안신으로 뇌액을 보충하면 좋고 효과가 좋다.
1) 불면증의 원인
불면증의 원인은 여러 가지가 있다. 정신적 긴장, 흥분, 우울증, 두려움, 불안, 번민과 같은 정신적인 요인들은 종종 불면증을 일으킬 수 있다. 업무 학습 스트레스, 환경 변화, 소음, 빛, 대기 오염 등 사회 환경 요인이 또 다른 중요한 원인이다. 저녁식사와 폭식, 잠자리에 들기 전에 차를 마시고 커피를 마시는 등 좋지 않은 습관도 불면증으로 이어질 수 있다.
3) 불면증 예방 및 건강 관리
주로 다음과 같은 측면을 잘 해야 한다.
① 단백질과 비타민이 풍부한 담백한 음식이 적당하다.
(2) 기공 태극권 등 정신단련을 강조하는 운동에 참여해 신경조절 능력을 높인다.
③ 생활규칙, 정시취침, 저녁 배불리 먹고, 잠자리에 들기 전에 차, 커피 등 자극적인 음료를 마시지 않는다.
④ 수면도닝 레시틴 등 건강식품은 신경 기능 조절에 좋은 역할을 해 수면을 개선하는 데 도움이 된다.
33. 병인증상
불면증이란 수면시간이 부족하거나, 수면이 깊지 않거나, 익숙하지 않은 것을 의미하며, 다음 세 가지 유형으로 나눌 수 있다.
(1) 초기 불면증: 잠을 잘 수 없고, 자정 이후에야 잠을 잘 수 있는 어려움은 주로 정신적 긴장, 불안, 두려움으로 인해 발생한다.
(2) 간헐적 불면증: 불안한 수면으로 쉽게 깨어나고 악몽을 자주 꾼다. 중년의 소화불량이 자주 발생한다.
(3) 종착지 불면증: 잠은 어렵지 않지만, 시간이 길지 않아 한밤중에 깨어난 후 잠을 잘 수 없다. 이런 불면증은 고혈압, 동맥경화, 정신우울증을 앓고 있는 노인 환자에게 많이 나타난다.
불면증으로 인해 뇌의 흥분성이 향상되어 잠을 잘 수 없고, 수면이 얕고, 깨어나기 쉬우며, 꿈이 일찍 일어난다. 환자는 밤에 잠을 충분히 자지 못하고, 낮에는 맥이 없고, 주의력이 집중되지 않고, 식욕이 떨어진다. 어떤 사람들은 이명, 건망증, 손떨림, 뇌붓기가 심하고 동시에 화를 잘 낸다. 불면증은 심리적인 변화를 일으킬 수도 있고, 환자는 심신 부담이 무겁다. 한의사가' 불면증' 이라고 부르는 불면증은' 위불안',' 피로불면증' 등 여러 가지 이유가 있다. 간, 비장, 신장 장애, 음혈 부족과 관련이 있다. 신경쇠약이 비교적 흔하다.
자가 치료 고려 사항
(1) 불면증의 자기치료는 약물에 의존해서는 안 된다. 불면증의 원인을 없애고, 심리적 균형을 쟁취하고, 물리치료와 결합해 체력을 높이면 효과가 더 좋아진다.
(2) 적당한 휴식으로 나쁜 생활 습관을 바꾸다. 담배를 끊고, 술을 끊고, 커피와 진한 차와 같은 매운 음식을 피한다. 저녁을 너무 배불리 먹지 마라.
(3) 신경 기능에 도움이 되는 음식을 고르세요. 강어, 바다어, 굴, 새우, 미꾸라지, 돼지간, 돼지허리, 호두, 땅콩, 사과, 버섯, 완두콩, 잠두, 우유 등.
(4) 잠자기 30 분 전에 뇌 사용을 멈추고 조용한 환경에서 가볍고 아름다운 음악을 듣는다. 수면에 어려움이 있는 사람도 산책을 나가는 등 느슨한 활동을 할 수 있다.
(5) 잠자리에 들기 전에 40℃-50 ℃의 미지근한 물로 발을 씻은 다음 발을 좀 문지른다. 겨울에는 발을 비벼 따뜻하게 해야 한다.
(6) 녹용, 인삼, 아코 나이트 등과 같은 열 보양제를 사용하지 마십시오.
