또한 몇 가지 다른 견해가 있습니다: 열은 열량입니다. 네가 무엇을 먹든 체중이 늘어나는 유일한 이유는 네가 섭취하는 칼로리가 너보다 많이 소모되기 때문이다. 영양 전문가들은 이를 칼로리/열량 체중 조절 이론이라고 부른다.
그러나 최근의 한 연구는 반대 의견을 제시했다. 열량이 같더라도 밤에 음식을 먹으면 몸무게가 세 배로 늘어날 수 있다고 생각한다. 그러나, 이 연구는 인간보다는 쥐에서 행해졌으며, 단일 마우스 연구는 어떤 이론을 지지하는 충분한 증거가 될 수 없다.
사람들이 밤에 음식을 먹는 데에는 여러 가지 이유가 있다. 특히 야식은 굶주림과는 무관하며, 욕구를 만족시키는 것에서부터 지루함이나 스트레스에 대처하는 것에 이르기까지 소화불량과 수면 문제를 초래할 수 있다.
저녁에 음식을 먹으면, 특히 많이 먹고 금방 누우면 배불리 먹은 뱃속에서 쉽게 흘러나와 역산을 일으킬 수 있다. 위산은 기관지를 역류하여 기침을 일으킬 수 있다. 위산은 식도 교감신경을 자극해 기관지수축에 직접적인 영향을 주어 천식 증상을 일으킬 수도 있다. 위산 역류는 식도를 직접 손상시켜 장기간 치료를 받지 못하면 식도염, 식도궤양, 심지어 발로씨식도암의 전암 병변까지 초래할 수 있어 암에 걸릴 확률이 높아진다.
일반적으로 소화기능이 좋지 않은 사람은 조금 먹으면 배가 부르고, 많이 먹으면 부풀어 오른다. 특히 저녁에 많이 먹으면 위장 스태그플레이션으로 수면에 영향을 줄 수 있다. 딱딱하고 섬유질 같은 것은 소화하기 어렵다. 그래서 밥을 적게 먹는 것이 좋습니다. 밥을 다 먹고 나면 위가 몇 시간 정도 걸려야 비울 수 있기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 나이가 들거나 위산이 거꾸로 흐르면서 이 과정은 더 오래 걸린다.
가슴 태우지 않아도 목이 잠기거나 만성청목, 심지어 천식 등의 증상이 나타날 경우 위산 역류가 발생할 수 있다는 점에 유의해야 한다. 이런 표현이 있는 친구들은 보통 부드럽고 느슨한 음식을 먹고, 질기고 상쾌한 것은 먹지 마라. 소화가 가장 어렵기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 식전에 국물을 마시는 것이 가장 좋다. 식후에 마시면 소화난을 증가시킬 수 있다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋다. 저녁도 너무 많이 먹지 않는 것이 좋다.
유용하다고 생각되면 관심 있는 사람과 나누는 것을 잊지 마세요!
이 질문에 답하기 전에 먼저 이 문제 자체의' 문제' 를 말해라.
하루 세 끼는 생명과 건강에 매우 중요한 영향을 미치는데, 이런 중요성은 구체적인 제한이 없다. 꼭 하나를 골라야 한다면 아침 식사가 더 중요해야 한다. 민간의' 아침은 잘 먹고, 점심은 배불리 먹고, 저녁은 적게 먹는다' 와 서구에서 유행하는 영양식사 구조로 볼 때 아침식사는 저녁식사보다 훨씬 중요하다.
그래서 이 문제에 대해, 저녁을 어떻게 먹으면 더 건강하고 오래 살 수 있을까?
자, 어떻게 저녁을 먹어야 더 건강하고 오래 살 수 있을까? 조직은 다음과 같습니다
저녁식사를 너무 많이 하지 마세요.
1 .. 많은 도시 가정들이 낮에 일하고 공부가 바쁘고 저녁에 모인다. 저녁 식사가 너무 느끼해서 소화 시간이 길어져 수면이 좋지 않다. 연구에 따르면 저녁식사 시 고지방, 고단백 음식을 대량으로 섭취하면 관심병, 고혈압 등 질병에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 나타났다.
