일찍 자고 일찍 일어나는 올바른 방법이 무엇인지 이해하려면 먼저 두 가지 지식점을 이해해야 한다.
1, 건강한 수면이란 무엇입니까?
2, 최적의 수면 시간을 정의하는 방법.
수면 지식을 정확하게 인식하는 것은 수면의 건강을 보장하는 데 중요한 역할을 하므로, 모두들 반드시 수면을 중시해야 한다.
수면이 무엇인지 설명하려면, 대부분의 사람들은 잠을 잘 이해한다고 생각하지만, 사실은 이해할 수 없다. 의학 교과서는 수면을 이렇게 묘사한다. "수면이란 사람의 뇌와 체력이 상대적으로 정체되거나 반응이 없는 상태에 있는 것을 말한다. 이때 인식은 외부 환경에서 벗어났지만 언제든지 깨어날 수 있다. 뇌간은 대뇌피질의 각성 충동을 억제하거나 뇌의 수면 중추로 인한 특수한 중추 억제로 인한 것일 수 있다. " 이것은 의사가 수면에 주는 조작 가능한 정의이다.
그럼 수면이란 무엇일까요? 수면 건강이란 무엇입니까?
세계보건기구 (WHO) 가 제시한 건강 기준은 "한 사람이 신체건강, 심리건강, 사회적응 건강, 도덕건강의 네 가지 방면에서 모두 건전하다" 는 것이다. 이것은 건강의 네 가지 주요 요소이다.
음식과 수면은 신체 건강, 정신 건강, 사회 적응의 기본 보증이다. 반대로 신체건강, 심리건강, 사회적응건강도 음식, 수면, 성기능에도 뚜렷한 영향을 미친다. 수면은 우리가 매일 해야 할 일이다. 어떤 사람들은 그것을' 수면은행' 이라고 형상적으로 불렀다. 왜냐하면 그것은 은행의 규칙과 비슷하기 때문이다. 너는 반드시 저장해야만 찾을 수 있기 때문이다. (존 F. 케네디, 은행명언)
하지만 수면의 질은 수면시간의 길이보다 더 중요하다. 하루에 5 ~ 6 시간 자면 편안하고 활기찬 효과를 얻을 수 있어 수면 시간이 충분하고 잠을 많이 자면 몸에 좋지 않다는 것을 알 수 있다.
당신이 편안함을 느끼기만 하면, 사실 당신은 고퀄리티 수면의 요구를 만족시킬 수 있습니다. 수면은 시간의 길이가 아니라 질을 강조하는데, 이는 건강한 수면을 정의하기 위한 전제 조건이기도 하다.
정상인에게 가장 좋은 수면 시간을 알아야 하는 것은 신체 건강에 필요한 것이다.
성인의 최적 수면 시간은 보통 10 저녁부터 아침 6 시까지, 노인은 저녁 9 시부터 오전 5 시까지, 아이는 저녁 8 시부터 오전 6 시까지입니다. 해가 뜨고 해가 지고 해가 지는 것은 인간이 예로부터 길러 온 습관이다.
현대 사회의 야간 생활이 점점 풍부해지고, 잠자는 시간도 점점 늦어지고 있다. 수면 시간이 점점 줄어들면 심신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 마작에 집착하거나 밤새워 노는 것과 같이 미리 잠을 자는 사람들도 있습니다.
다음날 또 잠을 잤지만 수면-각성 생체 시계의 장애는 수면장애, 낮 졸음, 집중력 부족, 밤 불면증, 잠을 잘 수 없는 등 심신 건강에 해롭다는 것이 분명하다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
그러나, 수면시간의 길이는 적당해야 하며, 더 많이 자면할수록 좋은 것은 아니다.
매일 밤 7 시간에서 8 시간 자는 사람이 제일 좋아요.
너무 오래 자는 사람은 종종 잠을 잘 수 없고, 한밤중에 쉽게 깨어나고, 너무 일찍 깨어나고, 깨어나면 체력이 효과적으로 회복되지 않고, 낮에 졸기 쉬운 등의 증상이 나타난다. 매일 밤 7 시간에서 8 시간 자는 사람들은 수면 문제가 적다.
인체에 필요한 수면 시간은 정신과 체력의 회복과 관련이 있다. 만약 네가 일부러 수면 시간을 연장하거나 단축한다면, 이 회복 과정에 영향을 주어 수면불안의 괴권에 빠질 수 있다. 이번에는 일부러 바꾸지 않는 것이 좋다. 그래서 모두들 어떻게 잠을 자는지 알아야 하고, 잠자는 법을 뒤엎어서는 안 된다!