(7) 원예 활동에 많이 참여하여 꽃을 심고 풀을 심고, 복숭아의 성품을 도야시키고, 긴장과 불안을 해소하고, 마음을 균형잡히게 한다.
(<! -EZCODE 표정 START 8)-& gt；; & lt! -EZCODE 표정 END-& gt；; 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시거나 단 음식을 먹으면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다.
(9) 새벽에 태양을 향해 30 분 정도 운동하면 체내 생체 시계를 조절하는 데 도움이 된다.
자주요법
첫째, 독점 한약 자기 치료
(1) 디제팜, 2.5-5mg, 잠자리에 들기 전에 복용합니다.
(2) 빨리 자, 0. 1-0.2g, 자기 전에 드세요. 잠을 잘 수 없는 사람에게 적합하다.
(3) 보중익기환, 한 번에 9g, 하루에 2 ~ 3 회, 미지근한 물로 삼킨다. 기운이 없고, 신이 지치고, 혀에 이빨 자국이 있고, 식욕이 부진한 환자에게 쓰인다.
(4) 용담 설사 간환, 한 번에 9g, 하루에 2 ~ 3 회, 미지근한 물을 삼키다. 설태가 두껍고 느끼하며 짜증이 나고 소변이 노랗다.
(5) 후씨 가래환, 한 번에 2g, 하루에 세 번, 미지근한 물을 삼키다. 기름진 음식, 술, 설탕, 내생습열, 설태후황, 대변이 딱딱하고 흉민, 꿈이 많고 몽상가에게 적용된다.
(6) 안신보심환, 매번 15 알, 하루에 세 번, 미지근한 물을 삼키다.
(7) 양혈안신시럽, 65438+ 한 번에 0 ~ 2 숟가락, 하루에 세 번.
둘째, 자기 치료 처방
(1) 황정 30g, 옥죽30G, 결명자 9g, 천웅3G, 매일 1 게시물, 물을 두 번 튀긴다.
(2) 같은 양의 산대추인, 단삼은 가루로 갈아서 한 번에 6 그램, 하루에 2 회 (오후와 저녁에 각각 1 회) 씩 미지근한 물로 삼킨다.
(3) 오디 30 그램 (오디 과일, 삶는 것이 좋다), 국물 튀김. 불면증, 대변이 딱딱한 노인에 쓰인다.
(4) 생화선엽 30 그램, 두 번 튀겨 매일 1 게시물.
셋째, 식이 자기 치료
(1) 연밥 고기 30g (심지 제거), 용안육 5g, 간식을 구워 먹거나 죽을 끓여 먹을 수 있습니다.
(2) 돼지 심장 1, 대추 10, 양념을 넣어 익힙니다.
(3) 달걀노른자 2 개, 가와와 6 그램, 황달 10g, 백악 12g, 생지 30g, 아교 10g (추가
(4) 대추 (찢어짐) 30g, 화이밀 60g, 지감초 10g 물 두 번 튀겨 매일 1 게시물.
(5) 대파 8 개, 15 대추, 설탕 5g. 물 두 그릇을 끓여 1 그릇으로 만들고 잠자리에 들기 전에 1 번을 복용한다. 이 처방은 신경쇠약과 불면증 치료에 쓰인다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 데우고, 좀 더 담그고, 물이 식으면 다시 데워라. 이 처방을 동시에 복용하면 효능이 더 좋다.
(6) 150g 대파 (흰색) 를 잘게 썰어 작은 접시에 넣는다. 잠자리에 들기 전에 작은 접시를 베개 위에 놓으면 안심하고 잠을 잘 수 있다. 이 방면은 신경쇠약과 불면증을 치료하는 데 쓰이며, 마음을 안정시키는 효능이 있다.
(7) 대파 7 개, 대추 20 개. 물로 달다. 이 측은 피로로 인한 불면증 치료에 사용되어 마음을 안정시키는 효능이 있다.
넷째, 외국 통치와 자치
(1) 배꼽 적용 방법: 같은 양의 진주가루, 단삼가루, 유황가루를 골고루 섞은 다음 적당량의 참기름을 배꼽에 바르고 플라스틱 박막테이프로 덮어서 3-5 일 동안 바꾼다.
(2) 경혈 마사지: 용천, 태계, 불면증, 손가락으로 경혈을 눌러주세요. 각각 3-5 분입니다. 미지근한 물로 발을 씻으면 효과가 더 좋아진다.