2. 저녁식사에 음식을 너무 많이 먹으면 혈중 혈당과 아미노산 농도가 높아져 인슐린 분비 증가를 촉진한다. 정상적인 상황에서 사람들은 밤에 활동량이 적고, 에너지 소비가 적고, 여분의 에너지는 인슐린의 작용으로 합성지방을 통해 체내에 저장돼 점차 체중을 늘려 비만을 유발한다. 또 저녁을 너무 많이 먹으면 소화기관의 부담이 커지고 뇌가 활발하게 활동해 불면증과 꿈이 생길 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 그래서 저녁 식사는 반드시 적당량, 지방이 적고 소화가 잘 되는 음식을 먹어야 한다.
담백한 채식을 위주로 하다
저녁 식사는 적당히 해야 한다. 다음날 저녁 식사와 아침 식사 간격이 길어 야간 활동과 야간 수면의 에너지 수요를 충족시킬 수 있는 에너지를 제공하기 때문에 저녁 식사도 하루 동안 중요한 역할을 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 저녁명언) 저녁식사에서 제공하는 에너지는 하루 종일 필요한 총 에너지의 30 ~ 40% 를 차지해야 하며, 저녁 시리얼 음식은 약 1.25g 로 현미, 통밀 등 식이섬유가 풍부한 음식은 쌀가루류 음식 중에서 선택하실 수 있습니다. 이런 음식은 포만감을 증가시킬 뿐만 아니라 위장 연동도 촉진시킨다. 또한 동물성 식품 50g, 콩 20g 또는 동급, 야채 150g, 과일 100g 를 선택할 수 있습니다.
덜 볶고 많이 삶다.
저녁 식사의 요리 방법은 대부분 찜, 삶기, 스튜, 무침이다. 튀김, 튀김, 단, 짠 음식을 먹지 않거나 지방과 에너지가 너무 많이 섭취되지 않도록 되도록 적게 먹는 것이 좋다.
식사 시간에 너무 늦지 마세요.
보통 저녁 식사 시간은 저녁 7 시를 넘지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 우리 위장의 비우기 시간이 4 시간 정도이기 때문입니다. 그래서 밤에 잠자리에 들기 전에 위 안의 음식이 기본적으로 소화되어 우리의 위를 충분히 쉬게 하고 정상적인 위장 기능을 보호할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
칠팔분 건강을 보장하다
저녁 식사는 배불리 먹어서는 안 된다. 속담에 배부르게 먹고 건강해야 합리적이라는 말이 있다. 첫째, 포만감은 에너지 과잉과 비만으로 이어지기 쉽다. 두 번째는 위, 간, 췌장 등 소화기관이 수면 중에 일하도록 유도해 이들 장기의 부담을 늘리고 시간이 지남에 따라 건강에 영향을 미치는 것이다.
우선, 객관적으로 하루 세 끼 중 저녁 식사가 건강과 장수를 결정할 수 있다고 말하는 것은 근거가 없다. 과학적 근거가 있어 아침은 잘 먹고, 중식은 잘 먹고, 저녁은 적게 먹는다고 한다.
