평소 적당히 칼슘을 보충하고 햇볕을 많이 쬐며 국부적인 보온에 주의하고 자세의 변화 (예: 앉은 자세, 잠자는 자세 등) 에 주의를 기울여 신경과 혈관을 압박하지 않도록 해야 한다. 뜨거운 찜질을 하고, 국부 근육을 마사지하고, 국부 혈액순환을 강화할 수도 있다. 호전되지 않으면 병원에 가서 치료를 검사해야 한다.
다리 경련을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다.
네 가지 제안 사항:
편안한 신발을 신다. 편평한 발과 기타 구조적 문제로 인해 어떤 사람들은 특히 다리에 쥐가 나기 쉽다. 적당한 신발은 메우는 방법 중 하나이다.
이부자리를 펴다. 많은 사람들이 잠을 잘 때 이불을 꼭 덮는 것을 좋아한다. 하지만 특히 윗몸 일으키기를 할 때는 이불이 발을 눌러 빌장근과 발바닥 근육을 긴장시킬 수 있다. 긴장된 근육은 경련을 일으키기 쉽다. 이부자리를 풀면 된다.
근육을 늘이다. 잠자리에 들기 전에 빌장근과 발 근육을 스트레칭하면 경련을 예방하는 데 도움이 된다. 스트레칭 방법은 다리에 쥐가 났을 때 빌장근과 발 근육을 스트레칭하는 것과 같다. 또한 발꿈치를 계단 디딤단의 첫 번째 계단 위에 놓고 발꿈치를 천천히 아래로 눌러 디딤단 위치 아래로 내릴 수 있습니다.
물을 많이 마시다. 평소 활동량이 많으면 (산책, 원예, 집안일 포함) 액체를 보충하여 탈수를 피해야 하지만, 과다하게 해서는 안 된다. 대량의 액체는 혈액에 있는 나트륨의 농도를 희석시켜 근육 경련을 포함한 여러 가지 문제를 일으킬 수 있다. 네가 얼마나 마셔야 하는가는 너의 활동과 네가 먹는 음식에 달려 있다. 갈증 자극이 나이가 들면서 약해지기 때문에, 우리는 늙었을 때 충분한 물을 마시는 것을 잊을지도 모른다. 물을 많이 마셔서 화장실에 가는 것이 더 불편하다는 우려도 있다. 특히 밤에는 더욱 그렇다.
저혈칼슘으로 인한 경련을 예방하는 주요 방법은 칼슘이 많고 영양균형에 좋은 신선한 음식 (예: 우유) 을 선택하는 것이다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 효능이 뚜렷하다. 콩이나 다시마를 먹어도 칼슘을 보충할 수 있다.
골칼슘가루, 탄산수소 칼슘 등을 넣는다. 음식에서 의사의 지도 하에 포도당산 칼슘 정제, 칼슘 기질, 유산칼슘 등과 같은 칼슘을 함유한 약을 복용하다. 비타민 D 가 함유된 음식을 많이 먹는 것도 주의해라. 종아리 경련은 보통 칼슘 손실로 골다공증을 일으킨다. 칼슘 손실의 원인은 여러 가지가 있는데, 다이어트는 1 위 원흉이다. 많은 여성들이 다이어트 과정에서 모든 지방 관련 음식을 거부한다. 지방감량과 동시에 뼈를 약화시킬 수 있다는 것은 잘 알려져 있지 않다. 또 흡연, 술, 진한 차, 커피를 마시면 칼슘의 손실이 발생할 수 있다. 칼슘을 보충할 때 미신을 믿지 마라. 운동의 칼슘 보충 효과는 약보다 더 효과적이다. 칼슘을 보충하는 가장 효과적인 운동 방식은 유산소 운동 결합력 운동이다. 또 음식에 유제품 섭취를 늘리면 칼슘을 쉽게 보충할 수 있다.
그러나 다리에 쥐가 난 것은 모두 칼슘 결핍이 아니다. 중장년층 다리에 쥐가 난 것은 하체동맥경화폐색증에 걸렸을 가능성이 높다.
다리 경련을 예방하기위한 네 가지 제안을 요약하십시오.
편안한 신발을 신다. 편평한 발과 기타 구조적 문제로 인해 어떤 사람들은 특히 다리에 쥐가 나기 쉽다. 적당한 신발은 메우는 방법 중 하나이다.
이부자리를 펴다. 많은 사람들이 잠을 잘 때 이불을 꼭 덮는 것을 좋아한다. 하지만 특히 윗몸 일으키기를 할 때는 이불이 발을 눌러 빌장근과 발바닥 근육을 긴장시킬 수 있다. 긴장된 근육은 경련을 일으키기 쉽다. 이부자리를 풀면 된다.
근육을 늘이다. 잠자리에 들기 전에 빌장근과 발 근육을 스트레칭하면 경련을 예방하는 데 도움이 된다. 스트레칭 방법은 다리에 쥐가 났을 때 빌장근과 발 근육을 스트레칭하는 것과 같다. 또한 발꿈치를 계단 디딤단의 첫 번째 계단 위에 놓고 발꿈치를 천천히 아래로 눌러 디딤단 위치 아래로 내릴 수 있습니다.
물을 많이 마시다. 평소 활동량이 많으면 (산책, 원예, 집안일 포함) 액체를 보충하여 탈수를 피해야 하지만, 과다하게 해서는 안 된다. 대량의 액체는 혈액에 있는 나트륨의 농도를 희석시켜 근육 경련을 포함한 여러 가지 문제를 일으킬 수 있다. 네가 얼마나 마셔야 하는가는 너의 활동과 네가 먹는 음식에 달려 있다. 갈증 자극이 나이가 들면서 약해지기 때문에, 우리는 늙었을 때 충분한 물을 마시는 것을 잊을지도 모른다. 물을 너무 많이 마시면 화장실 가는 횟수가 늘어난다는 우려도 있다. 특히 밤에는 더욱 그렇다.