태계혈: 내발목 후연과 아킬레스건 사이의 중간점에 있습니다. 불면증혈: 내발목과 외발목 연결, 발바닥 중간점에 있습니다. 용천혈: 앞발 1/3 의 움푹 들어간 곳에 있습니다.
동사 (verb 의 약자) 기타 요법
태극권 운동에 참가하다.
향수 화장법: 주사 30g, 자석 30g, 호박 3g, 가루로 갈아서 자루에 넣고 잠자리에 들기 전에 머리털모자로 머리에 쓴다.
약즙발 씻기 방법: 자석 50g, 국화 10g, 황달 10g, 하수우 30g. 국을 끓여 잠자리에 들기 20 분 전에 담그세요.
두피빗질법: 잠자리에 들기 전에 뾰족한 이가 없는 나무빗을 가져와 이마에서 머리 위로 베개를 통과한 후 중앙에서 양쪽으로 차츰 빗어 약 15 분 정도 반복해서 빗는다. 빗질하면서 재미를 체험하다. 편안함은 기교의 척도이다.
약침법: 국화 250 그램, 등심초 250 그램을 베갯심으로 합니다. 일반적이고 효과적입니다.
풍유정혈 스티커 방법: 심심, 흉민, 현기증, 잠을 잘 수 없을 때 태양, 풍지혈에 풍유정을 바른다. 관자놀이: 바깥 눈가에서 1 인치 뒤로 움푹 들어간 곳에 있습니다. 풍지혈: 머리 뒷베개에 위치하여 목근 양쪽의 뼈 아래 움푹 들어간 곳으로 올라갑니다.
10 불면증 조리법
네가 불면증일 때 알약을 내려놓아라 (알약은 종종 부작용이 있다). 수 외에도 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
첫째, 자기 전에 낮의 물건을 옷과 함께 벗어라.
우리가 잠을 자지 않는 것은 긴장과 자질구레한 일로 인해 우리가 긴장을 푸는 것을 방해하기 때문이다. 심리학자의 건의를 기억하라: 오늘을 잘 지내도록 노력해라. 과거의 고통스러운 기억이나 미래의 해결되지 않은 문제가 너의 머리를 채우지 않도록 하라. (조지 버나드 쇼, 생각명언) 자신의 분노, 불공정, 질투 등 부정적인 감정을 청산하다. 그러므로 밤에는 머리에 복수 계획을 생각하지 말고 즐거운 일을 생각하는 것이 좋다.
둘째, 모차르트의 음악과 선풍기의 소음-불면증을 치료하는 가장 좋은 방법
모차르트의 음악은 다른 클래식 음악에 비해 불면증 치료에 가장 효과적이다. 혈압과 맥박을 정상으로 만들어 신경 긴장을 줄일 수 있다. 하지만 만약 당신이 그의 음악 애호가가 아니라면, 잠자리에 들기 전에 다른 느긋한 기악을 들을 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음악명언)
가장 좋은 음악은 파도가 해안을 치는 소리와 갈매기 소리입니다. 그것은 당신을 편안하게 해 줍니다. 이 중 어느 것도 안 되면 선풍기를 켜세요. 단조로운 윙윙거리는 소리가 너를 졸리게 할 것이다.
셋: 개를 산책시키다
우선 다리가 네 개인 친구와 교류하면 긴장감이 크게 떨어진다. 둘째, 네가 좋든 싫든 밤에 그것을 데리고 산책을 가야 한다. 잠자리에 들기 30 분 전에 산책을 하면 신경계가 완화된다. 전파할 때 부정적인 감정과 불안감을 피하려고 노력한다. 이 모든 것이 너에게 안정된 꿈을 줄 것이다.
4: 저녁 7 시 이후에는 저녁을 먹지 않습니다.
이렇게 하면 수면에 좋을 뿐만 아니라 몸에도 좋다. 따라서 저녁식사가 배부르지 않으면 요구르트를 마시거나 과일을 좀 먹어라.
5: 정유욕이나 해염욕을 합니다.
긴장을 풀고 수온은 섭씨 37 도를 넘지 말고 10- 15 분 정도 담그세요. 그리고 곧 잠자리에 들 것이다.
추천: 태극권을 연습하면 신경 기능 활동을 조절하고, 매우 긴장된 정신 상태를 회복하고, 음양의 균형을 이룰 수 있다. 따라서 복싱 연습을 통해 신경쇠약, 건망증, 불면증, 정신불안 등의 질병을 치료할 수 있다.