왜 그럴까요? 간단히 분석해 보면, 우리 하루의 주요 근무 시간은 오전과 오후로, 밤에는 거의 출근하지 않는다. 물론 특별한 경우 야근도 예외가 있다. 아침에 출근하자마자 머리로 문제를 생각하고, 문제를 해결하고, 많은 정력을 소모해야 한다. 그래서 밥을 잘 먹고 뇌에 영양 에너지를 보충해야 한다. 중식은 배불리 먹어야 하고, 오후에도 뇌를 쓸 때이다. 그리고 직장에서 오랫동안 배불리 먹지 못하면, 쉽게 배가 고프다. 배고프면 일할 마음이 있을까? 나는 단지 퇴근하고 집에 가서 밥을 먹고 배를 채우는 것을 기대하고 있을 뿐이라고 확신한다. 저녁을 적게 먹어서 밤에는 거의 다 쉰다. 만약 우리가 너무 많이 먹는다면, 우리의 위는 빨리 소화되지 않을 것이다. 우리가 잠자리에 들 때, 우리의 위는 여전히 음식을 소화하기 위해 일하며, 우리 뇌의 중추 시스템도 작동한다. 이렇게 되면 우리 뇌는 산소가 부족해지기 쉽기 때문에 호흡곤란, 다음날에는 매우 피곤하고, 기운이 없고, 심지어 어지럽고, 식욕부진을 느낄 수 있다.
이렇게 하면 몸이 허약해지고 병에 걸리기 쉽다. 합리적이고 건강한 식습관은 신체 건강을 보장하는 기초이다.
저는 양생 전문가도 아니고, 양생하는 방법도 모릅니다. 저는 60 대예요. 며칠 전 30 여 명이 여산으로 여행을 갔다. 날씨가 너무 더워요. 모두들 맨엉덩이로 반바지를 입고 있는데, 대부분 배를 쭉 펴고 있는데, 나는 예외다. 피부는 얇고 미끄럽다. 만성병 없다. 거의 젊었을 때와 마찬가지로 여러 가지 방법으로 양생하지만 살이 찌면 병에 더 많이 걸린다. 그래서 어떤 방법으로 양생을 하느냐고 물었을 때, 나는 양생이 무슨 뜻인지 전혀 모른다고 대답했다. 나도 운동을 거의 하지 않았다. 한번도 배불리 먹지 않는 것 외에는 60% 만 배부르고 중간에 한 그릇도 더 먹어본 적이 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 어떤 사람들은 내가 배고프면 어떡한다고 말한다. 나는 3 일 후에 습관이 되었다고 말했다. 그들은 나에게 어떤 영양제를 먹느냐고 물었고, 나는 어떤 영양제, 철단풍, 충초, 영지, 구기자는 모두 친척과 친구들이 선물해 주었고, 때로는 시간이 길면 쓰레기가 되었다고 말했다. 이 물질적인 시대에, 나의 관점은 좋아하는 것을 먹고, 어떤 영양을 추구할 필요가 없다는 것이다. 조심하지 않으면 영양 과잉이 비만으로 이어질 수 있다. 아침 식사는 줄곧 두유, 고기 가방 하나, 샤오롱바오 두 개, 40 년 동안 버텼다. 중식은 비교적 풍부하고 저녁은 담백하다. 평소에 좋아하는 대로 먹고, 비계에 말을 많이 더듬지만, 너무 많이 먹는 것도 피하지 않는다. 나는 편안한 생활을 하고 건강을 유지한다. 내 개인적인 생활 경험에 대해 이야기하고 있지만, 나의 부족함도 용서해 주세요.
제 생각에는 매우 간단합니다. 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫째, 정신 노동자
사회적 분업이 다르기 때문에, 의료도 다르다. 정신노동자는 아침 4 시, 오후 7 시, 저녁 9 시가 가장 배불리 먹기 쉽다. 그들은 노동력이 부족하기 때문이다! 아침 운동을 좋아한다면 식사당 1 점을 더하는 것이 좋다.
둘째, 육체 노동자
체력노동자와 노동력이 노동 성과를 교환하는 것은 잘 알려져 있다. 그래서! 아침 5 시가 가장 배부르기 쉽고, 오후 7 시가 가장 좋고, 저녁 9 시가 가장 좋다. 왜냐하면 그들은 이미 기진맥진했기 때문이다! 만약 그들도 아침 체조를 좋아한다면, 매 끼니마다 1 점을 더하는 것이 가장 좋다!
믿지 마라, 네가 시도해 볼 수 있다!
