요가 다이어트 방법은 요가 기교를 배운다.
요가의 동작은 매우 느리다. 복식 심호흡을 통해 체내 산소 공급을 충분히 할 때 요가의 다양한 자세를 통해 몸의 근육과 인대를 충분히 늘여 뼈와 근육의 부드러움을 훈련시키는 데 좋은 역할을 한다. 특히 척추를 스트레칭하는 동작은 * * * 자율신경과 함께 신진대사를 촉진하고, 수업을 마치고 숨을 헐떡이며 온몸에 땀이 났다.
요가의 다이어트 효과는 당장 유산소 운동만큼 뚜렷하지 않지만, 요가를 장기간 연습하면 몸매 곡선이 균일한 라인을 손질할 수 있다. 일정 기간 연습한 후에 옷을 입을 때 허리와 복부가 눈에 띄게 더 느슨하고 몸매가 더 균형 잡힌 것을 발견할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 옷명언)
아침과 아침 식사 전에는 요가를 하기에 가장 좋은 시간이며 밤이나 다른 시간에는 연습할 수 있지만 공복이나 식후 서너 시간 동안 연습해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아침명언) 물을 많이 마시는 경우에는 물을 마신 후 30 분 후에 연습을 시작하는 것이 좋다. 보통 아침에는 * * * 법, 저녁에는 명상, 매일 40 분 정도 연습할 수 있습니다.
첫째, 상부 복부 연습
1. 웹 볼륨
윗몸 일으키기, 두 다리를 위로 들어 올리고 90 도 구부리고 허벅지는 지면과 수직을 유지하고 허리는 움직이지 않고 등은 지면에 밀착한다. 두 팔을 두 다리 양쪽에 쭉 펴고 복부를 조이고 두 팔을 쭉 뻗어 두 다리 양쪽을 위아래로 흔들며 리드미컬하게 바닥을 두드린다. 30 번은 한 조로 되어 있다.
참고: 이 동작을 할 때 목은 긴장을 풀고 등과 허리는 지면에서 떨어집니다. 난이도를 높이려면 다리를 곧게 펴면 됩니다.
2. 요가 포탄
윗몸 일으키기, 상체 들어 올리기, 두 손으로 왼쪽 무릎을 껴안고, 두 다리가 몸을 끌어당기고, 코가 무릎에 밀착되고, 오른쪽 다리가 땅 10 초간 약간 올라간 다음 다리를 바꿔서 10 을 동일하게 유지합니다. 10 을 그룹으로 반복합니다.
주의: 동작 중에 숨을 참지 마세요. 복부를 쥐어짜는 동작은 복부의 팽창을 배출하는 데 매우 도움이 되며, * * * 너의 내장도 배출할 수 있다.
코브라식
엎드리고, 두 다리를 어깨와 같은 너비로 나누고, 두 손이 앞 바닥을 받치고, 팔꿈치를 몸의 한쪽에 대고 가슴을 펴고, 손으로 상체를 천천히 최대로 밀고, 두 팔을 약간 구부려 복부 근육의 스트레칭과 스트레칭을 느낀다. 10 초를 유지하고 천천히 긴장을 푸세요.
참고: 들어 올릴 때는 힘을 헤아려야 한다.
둘째, 하복부 연습
1. 다리를 위로 들어 올리세요
윗몸 일으키기, 양손을 엉덩이 아래에 놓고, 두 다리를 곧게 펴고 지면에 수직으로 들어 올려 허리와 복부를 안정적으로 유지한다. 다리를 천천히 내려 지면과 45 각도로 만든 다음 천천히 한 번 들어 올립니다. 10 에서 15 까지 한 번에 한 그룹.
참고: 전체 운동 동안 허리는 움직이지 않습니다.
2. 선박 모양
바닥에 앉아 두 다리를 모으고 45 도 위로 올리고 두 손을 수평으로 앞으로 들어 올리고 20 초 후에 두 다리를 내려놓는다. 한 번에 10 회 합니다.
참고: 다리를 들어 올리는 과정은 느려지고 아랫배의 근육은 더 깊은 단련을 받을 수 있도록 해야 한다.
3. 공중자전거
윗몸 일으키기, 두 팔을 몸의 양쪽에 평평하게 눕히고 허리를 안정적으로 유지하며 두 다리를 들어 공중페달 자전거 동작을 한다. 정방향 15 회, 역방향 15 회 그룹.
참고: 동작의 속도를 조절하려면 동작이 느릴수록 효과가 좋고 가능한 한 발로 가장 큰 원을 그립니다.
셋째, 측복 연습
1 .. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기, 두 팔을 벌리고 두 손을 머리 뒤에 얹는다. 다리는 90 도 구부러지고 허벅지는 지면에 수직이다. 두 다리를 동시에 왼쪽으로 가장 크게 비틀었다가 오른쪽으로 한 번 더 돌려서 완성한다. 12 ~ 15 회 그룹.
참고: 가능한 한 무릎 클램프를 유지하고 두 다리를 직각으로 구부립니다. 다리를 들어 올릴 때는 숨을 내쉬고, 떨어질 때는 숨을 들이마세요.
2. 측면 지지
옆으로 눕히고, 오른팔을 구부리고, 팔꿈치를 매트 위에 받치고, 팔꿈치, 엉덩이, 발을 직선으로 유지한다. 엉덩이는 천천히 지면에서 들어 올리고 팔꿈치와 발로만 받치고 자신의 사정으로 30 초 이상 유지한다. 다른 방향으로 가다
참고: 동작 중에 호흡이 고르게 유지되고 엉덩이는 최대한 올려주세요.
팔굽혀펴기와 옆다리
팔굽혀펴기의 표준 자세를 취하고, 두 발을 엉덩이와 같은 너비로 열고, 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 팔 팔꿈치 관절까지 최대한 뻗어 복원한 다음 왼쪽 다리를 한 번 바꿔서 완성한다. 그룹당 8 ~ 10 회.
참고: 무릎이 팔꿈치 관절에 닿으면 복부 외부 근육이 최대한 수축할 수 있으므로 최선을 다해 완성해야 합니다.