6: 제 시간에 자게 하세요.
그렇게 할 수 있다면 불면증 문제는 존재하지 않는다. 몸이 이미 잠을 자야 한다는 것을 이미 알고 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증)
추천: 샤오리는 대학에서 알몸으로 자는 습관을 길렀다. 그때 기숙사에 살았을 때 여학생들은 프라이버시를 중시하고 커튼이 당겨져 작은 세계를 형성했다. 그 당시 소녀들은 종종 뷰티 스킨 케어 경험을 교환했습니다. ...
7: 지루한 책이나 TV 프로그램을 보세요. 좋은 최면 방법입니다.
잠자리에 들기 전에 뇌를 빨리 채워라. (하룻밤 사이에 외국어 문법을 많이 외우는 것과 비슷하다.) 한 가지 흥미로운 사실: 우리가 흥미가 없고 지루할 때 혈압이 떨어지고 기운이 없어 잠을 자고 싶다는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 반대로, 우리가 집중할 때, 우리는 피곤하지 않을 것이다. 따라서 전문가들은 불면증 환자들에게 밤에 일하거나 재미있는 프로그램을 보지 말라고 조언한다.
8: 잠자리에 들기 전에 캐비아를 먹거나 추위를 느껴보세요.
겨자와 캐비아를 함께 먹을 수 있습니다. 이 방법은 많은 사람들이 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 잔인하지만 효과적인 다른 방법도 시도해 볼 수 있다. 침대를 떠나 잠시 얼고 인내심을 가지고, 벌벌 떨더라도 이불을 덮어라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) 이런 느낌은 추운 날씨에 온수주머니를 침대 밑에 놓는 것만큼 편하다.
9: 자기 전에 따뜻한 우유나 따뜻한 꿀물 한 잔 마셔요.
대부분의 사람들은 마신 후에 아이처럼 달콤하게 잠을 잔다. 한편 불면증 환자는' 약보보다 식보만 못하다' 는 오늘 제대로 먹으면 불량반응 외에 최면 작용이 있다 ...
다음 제안은 일상생활에서 가벼운 불면증을 가진 일반인에게만 적용된다. 질병이나 장기 수면 장애로 불면증에 걸리면 치료를 위해 의사에게 진찰을 받아야 한다.
1. 먼저 자신감을 가지세요.
생활 중 가끔 불면증 경험에 대해 너무 걱정하지 말고 몸이 자연스럽게 적응할 것이라고 믿는다. 사람의 심신 탄력은 매우 크다. 이 글은 한 가지 사례를 인용했다. 200 시간 동안 잠을 자지 않는 사람은 신체와 정신기능이 여전히 정상을 유지할 수 있으며, 하루나 이틀 밤의 불면증도 아무런 어려움을 초래하지 않는다. 가끔 불면증 후 불면증의 고통에 대해 걱정하지 않으면 졸리면 자연히 잠을 잔다. (윌리엄 셰익스피어, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증) 불면증이 걱정될수록 밤에 잠을 잘 수가 없다.
규칙적인 생활을 안배하다
불면증을 피하는 가장 효과적인 방법은 일상생활을 규칙적으로 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 만들어 자신의 생체 시계를 만드는 것이다. 때때로 필요 때문에 늦게 자고, 아침에는 여전히 제시간에 일어난다. 주말 휴가를 만나면 늦게 자는 것을 피한다. 수면은 저장할 수 없고, 많이 자도 소용없다.
3. 적당한 운동을 유지하다
매일 30 분에서 1 시간 동안 꾸준히 단련해야 신체의 각 장기가 유연할 수 있다. 그러나 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 피해야 한다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 통해 몸을 피로하게 하고 잠을 자는 것은 잘못된 것이다.
4. 자기 전에 긴장을 푸세요
잠자리에 들기 30 분 전에 과로나 힘든 일을 피하세요. 내일 시험을 봐야 한다 해도, 나는 결코 문제를 가지고 잠을 자지 않을 것이다. 잠자리에 들기 전에 가벼운 음악을 들으면 수면에 도움이 된다.
조용한 침실을 설계하다
가능한 침실을 소음과 격리시켜 불을 끄고 자는 습관을 길러라.