이 주장은 사실 비과학적이다. 장수는 음식에 의해 결정될 뿐만 아니라 유전적 요인, 자신의 체질적 요인, 환경적 영향, 자연재해 등과 관련이 있다. 또한 식사는 건강한 체질을 개선하는 데 도움이 되며, 반드시 한 사람의 건강을 개선할 수 있는 것은 아니다. 게다가, 하루 세 끼는 저녁 식사뿐만 아니라 건강에 영향을 미친다.
사람들의 하루 세 끼는 인체에 중요한 역할을 한다. 아침 식사는 아침에 관리자에게 충분한 영양을 공급해 일과 공부에서 최대한의 효율을 발휘할 수 있도록 해야 한다. 오후에 그들은 일을 해서 오랫동안 공부해야 하는데, 점심의 필요성은 절대적이다. 점심은 각종 영양소뿐만 아니라 저녁 식사 시간까지 신체 활동을 유지하기에 충분한 탄수화물 에너지가 필요하다. 밤에는 신진대사가 줄어들고 활동도 줄어들지만 기초대사와 소량의 활동을 제공하기 위해서는 에너지가 필요하기 때문에 저녁식사 섭취도 필요하다.
하지만 사람들의 생활수준이 높아지면서 하루 세 끼는 구사회처럼 배부르고 배고프지 않을 것이다. 또 일하는 사람들은 보통 야근을 하고 늦게까지 일하므로 함께 모여 한가한 밥을 먹을 시간이 줄어든다. 종종 많은 모임들이 밤에 열리며, 밤에는 긴급하게 처리해야 할 일이 거의 없기 때문에 식욕이 느슨해져서 저녁식사 때 고지방 음식을 쉽게 먹을 수 있고 폭식하기도 쉽다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이렇게 되면 저녁 식사가 인체에 주는 피해는 저녁 식사가 더 가벼워져야 한다. 활동량과 신진대사가 아침보다 낮기 때문에 인체는 열량을 너무 많이 들이지 않고도 기능을 균형 있게 할 수 있기 때문이다. 또 밤에는 일과 휴식을 결합해야 하고, 배가 배부르면 수면에 영향을 미칠 수 있다. 밤에 폭식을 하면 열량을 비축해 비만, 삼고증상 등 생활 속 각종 만성 질환을 유발할 수도 있다. 그동안 관상 심장병, 혈전, 동맥죽경화와 같은 각종 심뇌혈관 질환으로 발전할 수 있었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그래서 이런 관점에서 볼 때, 저녁 식사는 사실 필수적이다. 특히 현대인들이 주의해야 할 한 가지가 있다. 저녁 식사는 담백하고, 기름기 많고 고열이 높은 음식을 적게 먹고, 식사량을 조절하고, 폭식하거나, 너무 늦게 먹지 마라. 그렇지 않으면 건강에 영향을 줄 수 있다.
지금은 곳곳에 건강 루머들이 있어,' 입소문' 을 놀라게 한다. 밥을 잘못 먹으면 영향이 크다. 진짜냐 가짜냐? 천진의과대학 종양병원은 저녁 식사는 정말 마음대로 먹을 수 없고, 잘못 먹으면 많은 질병을 집에 끌어들일 수 있다고 정중히 일깨워 주었다.
저녁을 잘못 먹으면 어떤 질병이 생길 수 있습니까?
밥을 잘못 먹었더니 온몸이 고생하니 나쁘지 않다. 저녁을 잘못 먹으면 다음과 같은 8 가지 질병이 발생할 수 있다.
1, 비만
뚱뚱한 사람은 항상 다른 사람의 날씬한 유전자가 좋다고 생각하지만, 사실 이것은 자신을 위해 먹을 핑계를 찾는 것이 더 많다. 너의 식사량을 보고, 네가 먹는 것을 보면, 너는 네가 왜 살이 쪘는지 알 수 있다.
