1, 태권도
열량 소모: 700 대 카드/시간의 장점: 지방 감량, 증근에 유리하여 몸을 가볍고 민첩하게 한다. 대립, 신체 유연성 및 조정 증가; 태권도의 힘이 허리에 있기 때문에 날씬한 허리 효과가 가장 두드러진다. 팁: 일주일에 2 ~ 3 회 1-2 시간마다 직장인에게 적합합니다.
2. 수영
열량 소모: 650 대 카드/시간의 장점: 수영은 온몸의 모든 근육을 거의 동원해 심폐건강에 도움이 되기 때문이다. 팁: 일주일에 3~4 회, 한 번에 30~60 분.
3. 작동
발열량: 시간당 600 카드의 장점: 수면의 질을 높이고 심장 박동, 혈압, 혈관벽 탄력도 증가한다. 팁: 일주일에 3~4 회, 한 번에 40~60 분. 하위 건강 인구 및 심혈관 질환 예방 인구에 적합합니다.
4. 자전거를 타다
칼로리 소모량: 500- 1000 칼로리/시간 이점: 심폐와 하체근육력을 높이고 전신지구력을 높인다. 체내의 열량도 효과적으로 소모할 수 있다. 팁: 일주일에 3~4 회, 한 번에 40~60 분. 5. 줄넘기
발열량: 시간당 880 카드 장점: 지방을 태울 수 있고 5 시간도 안 되어 1 근육을 뺄 수 있다. 팁: 일주일에 3~4 회, 한 번에 20~40 분. 사람에게 적합하다.
6 단계: 걷기
칼로리 소비: 360 칼로리/시간의 장점: 산책은 효과적인 심혈관 운동으로 소화기관을 유지하고 개선하는 데 도움이 된다. 팁: 매일.
유산소 운동의 주의력 기교.
1. 야외산책이나 달리기는 러닝머신에서 뛰는 것보다 칼로리를 더 많이 태울 수 있다. 달리기, 자전거 타기, 롤러 스케이트 등 연습자들은 야외 운동에서 더 큰 저항에 부딪히고 몸 자체도 더 많은 열량을 소모해야 한다.
2, 온건 많은 사람들이 일상 운동이 효과적 일 수 있다고 생각합니다. 사실, 지나친 운동은 신체적 스트레스만 증가시키고 신체의 기능을 손상시킬 뿐이다. 일주일에 4 ~ 5 회, 한 번에 한 번씩 암 위험을 줄이는 것이 좋습니다.
3. 워밍업 운동 적당한 워밍업 운동은 체온을 높이고 지방 연소의 활성화를 증가시킬 수 있다. 운동하기 전에 간단한 워밍업 운동을 하고, 점차 심박수를 높이고, 근육을 움직이게 하면 몸의 열량 소모가 더욱 높아진다.
4. 교대 운동 어떤 사람들은 운동을 할 때 같은 일을 하는 것을 좋아한다. 사실 교대 운동이 더 좋다. 오늘 달리기를 해보고 내일 수영을 해 보면 효과가 더 두드러진다.
반복적인 유산소 운동을 통해 한 사람의 심장은 더 건강해지고 맥박 출력은 더 커지며 신체의 각 부위의 산소 공급에도 많은 맥박이 필요하지 않다. 유산소 운동의 질이 좋은 사람이 장기적으로 고강도 유산소 운동에 참가하면 그 (그녀) 의 운동이 빨리 회복될 것이다.
,