6. 시트 정화
침대로만 자는 습관을 기르다. 책을 읽지 않고, 전화하지 않고, 침대에서 텔레비전을 보지 않는다. 침대에서 다른 활동을 할 때, 규칙적인 수면 습관을 자주 파괴하기 때문이다.
7. 자기 전에 적당히 먹는다
잠자리에 들기 전에 필요할 때 적당히 먹는다. 우유, 빵, 과자 등 음식은 수면에 도움이 된다. 과식은 수면에 좋지 않다. 커피, 콜라, 차 등 자극적인 음료, 특히 수면에 좋지 않다.
8. 술을 마시면 수면에 좋지 않다
술을 마시면 수면에 도움이 된다고 오해하는 사람들이 많다. 물론 음주는 쉽게 잠들지만 음주로 인한 수면은 오래 가지 못한다. 술기운이 풀리면 쉽게 깨어나고 깨어나면 잠을 잘 수가 없다. 그리고 술꾼은 더 심각한 질식성 불면증으로 이어지기 쉽다.
9. 수면제 복용을 피하십시오
의사의 처방이 없으면 불면증 환자는 수면제를 구입해서는 안 된다. 내일 큰 시험이 있더라도 하룻밤 잠을 못 자도 반드시 성적에 영향을 미치지는 않는다. 수면제는 잠을 잘 수 있지만 다음날 복용한 부작용은 사람의 심신에 해롭다.
10. 실패 후 연습
만약 위의 건의가 효력을 발휘하지 못한다면, 그래도 규칙적으로 자는 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 만약 네가 정말 잠을 잘 수 없다면, 일어나서 가장 귀찮지 않은 활동을 해라. 이때 지나치게 몸과 마음을 과로해서는 안 된다. 팔굽혀펴기 등의 활동으로 피로에서 자신을 잠들게 하려고 하면 효과가 역효과를 낼 수 있다.
참고 자료:
/question/9 1433.html
수면의 질을 어떻게 향상시킬 것인가?
우리는 수면이 뇌 건강에 매우 중요하다는 것을 안다. 사람은 보통 8 시간 이상의 수면을 취해야 하며, 높은 품질을 보장해야 한다. 수면시간이 부족하거나 질이 높지 않으면 뇌에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있고, 뇌의 피로는 회복하기 어렵고, 뇌의 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않다면, 여름낮잠과 같은 수면 시간을 적절히 늘려 수면을 최대한 개선해야 한다.
일반적인 견해에 따르면 수면은 뇌의 피로를 해소하는 주요 방법이다. 장기 수면 부족이나 수면의 질이 너무 나쁘면 뇌의 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있고, 원래 똑똑한 사람도 혼란스러워질 수 있다. 많은 사람들이 신경쇠약과 같은 질병을 앓고 있는데, 흔히 수면의 심각한 부족으로 인한 것이다.
요컨대, 1/3 이상의 시간은 잠을 자는 동안 보내는 것이다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 시간명언) 정당의 좋은 수면은 생리기능을 조절하고 신경계의 균형을 유지하는 것이 생활의 중요한 구성 요소이다. 수면이 좋지 않고, 수면이 부족하면, 다음날에는 이상하고, 뇌가 붓고, 온몸에 힘이 없다. 수면은 건강한 일과 학습과 밀접한 관련이 있다.
다음과 같은 방법으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
* 적절한 수면.
1. 우리의 중요한 관점 중 하나는 수면이 필수적이라는 것이다. 많은 책에서는 어른들이 매일 보통 7 ~ 8 시간 잠을 잔다고 말한다. 하지만 최근 미국 심리학 교수 제임스? 마스 박사는 밤에 6 ~ 7 시간 자는 것만으로는 충분하지 않다고 지적했다. 그의 수면 연구 결과, 8 시간의 수면만이 인체의 기능을 최고조에 달할 수 있다는 것을 보여준다. 그래서' 적당량' 은 주로' 정신과 신체 회복' 에 기반을 두고 있다.
사람의 수면은 느린 안동수면과 빠른 안동수면으로 나눌 수 있다. 빠른 안동수면의 집중은 기억보관, 조직유지, 정보정리, 새로운 학습과 표현의 빠른 안동수면의 마지막 단계에서 발생하며, 빠른 안동수면은 보통 8 시간 수면기 뒤에서 발생하며 90 분 정도 지속된다. 비록 우리가 깨닫지 못할지 모르지만, 우리 대부분은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이것은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 질병을 일으킬 수도 있습니다.