90% 의 비만인 것으로 집계됐다. 저녁을 너무 잘 먹고, 너무 많이 먹고, 게다가 밤에는 움직이지 않고, 너무 많이 먹고, 운동을 적게 하고, 에너지 섭취가 소비보다 크면 여분의 열량이 자연적으로 지방이 되어 체내에 쌓이고, 시간이 지남에 따라 비만이 된다.
뚱뚱한 사람이 살을 빼려면, 반드시 자신의 입을 관리해야 한다.
2, 당뇨병, 지방간
저녁식사 시간에 너무 많이 먹으면 인슐린 분비를 자극할 수 있다. 췌도의 장기간 무거운 짐은 노화 속도를 가속화하고, 장기적으로 당뇨병을 유발할 수 있으며, 비만인은 더욱 위험하다.
또 저녁식사에 고단백 고지방 고칼로리가 풍부한 음식을 너무 많이 먹으면 간에도 저밀도지단백질이 생기도록 자극해 지방간을 쉽게 형성할 수 있다.
3. 대장암
폭음 폭식은 비만 문제일 뿐만 아니라 대장암까지 초래할 수 있다 ...
특히 대량의 단백질 음식을 완전히 소화할 수 없다면, 그들은 장내 세균의 작용으로 유독물질을 분해한다. 그리고 밤에는 대부분 마비상태에 있기 때문에, 창벽의 꿈틀거리는 속도가 느리기 때문에, 독성 물질이 장에 머무는 시간을 연장하고, 대장암의 발병률 을 증가시킬 수 있다.
4. 고혈압
보통 저녁 식사는 담백해야 한다고 생각한다. 육류 음식을 더 좋아하고 연습하면 소화가 안 되면 지방이 혈관벽에 축적되어 말단 혈관에 많은 저항을 일으켜 혈압이 갑자기 높아지기 쉽다.
그리고 지방이 작은 동맥을 수축시킬 수 있기 때문에 과식은 전신의 작은 동맥의 경화를 가속화할 수도 있다.
5. 심혈관 질환
지방은 혈관에 축적될 뿐만 아니라, 저녁 식사 때 고지방, 칼로리가 높은 음식을 즐겨 먹고, 콜레스테롤은 동맥벽에 쌓이는데, 이는 동맥죽상 경화나 관심병과 같은 많은 심혈관 질환의 원인이다.
심혈관 질환을 피하기 위해서는 과식과 저녁을 너무 늦게 먹는 습관을 바꿔야 한다.
급성 췌장염
과식은 제창되지 않는 식습관이다. 한편 음주는 급성 췌장염을 유발하기 쉽다.
이 병을 얕보지 마라. 심하면 수면 중 쇼크, 심지어 급사까지 일으킬 수 있어 중시를 받을 필요가 있다.
알츠하이머병
당신은 그것을 믿지 않을지도 모르지만, 장기 과식은 또한 Alzheimer 질병을 일으키는 원인이 될 수 있다. 많이 먹으면 위장, 간, 담, 췌장 등 장기에 심한 스트레스를 주고, 뇌는 휴식을 취하지 못하고 뇌세포의 노화를 가속화할 수 있기 때문이다.
젊은 성인들은 종종 배불리 먹으며, 나이가 들면 다른 사람들보다 알츠하이머병에 걸리기 쉽다.
8, 신경쇠약
일시적인 식욕을 위해 밤새 자지 마라. 저녁에 너무 많이 먹으면 위장을 소화할 충분한 시간을 주지 않으면 황급히 잠을 잔다.
이렇게 하면 잠을 잘 자지 않고, 오히려 복부팽창, 위통, 불면증, 꿈을 많이 꾸기 쉽다. 옛날에는 신경쇠약 등 질병을 일으킬 수 있었다.
저녁 식사는 어떻게 먹어야 건강합니까?
영양 전문가들은 몇 가지 먹는 방법을 총결하였으니, 명심해야 한다.
정량, 7 점 배부르니 폭식하지 마세요.
일정 기간마다 저녁 7 시 전에 저녁을 먹는 것이 가장 좋다.
