건강하고 장수하는 6 가지 심리
적절한 불안에 대한 연구에 따르면 낙관적이고 전혀 걱정하지 않는 사람들이 장수할 확률이 낮다는 사실이 밝혀졌다. 또한, 연구 결과에 따르면, 적절한 불안은 사실 좋은 일이 될 수 있으며, 특히 남성의 경우 더욱 그렇다. 일에 대한 걱정과 불안감 때문에 일을 더 전면적으로 고려하고, 일을 준비하고, 스트레스에 대한 저항력이 더 강하기 때문이다.
낙관론은 좋은 일이지만, 어떤 일이 지나치면 일이 극단으로 돌아간다. 연구에 따르면 지나치게 낙관적인 사람들은 종종 경주용 자동차, 음주, 마약과 같은 고위험 행위에 종사하는 것으로 나타났다. 비관주의자보다 안전에 더 많은 관심을 기울일 것이다.
우리가 좋아하는 일을 하면, 우리는 항상 몸에 문제가 있으면 운동을 시작하는 사람이 종종 버티지 못하지만, 자신이 하고 싶은 일을 더 쉽게 견지할 수 있다는 것을 알게 된다. (존 F. 케네디, 건강명언) 매일 앉아서 죽기를 기다리지 않는 한 개를 산책시키고 꽃을 심더라도 장수하는 데 도움이 된다.
160 대 노인의 장수비결: 차는 끓는 물로 3 분 정도 우려낸 다음 물을 붓고 3 분 더 우려내는 것이 좋습니다. 최적의 수온은 70℃-80 C 로, 이렇게 우려낸 갈색, 향, 맛이 뛰어나다.
찻잎은 고온수에 오랫동안 담그기 때문에 미지근한 불로 끓이는 것처럼 차 폴리 페놀, 타닌 등의 물질이 대량으로 스며들어 차의 빛깔을 진하고 씁쓸하게 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 수온이 높은 수준으로 유지되기 때문에 차의 방향유는 빠르게 휘발되고, 탄닌산과 테오필린이 대량으로 스며들어 차의 영양가를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 차의 향기도 줄어들고 유해 물질도 증가한다.
차를 우려낸 지 3 분 만에 차 속의 카페인이 기본적으로 배어 나왔다. 이때 차는 가장 상쾌한 것이다. 차 뒤의 흥분을 피하려면 3 분 안에 1 통로로 끓인 차를 붓고 시식을 하면 안심할 수 있다.
160 대 노인의 장수 비결: 통계에 따르면 뇌졸중과 급사 사례의 거의 25% 가 아침에 일어나 하루 중' 마귀 시간' 이라고 불린다. 고혈압, 심장병을 앓고 있는 중장년층이 깨어난 후 서둘러 일어나지 말 것을 건의합니다. 일어나기 전에 그들은 침대에서 3 분 동안 눈을 감아야 한다. 몸은 원래의 자세를 유지하고 팔다리와 목을 적절히 움직이면 혈압이 크게 변동하지 않는다.
160 대 노인의 장수 비결: 화장실에 가는 데 3 분을 넘지 않는다. 현대의학 연구에 따르면 화장실에서 3 분 이상 쪼그리고 앉아 있으면 직장 정맥곡 충혈을 직접 일으킬 수 있어 치질을 일으키기 쉽다는 사실이 밝혀졌다. 질병의 심각성도 시간의 길이와 관련이 있다.
배변을 할 때 장은 평방 센티미터당 십여 킬로그램에서 수십 킬로그램의 압력을 견디기 때문이다. 배변 시간이 너무 길면 장 점막 탈출증이 발생하여 습관성 변비, 치질 등의 질병을 일으킬 수 있다.
160 대 노인의 장수 비결: 운동 사이에 3 분간 휴식을 취한다. 노인들은 태극, 광장춤 등을 통해 몸을 단련하는 데 열중하고 있지만 주의할 문제다. 만약 그들이 운동을 피곤하게 한다면, 그들은 3 분 동안 휴식을 취할 것이다.