이런 보편적인 수면 부족을 보완하기 위해 마스 박사는' 낮잠' 을 제창했다. 이런 낮잠은 매일 정식 수면에서 깨어난 후 20 분간 잠을 자는 것을 의미하며, 밤에 일찍 자는 것보다 훨씬 낫다.
우리는 특히 초중고생들이' 부담 경감' 이라고 말하지만 각종 시험 스트레스로 긴장을 풀지 않아 많은 사람들이 분명히 수면 시간이 부족하다는 점을 강조한다. 과거에 비해, 그것은 실제로 개방적이고 긴장된다. 사실, 사회에 대한 가정은 모두 득실을 얻지 못한다. (서양속담, 가족속담) 우리는 잘 자야 공부를 열심히 할 수 있다고 믿는다. 잠을 잘 자는 것은 너의 미래를 방해하지 않는다: 수면시간은 반드시 보증해야 한다!
* 수면 환경
좋은 수면을 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 삼이삼기에 주의를 기울이는 것이 중요하다.
세 가지 의미는 다음과 같습니다.
잠자기 전에 산보하다.
자암 장서? 양슈는 이렇게 말했다. "당신이 잠들었을 때, 방에서 천 걸음을 걸으면, 베개를 얻을 수 있습니다. 덮으면 피곤하고, 피곤하면 생각만 하면, 매우 활기차고 평평함을 추구한다."
잠을 잘 수 있는 환경이 있어야 하는데, 주로 조용한 침실과 편안한 침구입니다.
통풍은 침실의 중요한 조건이다. 신선한 공기가 무엇보다 중요하기 때문이다. 실외 온도에 관계없이, 너는 잠자기 전에 창문을 열어 바람을 쐬어야 한다. 편안한 침대, 보통 경도가 적당한 갈색 탄력 침대나 코르크 매트리스를 선택하세요. 베개는 부드럽고 부드러워야 하고, 가능한 겨울에는 따뜻하고 여름에는 시원해야 한다.
올바른 수면 자세가 있다.
일반적으로 오른쪽 눕는 것을 제창하고, 두 다리를 약간 구부리고, 몸은 자연스럽게 긴장을 풀고, 한 손은 팔꿈치를 베개 앞에 구부리고, 다른 한 손은 자연스럽게 허벅지에 올려놓는다.
좋은 수면 습관을 기르다.
매일 밤 잠을 자든 낮에 낮잠을 자든, 가능한 한 같은 시간에 자고 일어나야 한다. 휴일도 예외가 아니다. 우리는 규칙적이고 적당한 행동을 취해야 한다.
* 생체 시계에 적응
만약 우리가 매일 제시간에 일어나서 매일 아침 규칙적으로 햇빛을 맞이한다면, 너의 생체 시계는 제때에 운행될 것이다. 연구에 따르면, 이것은 수면의 질을 높이는 중요한 요소 중 하나이다.
생체 시계의 작동에 영향을 미치는 요인 중 하나는 체온이다. 인체 체온의 변동이 생체 시계의 리듬에 큰 영향을 미친다는 연구결과가 나왔다. 사람의 체온은 떨어지기 쉽다. 체온을 이용해 생체 시계를 조절하는 효과적인 방법이다. 온도 조절이 통제력을 잃으면 수면 생체 시계의 장애를 초래할 수 있다. 체온을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 샤워를 하거나 잠자리에 들기 전에 20 분 동안 유산소 운동을 하면 잠을 잘 때 체온이 떨어집니다.
요컨대, 사람은 습관이 된 후 제때에 잠을 잔다. 청소년이 좋은 수면 습관을 기르는 것이 가장 중요하다. 생체 시계는 쉽게 파괴되지 않는다. 토요일 일요일 밤에는 밤을 새지 마라, 낮에는 일어나지 못하고 너의 생체 시계를 파괴한다.
* 다이어트 조정
우리는 종종 밤에 커피, 초콜릿, 콜라, 차 등 음식이나 음료를 많이 먹은 후 주관적으로 잠을 잘 못 자는 것은 아니지만, 실험을 통해 그들의 깊은 수면이 악영향을 받는다는 것을 알게 된다. 그래서 잠자리에 들기 전에 이런 것들을 먹지 마세요.
좋은 수면 효과를 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 금기가 있어야 한다.
