목표는 강박증에 대처하는 것이 아닙니다. 즉각적인 목표는 반응하기 전에 조금 늦추는 것입니다. 강박적인 생각이 공부할 때 해야 할 일을 지시하지 않도록 하세요.
때때로 충동이 너무 강해서 통제할 수 없을 때가 있습니다. 하지만 이 네 가지 단계를 꾸준히 실천하면 뇌의 생화학에 변화를 기대할 수 있습니다. "손을 씻는 것이 더럽다고 느끼는 것이 아니라 강박증이 나를 괴롭히는 것이다."라고 항상 스스로에게 상기하세요. 이번에는 강박증을 이겼으니 다음에는 충분히 오래 버티세요! "강박 행동을 하게 되더라도 이 연습에는 행동 치료의 요소가 포함되어 있습니다. 강박 행동은 강박이며, 강박 행동을 원하지 않고 그냥 하는 것보다 나은 행동 치료의 한 형태라는 것을 다시 한 번 확인하는 것이 중요합니다.
강박적인 확인에 저항하는 사람들을 위한 비결: 도어락을 확인하는 데 어려움을 겪는다면 전심으로 문을 잠그는 시도를 해보세요. 문을 잠그고 싶은 내면의 충동을 알아차린 다음 "이 문은 이제 잠겼어, 잠겼구나!"와 같이 그 행동이 좋게 기억되도록 조심스럽게 천천히 문을 잠그세요. "문이 잠겨 있다는 깊은 인상을 받았으므로 문에 자물쇠를 확인해야 한다는 강박이 생기면 즉시 '재확인'할 수 있습니다."저건 강박적인 생각이야, 저건 강박적인 거야! 내가 아니라 내 뇌 때문이라고 '재확인'할 수 있습니다! 다른 생각에서 마음을 떼고 문을 조심스럽게 잠갔는지 확인할 수 있습니다.
(3) 행동 치료 기록하기
성공적인 주의 분산 행동을 기록하는 것도 중요한데, 어떤 행동이 주의 분산에 가장 도움이 되었는지 되돌아볼 수 있기 때문입니다. 기록된 항목이 원하는 효과를 거두었을 때 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 기록은 과거에 했던 일을 기억하는 훈련을 통해 강박 증상이 심할 때 '전환'하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성공 사례가 많을수록 더 큰 용기를 얻을 수 있습니다.
실패는 기록하지 말고 성공만 기록하세요. 스스로를 지지하고 격려하는 방법을 배워야 자신감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
4단계: 재평가
앞의 세 단계에서는 강박증에 대한 기존 지식을 활용하여 강박증이 신체적 장애, 즉 뇌의 생화학 불균형 때문이라는 사실을 명확히 하고, 동시에 건설적인 행동으로 초점을 전환하는 데 도움을 줍니다. '재확인'과 '재구성'은 서로 연결되어 있으며, 그다음에는 '주의 분산' 단계가 이어집니다. 이 세 단계의 전체 효과는 개별 단계를 합친 것보다 더 큽니다. "재확인"과 "재귀인"의 과정은 행동 치료 전에 "주의 산만"을 강화하여 "재평가"를 시작할 때 "강박적인 생각과 충동을 "강박적인 생각과 충동을 재평가"하기 시작합니다. 처음 세 단계를 적절히 훈련하면 강박적 사고와 충동이 시간이 지남에 따라 감소할 수 있습니다.
18세기 철학자 아담 스미스가 개발한 부분 관찰자 개념을 사용하면 네 단계가 어떻게 이루어지는지 더 명확하게 이해할 수 있습니다. 스미스는 우리의 감정과 상태를 아는 마음속의 또 다른 관찰자처럼 일부 관찰자는 우리의 일부라고 설명합니다. 관찰자의 이 부분을 강화하고 싶을 때 우리는 언제든지 그를 불러내어 그의 행동을 관찰할 수 있습니다. 즉, 우리는 관중으로서 우리의 행동과 감정을 목격할 수 있습니다. 스미스는 "우리는 우리 자신의 행동에 대한 관찰자"라고 설명합니다.
강박증이 있는 사람은 강박 증상에 대처하기 위해 노력해야 합니다. 병적인 충동이 사라질 때까지 저항할 수 있도록 방관자의 역할을 유지하려고 노력해야 합니다. 강박증 증상은 무의미하며 뇌의 잘못된 정보에서 비롯된다는 것을 이해해야 하므로 주의를 전환하고 기어를 바꿔야 합니다. 모든 노력을 집중하고 항상 "내가 아니라 내 강박증이다!"라는 사실을 기억해야 합니다. "한동안은 감정을 바꿀 수 없지만 행동은 바꿀 수 있습니다. 행동을 바꾸면 감정도 바뀔 것입니다.