이렇게 하면 몸이 빠르게 식지 않을 뿐만 아니라, 다시 운동할 때 쥐가 나거나 근육이 찢어지는 등 운동 손상을 막을 수 있다. 이 시간을 이용해 수분과 에너지를 보충하는 것도 충분해 근육이 적당한 휴식을 취할 수 있게 해 더 긴 운동에 도움이 된다.
160 대 노인 장수 비결: 매일 복식 호흡 3 분, 장수 연장에 도움이 된다.
노인들은 콧구멍으로 천천히 숨을 들이마신다. 숨을 들이마시는 동안 가슴을 들어 올리면 복부가 천천히 융기된 다음 계속 숨을 들이마시면 폐 전체가 공기로 가득 차게 됩니다. 이때 갈비뼈가 들어올리고 가슴이 커진다. 그런 다음 5- 10 초 동안 숨을 참으며 2-3 초 동안 멈추고 숨을 내쉬고 새로운 호흡을 시작합니다.
노인들은 또 어떤 장수 습관이 있습니까? 입당 20 회 씹다.
국제 내분비학 회의에서 발표된 한 연구에 따르면 씹지 않으면 더 많은 음식을 먹게 되고, 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 두 배로 증가하고, 충분히 씹으면 소화와 흡수에 도움이 된다.
원예를 좋아하다
원예는 심혈관 시스템을 보호하고 근육 유연성과 힘 등을 단련할 수 있다. 1 시간의 원예는 5 마일 (약 8km) 을 걷는 것과 같습니다. 신체가 신체 운동에 적합하지 않거나 날씨가 좋지 않다면 화초를 재배하는 것이 좋다.
빨대로 호흡을 연습하다
매일 빨대로 몇 분간 빨고 심호흡을 연습하면 폐 기능과 폐활량을 개선하고 심박수를 늦추고 혈압을 낮추고 노화를 늦출 수 있다.
일이 없으면 햇볕을 쬐어라.
60 대 이상 노인은 매일 10 마이크로그램 비타민 D 를 복용하고 20 분 동안 햇볕을 쬐면 면역력과 골격 건강을 높일 수 있다.
스쿼트를 많이 연습하다.
운동생리학자들은 스쿼트를 하면 온몸의 모든 근육을 단련할 수 있고, 노인들은 스쿼트를 연습하여 넘어지지 않도록 하는 것이 가장 좋은 운동이라고 생각한다.
오트밀은 오래 살 수 있다.
매일 아침 오트밀 50 그램을 끓는 물 250 그램에 넣고 2 분 동안 우려내어 죽을 만든다. 매일 멈추지 않는다.
매일 우유 한 근을 마시다.
우유를 마시는 것은 장수노인의 보편적인 습관이며, 특히 도시에 사는 수성생이다. 미국에는 25,000 명의 100 세 노인이 있는데, 그 중 80% 는 여성이고, 식습관은 보통 우유를 마신다고 한다. 베냉, 이 100 세의 장수는 하루에 우유 두 잔을 마셨고, 때로는 더 많이 마셨기 때문에, 그녀 100 이 되었을 때, 그녀는 여전히 골다공증의 조짐을 보이지 않았다.
고구마를 많이 먹고 칼슘을 보충하다.
고구마를 먹는 것은 장수 노인들의 큰 취미이다. 고구마는 다섯 가지 큰 효능이 있다: 양혈보중, 영양이 풍부하다. 창자 통기, 배변 촉진. 익기가 생진하여 면역력을 증강하다. 항암 물질이 함유되어 있어 암을 예방하고 항암할 수 있다. 안티에이징과 동맥경화 예방.
의사는 고구마에 대량의 점액이 함유되어 있어 간 신장 결합 조직이 위축되는 것을 방지하고 인체의 면역력을 강화할 수 있다고 말했다. 활성산소를 제거하는 작용도 있어 활성산소가 암을 유발하는 것을 피한다. 고구마에는 칼슘과 마그네슘이 많이 함유되어 있어 골다공증을 예방할 수 있다.