포만감을 피하다
저녁 식사는 70 ~ 80% 배부르다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마라, 위장 부담이 증가하지 않도록.
진한 차와 커피를 마시지 마십시오.
밤에는 진한 차, 커피 등의 음식을 마시지 마십시오. 정신적인 흥분이나 소변이 잦아서 정상적인 수면에 영향을 주지 않도록 하십시오.
술을 피하다.
술을 마시면 잠을 자는 데 도움이 될 것 같지만 사실은 옳지 않다는 연구결과가 나왔다. 술은 신진대사 과정에서 천연 흥분제를 방출하여 한밤중에 우리의 수면을 파괴한다.
* 소음
많은 젊은 친구들은 종종 어떤 소음 속에 있기 때문에 이런 열악한 환경에 익숙해졌다. 이것은 우리의 수면에 좋지 않아, 우리의 밀집된 수면 시간을 줄일 수 있다. 따라서 수면 환경은 가능한 한 소음 간섭을 피해야 한다.
또 불면증에 걸리기 쉬운 사람에게는 졸려야 잠을 잔다. 일찍 자는 결과는 왕왕' 속히 달지 않는다' 로 심리적 스트레스만 가중시킬 뿐이다. 누군가가 이런 실험을 한 적이 있다. 어떤 경우에는 늦게 자고 일찍 일어나면 수면 시간을 줄이고 수면의 질을 높일 수 있다.
* 잠자는 시간
수면의 질을 향상시키기 위해서는, 우리는 시간에 주의해야 한다.
잘 자는 시간은 오후 9 시부터 1 1 시, 정오 12 시부터 1 시 30 분, 오전 2 시부터 3 시 30 분까지입니다. 이때 인체의 정력은 떨어지고, 반응이 둔하고, 사유가 둔하고, 기분이 가라앉으며, 인체가 느림보 수면으로 전환하여 달콤한 꿈나라로 들어가는 데 도움이 된다.
어떤 수면이 가장 좋습니까? 수면은 무의식적인 쾌락 상태이어야 한다.
짧은 시간 동안 잠을 자더라도 다음날 깨어나면 기분이 상쾌하고, 수면의' 질' 이 좋다는 것을 알 수 있지만, 오랫동안 잠을 자고도 피곤하면 수면의 질이 나쁘다는 것을 알 수 있다.
현대의학자들은 식이요법이 불면증을 치료하는 가장 좋은 방법이며 수면제보다 우수하며 부작용이 없다는 것을 확인했다. 다음은 몇 가지 시험 예입니다.
(1) 식초 한 스푼을 찬물 한 잔에 붓고 최면을 할 수 있어 잠을 잘 수 있다.
(2) 자주 불면증을 앓는 사람에게는 연밥 계원 백합 찹쌀 (좁쌀) 으로 죽을 끓이는 것이 효과적이다.
(3) 혈허불면증자는 연근가루를 자주 복용하거나 연근에 꿀을 적당히 먹을 수 있다. 용안육 10g, 대추 5 개, 찜알 1 개, 매일 1 번을 사용할 수도 있습니다.
(4) 마음이 허술하고, 땀을 많이 흘리고, 불면증을 앓고, 돼지 심장을 자르고, 입당 인삼 25g, 당귀 25g 를 넣고, 함께 쪄서 약을 먹고, 돼지 심장을 먹고, 국물을 마시면 효과가 좋다.
(5) 고혈압으로 인한 불면증, 바나나뿌리 50g, 마른 돼지고기 100g 함께 복용하면 최면이 가능합니다.
(6) 심계항진 불면증 환자, 바나나뿌리 50g, 마른 돼지고기 100g 를 함께 끓여 최면에 잠을 잘 수 있다.
(7) 신경쇠약 불면증 환자는 한 숟가락의 풀을 취하여 물 한 잔에 녹여야 한다. 이런 유백색의 즙은 안신의 역할을 하기 때문에 최면 작용이 있다.
(8) 자기 전에 사과 한 개 먹어요. 또는 침대 옆 탁자에 껍질을 벗기거나 썰어 놓은 감귤을 놓아서 불면증 사람이 그 향기를 맡게 하면 중추신경을 진정시키고 잠을 잘 수 있다.
(9) 적당량의 양파를 빻아서 병에 넣어 덮습니다. 잠자리에 들기 전에 베개에 대고 그 냄새를 맡아라. 보통 잠시 후에 잠을 잘 수 있다.
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