재평가의 궁극적인 목표는 강박 증상을 평가절하하고 강박 증상과 함께 춤을 추지 않는 것입니다. 이를 위한 핵심은 두 가지입니다.첫째, 준비: 즉, 강박 증상이 다가오고 있다는 것을 이해하고 겁먹지 말고 견딜 준비를 해야 합니다. 둘째, 수용: 강박증 증상이 있을 때 자신을 탓하며 에너지를 낭비하지 마세요. 여러분은 증상이 어디에서 오는지 알고 있고 어떻게 대처해야 하는지 알고 있습니다. 강박 증상의 내용이 폭력이든 섹스든, 그 증상이 하루에도 수백 번씩 일어난다는 것을 알고 있습니다. 매번 예측할 수 없는 새로운 생각인 것처럼 대응할 필요는 없습니다. 폭력에 휘둘리지 말고, 폭력에 패배하지 마세요. 강박적인 생각에 정신적으로 대비하면 즉시 이를 인식하고 귀인 작업을 할 수 있습니다. 재평가 작업도 할 수 있습니다. 강박이 떠오를 때 이미 정신적으로 준비가 되어 있는 것입니다. "이건 말도 안 되는 충동이야. 쓸데없는 짓이야. 그냥 내 머릿속이 막힌 거야. 무시하자." 그 생각에 머무르지 않고 다음 행동으로 넘어가는 방법을 배울 수 있습니다. "다음 단계는 충동의 결과를 '수용'하는 것입니다. 의지가 약하다고 자책하지 마세요. 강박은 실제로 뇌의 불균형으로 인해 발생하는 것이며, 여러분과는 아무런 관련이 없습니다. "사람들이 그런 강박적인 생각을 하는 것은 얼마나 나쁜 일이지, ...
요즘 삶은 점점 더 좋아지고 인구 밀도가 높아지면서 사람들은 점점 더 이상하게 병에 걸리고 있습니다. 강박증은 우리를 많이 변화 시켰으므로 강박증이있는 청소년이나 직장인은 뇌의 생화학을 바꾸고 진정한 자유를 얻어야합니다! 이렇게하면 인생의 모든 것이 완벽하다는 것을 알게 될 것입니다.
강박증은 농담이 아닙니다.
강박 장애(강박증)는 불안 장애의 일종으로 강박적 사고와 강박적 행동을 주요 임상 증상으로 하는 신경정신과적 장애의 한 그룹입니다. 강박증은 의식적인 강박과 반강박이 공존하며, 무의미하거나 심지어 환자의 의지에 반하는 생각이나 충동이 환자의 일상 생활에 반복적으로 침입하는 것이 특징입니다. 환자는 이러한 생각이나 충동이 자신에게서 비롯된 것으로 경험하지만, 항상 통제할 수는 없습니다. 이들은 강한 갈등으로 인해 큰 불안과 고통을 느끼며 학업, 업무, 대인관계, 심지어 일상생활에까지 영향을 미칩니다.
강박증의 원인은 복잡하고 명확하지 않습니다. 현재로서는 주로 심리사회적, 성격, 유전적, 신경내분비적 요인과 관련이 있는 것으로 여겨지고 있습니다.
많은 연구에 따르면 환자는 처음 발병했을 때 대인 관계의 긴장, 결혼 생활의 어려움, 학업 및 업무의 좌절과 같은 부정적인 삶의 사건으로 고통받는 경향이 있습니다. 강박증 환자는 완벽을 추구하는 경향이 어느 정도 있으며, 자신과 타인에 대해 높은 기준과 엄격한 요구 사항을 가지고 있습니다. 일부 환자는 병이 생기기 전부터 강박적인 성격을 가지고 있었는데, 이는 과도한 주의, 높은 책임감, 모든 것이 완벽해야 한다는 욕구로 나타나며, 이로 인해 불리한 삶의 사건에 대처할 때 융통성이 없고 적응하기 어렵게 만듭니다. 환자가 경험하는 갈등과 불안은 강박 증상을 통해 표현될 수밖에 없습니다.
또한 최근 많은 연구에 따르면 강박 장애 (강박 장애)의 발병에는 특정 유전 적 소인이있을 수 있으며 신경 내분비 장애가있어 5- 하이드 록시 트립 타민 및 도파민과 같은 신경 전달 물질의 불균형이 생리적 기능을 제대로 수행하지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다.
강박 증상의 특징은 다음과 같습니다.
1. 외부에서 강요된 것이 아니라 환자 자신의 생각이나 충동입니다.
2. 환자가 더 이상 다른 증상에 저항하지 않더라도 적어도 한 가지 생각이나 행동은 여전히 헛되이 저항해야 합니다.
3. 행동을 수행한다는 생각 자체가 환자에게 불쾌할 수 있지만(단순히 긴장이나 불안을 해소하기 위한 것은 진정으로 즐거운 것으로 간주되지 않음), 수행하지 않으면 큰 불안을 유발할 수 있습니다.
4. 생각이나 충동이 항상 불쾌하게 재현된다.
첫 번째 단계는 정상적인 반복 행동을 식별하여 압도되지 않고 진단을 확장하는 것입니다. 집을 나서기 전에 문을 두세 번 반복해서 당겨서 닫혔는지 확인한다거나, 양치질을 항상 왼손에 컵을 들고 오른손에 칫솔을 들고 왼손으로 치약을 짜는 순서로 하는 등 거의 모든 사람이 정해진 순서로 반복적인 행동이나 행동을 합니다. 일반적으로 이러한 습관적인 행동은 효율성을 위한 것으로 통증을 유발하지 않으며 정상적인 생활에 영향을 미치지 않습니다.
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