균형, 채식을 많이 먹고 고기를 적게 먹을 수 있다.
분류, 음식의 전반적인 원칙은 균형 잡힌 식사이며 밤에는 약간의 변화를 할 수 있다. 고지방, 고열, 고칼슘 등의 음식을 피하고 팽창이 수면에 영향을 미치는 것을 방지하는 것이 좋다.
아침과 점심 식사 후 긴 운동을 하면 음식을 소화하기 쉽고 심장과 위에 부담을 주지 않기 때문이다. 하지만 식사 후 사람들의 운동량이 크게 줄어 곧 잠이 들 것이다. 저녁식사 폭식이나 비과학적이라면 심장과 위장에 큰 부담이 될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 인체 건강에 해를 끼치고 수명의 지속성에 영향을 미칠 수 있다.
얼마 전까지만 해도 위챗 위챗 공식 계좌에서 저녁 식사가 건강과 장수를 결정한다고 하는 문장 한 편을 보았다. 사실, 이 진술은 비과학적입니다!
하루 세 끼는 건강에 매우 중요하며, 건강 장수는 더 큰 범주의 주제이며, 유전적 요인, 환경적 요인, 나쁜 생활 습관 등 여러 가지 요인에 의해 영향을 받는다. 음식은 중요하지만 저녁 식사 결정만은 아니다.
우리는 아침 식사 영양이 충분하고, 점심 영양이 양호하며, 저녁 식사 적당량을 제창한다. 하지만 생활 리듬이 빨라지면서 현대인들은 음식을 거꾸로 먹는다. 그들은 아침에 밥을 먹지 않고, 정오에 아쉬운 대로 하고, 저녁에 시간이 있으면 앉아서 먹고 마시기 시작한다. 이에 따라, 더 많은 화이트칼라와 직장인들이 식습관 오류를 범하고 비만이 됐다. 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시키다.
아침 식사는 매우 중요하다. 하루의 첫 식사로서 영양소의 섭취, 건강 상태, 업무 학습 효율성에 매우 중요하다. 따라서 잘 먹는 것은 패턴, 품종, 합리적인 조화를 많이 먹는 것이다. 그래야 보충된 영양이 전면적이고 충분하다. 우리는 잘 먹어야 할 뿐만 아니라 매일 아침을 먹는 습관도 길러야 한다. 또 아이들이 아침을 먹지 않아 에너지와 영양소 섭취가 부족해 점심과 저녁식사를 충분히 보충하기가 어렵다는 연구결과도 나왔다. 아침 식사도 전날 저녁부터 지금까지 가장 오래 먹었고, 체내에 저장된 글리코겐이 소진되어 제때에 보충해야 한다. 그렇지 않으면 혈당 농도가 낮고, 뇌의 흥분도가 떨어지고, 반응이 둔해지고, 주의력이 집중되지 않아 업무 학습 효율성에 심각한 영향을 미칠 수 있다.
너는 점심이 중요하다고 생각하지 않니? 물론 중요합니다. 점심은 세 끼 식사에서 시작되는 역할을 하며, 에너지와 탄수화물 섭취는 오전에 소모된 에너지를 제때 보충할 수 있도록 좀 더 많이 섭취해야 한다.
저녁 식사는 적당량으로 먹어야 한다. 다음날 저녁 식사와 아침 식사 간격이 길어서 제공되는 에너지는 야간 활동과 야간 수면의 에너지 수요를 충족시켜야 한다. 따라서 저녁 식사도 하루 동안 중요한 위치를 차지하고 있다. 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋다. 너무 많이 먹지 마라. 많이 먹으면 혈당 농도, 인슐린 분비, 뇌 흥분성이 높아져 수면에 영향을 주고 불면증을 일으킬 수 있다.
따라서 하루 세 끼는 건강에 매우 중요하다.
초대해 주셔서 감사합니다.
그래서 한 끼도 소홀히 할 수 없는 것 같다. 건강하려면 세 끼를 잘 먹어야 한다.